Dostizeniya  Ustremlenie Missiya  Mudrost  Vzaimootnosheniya  Sostoyanie  Zdorovie 




В ТЕМНОЙ-ТЕМНОЙ КОМНАТЕ

Есть же на свете счастливые люди, у которых нет проблем со сном. А кто-то, наоборот, перепробовал все средства борьбы против такого негативного явления, как бессонница. Вообще-то мы думали, что все это сложно и серьезно. А оказалось, попытки перехитрить бессонницу – очень увлекательное занятие. Даже жалко спать!
Традиционные способы – считать верблюдов, слушать тиканье будильника, будить кота – оставим в стороне. Это неэффективно и скучно. Если уж не спать, то пусть хотя бы будет интересно! Итак, не слишком известные методы, помогающие незаметно превратить негатив (ночь) в позитив (день). Несколько рецептов. На выбор.

 

ОЩУЩЕНИЕ ПОЛЕТА
Нередко мысли о произошедших событиях не покидают нас в тот момент, когда мы хотим уснуть. Такие события ведут к ментальной блокировке, результатом которой становится бессонница. Если мы сможем включить свое воображение, то легко преодолеем эти блоки.
В такой ситуации наиболее эффективным способом ментальной визуализации станет применение упражнений для левитации. Правда, эта практика предназначена не для настоящей левитации, а лишь для появления ощущения невесомости, вызванного нашим воображением.
Данное упражнение, которое вызывает ощущение полета, даст нам возможность расслабиться, снизить уровень тревоги и страха и уснуть естественным образом.
Алгоритм для достижения ощущения полета.
1. Выключаем свет и удаляем из комнаты источники раздражающего звука.
2. Ложимся на кровать и стараемся расслабиться. Пока мышцы будут приходить в состояние релаксации, смотрим в потолок.
3. Закрыв глаза, стараемся концентрироваться на дыхании. Следим за тем, чтобы оно было ровным и спокойным. Стараемся, чтобы вдохи и выдохи были равномерными, но не глубокими.
4. Представляем, будто лежим в каком-либо умиротворяющем месте. Пусть это будет зеленый луг.
5. Можно использовать подручные средства, чтобы создать максимально схожую атмосферу. К примеру, включить вентилятор, чтобы создать ощущения дуновения ветра.
6. Начинаем представлять, что наше тело становится легче изнутри, а после – и вовсе невесомым.
7. Визуализируем, будто мы слегка приподнимаемся над матрацем. Побудем некоторое время в этом состоянии.
8. Поднимемся выше, а затем начнем представлять, что наше тело становится все тяжелее. Медленно опускаемся на землю.
9. Совершать данную процедуру рекомендуется около семи раз. Поднимаемся над землей – и снова опускаемся на матрац. В результате сознание расслабится, и мы уснем.

ПРИДУМЫВАНИЕ ИСТОРИЙ
Творчество – совершенно естественный закон вселенной. Созидание пронизывает весь наш мир. Каждый из нас по своему существу является творческой личностью. Вот почему этот метод подходит абсолютно всем.
Чтобы справиться с бессонницей, попробуем подключить воображение и придумать какую-то историю с интересным для нас сюжетом. Удобнее применять этот метод в тот момент, когда мы уже лежим в постели. Творческие способности дают шанс отвлечься от довлеющих мыслей и избавиться от приобретенного за день стресса. К тому же в процессе создания историй часто удается придумать нечто, что превратится в интересный проект, который впоследствии может воплотиться в жизнь. Так можно даже книгу написать. У нашего воображения – поистине неисчерпаемые возможности.
Алгоритм придумывания истории.
1. Выключаем свет и убираем источники звука.
2. Ложимся в кровать, закрываем глаза.
3. Начинаем продумывать в голове «декорации». Это могут быть загородный дом, квартира или офис.
4. После этого приступим к созданию персонажа. Делаем это максимально креативно. Это может быть человек, животное или какое-то фантастическое существо.
5. Подумаем о том, что наш персонаж будет делать в созданной нами обстановке. В том случае, если мы придумали двух героев, можно начать фантазировать о беседе между ними.
6. После создания истории стараемся заполнить все пробелы в ней. В результате мы погрузимся в крепкий здоровый сон.
А утром после пробуждения можно записать придуманную историю – а вдруг она пригодится нам для будущих проектов?

ИГРА СЛОВАМИ
Эффективный способ, помогающий убаюкать мозг и уснуть. Игра в слова достаточно интересна, но при этом не возбуждает нервную систему до уровня бодрствования.
Это вариация популярной игры «Scrabble». Мысленно вы берете из одной части слова буквы и подставляете на их место другие, чтобы вышло абсолютно другое слово.
Лучше играть со словами из четырех букв, однако можно поэкспериментировать и с более длинными. 
Алгоритм игры со словами.
1. Убираем источники шума, выключаем свет.
2. Выбираем слово из четырех букв.
3. Превращаем его в другое, меняя одну букву. К примеру, можно превратить «прут» в «грот» с помощью следующей цепочки: прут – крут – крот – грот.
4. Играйте до того момента, пока не заснете.

***
Ответ на вопрос, как бороться с бессонницей, для каждого будет свой. Поэкспериментировав с представленными здесь методами, можно найти для себя самые подходящие. И сновидения не заставят себя ждать!

Больше практик в Колесо Жизни № 6(89) «Негатив: способы защиты»

...

Написать отзыв
Отзывы «В ТЕМНОЙ-ТЕМНОЙ КОМНАТЕ»

Ваше имя *:

E-mail *:

Текст сообщения *:


insight-festival