Dostizeniya  Ustremlenie Missiya  Mudrost  Vzaimootnosheniya  Sostoyanie  Zdorovie 




Бизнес-стресс и легкие способы выживания в офисе

Работа и креатив не сильно связаны в нашем сознании. Гораздо ближе связь понятий «работа» и «стресс». А ведь с бизнес-стрессом легче бороться именно креативно!

Теория эволюции убеждает нас в том, что однажды обезьяна взяла в руки палку и начала трудиться и эволюционировать. Наблюдая результат этой эволюции, я с уверенностью могу сказать, что в тот момент, когда обезьяна взяла в руки палку, к работе приступила совсем другая обезьяна – та, у которой палки не было. И заметьте, после 30 с хвостиком тысяч лет эволюции ситуация не слишком переменилась. Только труд! Только он смог сделать из обезьяны продавца-консультанта, второго помощника третьего менеджера очень среднего звена и даже их начальника. Впрочем, во многих вопросах мы все не слишком далеко продвинулись за этот скромный, по космологическим меркам, период. Ты либо машешь палкой, либо «впахиваешь». Третьего не дано.

 

НАШИ «НАКОПЛЕНИЯ»

Работа – неотъемлемая часть жизни современного обитателя большого города. Тот, кто не работает, просто не выживает в условиях каменных джунглей. Даже бездомным приходится трудиться каждый день, выполняя какие-то действия, приносящие пропитание и одежду. Всем же, кто жаждет большего, приходится вкалывать бодро и задорно, так как крыша над головой в любом мегаполисе мира обойдется в немалую часть зарплаты. А если вы взалкали повозку/машину/личный лимузин – будьте добры, явите миру (в лице руководства вашей компании) свою ценность. Деньги решают все – статистически доказанный факт. Или нет? Все ли можно купить за них или богатые тоже плачут?

Что бы там себе ни воображали сильные мира сего, а сделаны мы все-таки из одного теста (или глины и ребер, на тот случай, если тесто претит вашим религиозным воззрениям). Ездите вы на работу с личным водителем или боретесь за каждый вдох в переполненном вагоне метро, имеете ли вы личного финансового распорядителя или берете в долг до зарплаты у престарелых родителей – все это перестает иметь значение, когда вы подвергаетесь стрессу на работе. Приобретаемый каждый день, он постепенно накапливается в таком количестве, что никаких выходных и отпусков не хватает, чтобы его полностью «выветрить». А даже если хватает, то, вернувшись на работу, мы мгновенно попадаем в то же состояние, и все начинается сначала. Фигурально выражаясь, переступая порог офиса, мы каждый день наступаем на одни и те же грабли. Но из любой ситуации есть выход. Нет-нет, я не предлагаю вам бросить работу и уйти в монахи, не предложу вам исповедовать аскетизм и не скажу «ищите да обрящете». Я просто расскажу вам, откуда у бизнес-стресса «растут ноги» и как не поддаваться этому неприятному явлению.

Люди, вдохновленные своим трудом, всегда легче переживают трудности, связанные с родом занятий

 

Первая и главная причина – неправильный выбор деятельности.

В работе, которая не отвечает зову вашей души, все нервирует и доставляет дискомфорт. Несмотря на то что вы готовы со многим мириться, это выводит вас из равновесия. Если у вас хотя бы раз было ощущение, что вы идете не на работу, а на каторгу, значит ваш выбор профессии, скорее всего, не верен. Если вам кажется, что заработать на кусок хлеба можно только юристом, менеджером и стоматологом – это не так. Радость от каждого рабочего дня – существенная награда за смелость попробовать зарабатывать любимым делом.

 

Вторая главная причина – люди.

Работая с ними бок о бок, приходится мириться с пресловутым «человеческим фактором» (читай: некомпетентностью, невнимательностью, безответственным отношением и т.д.). Плохое настроение, лень, нежелание работать в команде, плохо выполненная техническая работа и другие факторы взаимодействия заставляют вас все контролировать, всех уговаривать и под всех подстраиваться. Ну или просто на всех орать, топать ногами, штрафовать, увольнять и просто ненавидеть. Стресса, к слову, оба эти варианта прибавляют в одинаковом количестве.

Третья причина – условия работы.

Слишком тяжелая физически или вовсе сидячая работа в равной мере вредны для вашей психики и ума. Однако сидячая работа вредна еще и для тела. А тело не будет долго терпеть невнимательное к себе отношение, сигнализируя болезнями и пограничными состояниями, усугубляя дискомфорт и создавая сверхстресс. 

 

Четвертая причина – усталость ума.

Постоянно находясь в рамках одного вида деятельности, мозг теряет способность к многозадачности, нелинейному мышлению, незашоренному аналитическому взгляду. Люди даже во сне видят «осколки» рабочих сюжетов, частично или полностью теряют способность к иным видам интеллектуальной деятельности.

Как результат влияния всех этих факторов на рабочем месте мы получаем лень, апатию, невнимательность, потерю мотивации, отсутствие персонального роста, выгорание. А в обычной жизни получаем вдобавок к лени и апатии еще и потерю интереса к жизни, социопатию, эмоциональную скудность или агрессивное поведение, депрессию, невроз, психосомати- ческие компоненты – «чем дальше в лес, тем толще партизаны». Возникает излюбленный вопрос: кто виноват и что делать?

Первое, что вы должны знать: справиться с бизнесс-стрессом можно. Это потребует не столько усилий, сколько осознания проблемы и вырабатывания привычки уделять себе любимому немного времени. Ниже я приведу список простейших, и главное, легко реализуемых в условиях офиса упражнений, которые помогут вам сохранить бодрость духа и тела до конца рабочего дня, не поддаваться упадочническим настроениям, не терять мотивацию и не поддаваться бизнес-стрессу. Все упражнения написаны из расчета на 5 минут максимум и выполняются раз в час или полтора часа рабочего дня, вне зависимости от степени нагрузки, времени года и дня недели. Наши практики будут разбиты на три группы: физические, умственные, эмоциональные.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ

1. Для этой практики понадобится тонкая коктейльная трубочка. С пониманием того, что коктейльной трубочке нечего делать на столе нашего сознательного сотрудника, мы раскручиваем любую ручку и получаем искомый прибор. Не забудьте протереть руки и корпус ручки антисептическими салфетками. Берете ручку в рот. Вдыхаете носом, а выдыхаете через трубочку. Вот так просто:) Дышите глубоко и неспешно, но в темпе достаточно комфортном, чтобы не задыхаться. Если вы считаете, что ваши сотрудники неадекватно воспримут ваше поведение, воспользуйтесь переговорным залом. Трубочка будет выглядеть эстетичнее и создавать ощущение экстравагантной причуды, вместо ручки, которая будет выглядеть как легкий психоз. Советую завести именно ее у себя в рабочем столе.

2. Встаньте в любую удобную позу. Теперь глубоко вдохните и хорошенько потянитесь. Задержите дыхание на 3-5 секунд. Выдыхайте плавно, продолжая потягиваться. Выдохнув, задержите дыхание на 1-2 секунды. Повторить нужно 3-5 раз. Если сидели дольше двух часов, то 5-10 раз.

3. Отправьтесь в уборную. Встаньте возле умывальника и включите холодную воду на средний напор. Закройте глаза и слушайте ее звук 1-2 минуты. У вас есть возможность умыться – уделите этому еще минуту, а если косметика этого не позволяет, просто подержите руки под прохладной (не ледяной) водой.

 

ДЛЯ УМА

1. Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте на бумаге 100 кругов любого размера. Художественная составляющая не имеет смысла, однако желательно равномерно заполнить весь лист.

2. Вспомните таблицу умножения. Если стандартный путь от одного до 10 дался легко – продвигайтесь далее: 11X1,11X2,11X3 и т.д. Этому упражнению стоит уделить не менее 3 минут.

3. Освежите голову каким-нибудь новым фактом. Прочтите статью из Википедии или с развлекательного портала. Если вы считаете это пустой тратой времени – прочтите статью из профильного издания по вашему роду деятельности.

 

ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

1. Закройте глаза. Дышите равномерно. Проведите так 2-3 минуты. Если есть возможность проделать это в тишине – воспользуйтесь ею.

2. Пройдите к зеркалу. Смотрите на себя и мысленно делайте себе комплименты, утешайте себя, подбадривайте себя. Мысленно говорите с собой так, как говорили бы со своим младшим братом, ребенком или лучшим другом.

3. Вспомните, ради чего вы все затеяли. Напомните себе о том, что все ваши негативные мысли, все ваши агрессивные проявления навязаны вам окружающими. Они все – не ваши, «от лукавого». Ваши мысли – только светлые и хорошие. Вы – спокойная, уравновешенная, созидающая личность, и вы не позволите кому-либо портить вам настроение.

 

***

Самое сложное в этих практиках – вспоминать о них каждый час и заставлять себя их делать. Ставьте таймер и не отлынивайте. На все вопросы коллег и начальства отвечайте улыбкой и все мотивируйте повышением эффективности вас как сотрудника. Этот ответ будет чистой правдой. Счастливый, уравновешенный, миролюбивый сотрудник – большая удача для любого работодателя. Встав на путь борьбы с бизнес-стрессом, помните, что окружающие вас люди подвергаются его пагубному влиянию так же, как и вы, и возможно, даже не подозревают о причинах своих эмоциональных и физических недугов. Будьте толерантны с ними и, если считаете нужным, покажите им эту статью. В завершение хочу еще раз поставить акцент на одной из вышесказанных мыслей. Работа по велению души – сама по себе лекарство от бизнес-стресса, и люди, вдохнов- ленные своим трудом, всегда легче переживают трудности, связанные с родом занятий. Любовь к чему-либо – отличный способ мириться с недостатками. Если у вас не достает мужества признать, что ежедневная каторга-работа вас постепенно уничтожает или есть другие веские причины с нее не уходить – практикуйте нехитрую мудрость этой статьи и старайтесь чаще улыбаться, заходя в офис, удерживая улыбку, пока не истечет время – время вашего рабочего дня. А потом идите домой и любите свою жизнь:) Будьте счастливы!

 

Иван Пух, организатор фестивалей, тренер, кретивный тимбилдер

 

Колесо Жизни №93 или №11 2015

...

Написать отзыв
Отзывы «Бизнес-стресс и легкие способы выживания в офисе»

Ваше имя *:

E-mail *:

Текст сообщения *: