Dostizeniya  Ustremlenie Missiya  Mudrost  Vzaimootnosheniya  Sostoyanie  Zdorovie 




3 универсальных способа преодоления кризиса

Знакомы ли вам люди, которые под напором

проблем и трудностей ломаются, теряют надежду,

впадают в панику или вовсе сдаются? И поэтому

любой ценой стремятся избежать конфликтов,

неприятностей и всего, что связано с трудностями.

Другие же, наоборот, только крепнут. Думаю, вам

знакомы и такие. Как преодолеть кризис

с легкостью и без последствий?

 

 

В бурю выстоит не то дерево, которое крепкое, а то, которое гибкое,

говорит народная мудрость. Жизнь современного человека и так

переполнена стрессами, неприятностями, которые отнимают силы

и энергию. Но бороться с трудностями становится еще тяжелее, когда со-

бытия и перемены окружающего мира вызывают много тревоги и напря-

жения. Инфляция, кредиты, конкуренты, проблемы в семье, конфликты

на работе – этот перечень может дополнить каждый, тем более в совре-

менных реалиях.

 

Что делать и как справляться со всеми испытаниями, которые случают-

ся каждый день? Особенно актуален этот вопрос в период кризиса – эко-

номического, финансового, возрастного, личностного и т.п.

Под кризисом понимают сложное переходное состояние, вызванное

стрессом, болезнью, травмой и другими проблемными ситуациями.

В широком понимании кризис – это непростой период жизни, связанный

с испытаниями, негативными эмоциями, переживанием трудностей.

 

Как справиться с кризисом? Где взять силы, чтобы преодолеть препят-

ствия? Что нужно знать и уметь, чтобы легче выходить из сложных жиз-

ненных ситуаций? Каждому, кто хочет этому научиться самостоятельно,

важно знать несколько правил преодоления трудностей. Рассмотрим по

порядку три универсальных и доступных абсолютно всем способа выхода

из кризиса. Они помогут не просто успешно справиться со стрессом, но и

сохранить эмоциональное, физическое и психологическое здоровье.

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Итак, способ №1 – сохранять спокойствие. Успокоиться, перестать бо-

яться и паниковать. Лишние эмоции, особенно тревога и страх, не про-

сто не разрешают ситуацию, но и подливают масла в огонь, увеличивая

стресс и усиливая напряжение. Переживание слишком сильных чувств и

эмоций не позволяет человеку трезво мыслить и действовать в соответ-

ствии с обстановкой. Эмоциональное отношение к любой ситуации и ее

восприятие должны быть спокойными и адекватными. В идеале, конеч-

но, можно даже научиться радоваться любой трудности, и это «высший

пилотаж» управления своей жизнью. Уверена, что при желании можно

научиться и этому.

 

МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Чтобы эффективно управлять своими эмоциями, можно научиться спе-

циальным упражнениям и техникам саморегуляции. Однако для многих

из нас это задание часто оказывается сложным, поскольку подразумева-

ет достаточно серьезную работу над собой.

 

Эффективными способами успокоить свои сильные эмоции являются, во-

первых, дыхательные упражнения – саморегуляция осуществляется через

телесное влияние и релаксацию. Самая простая из таких практик – сделать вдох на 7 счетов (считая от 1 до 7, набрать полные легкие воздуха),

потом задержать дыхание на 7 счетов и, наконец, сделать выдох, тоже на

7 счетов. Темп выбирайте такой, чтобы вам было комфортно. Если упраж-

нение повторить от 5 до 10 раз, эмоциональное состояние налаживается.

Во-вторых, помогут упражнения на развитие способов выражения чувств

и эмоций. Иногда бывает трудно правильно выразить чувство, посколь-

ку нет опыта или не хватает слов. Поэтому важно не просто говорить о

своих чувствах, но и правильно их различать, а также осознавать, что со

мной происходит именно сейчас.

 

ТЕЛО – ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Переключить внимание на свое тело – это второй способ. Часто во време-

на испытаний или в сложных ситуациях мы забываем о своем теле. А оно

нуждается в этот период не только в обычной заботе, но и в отдельном

внимании. Например, в полноценном сне, релаксации, снятии зажимов,

достаточном количестве воды в организме и т.п.

 

Дело в том, что стресс имеет психофизиологическую составляющую: все,

что мы чувствуем и переживаем, остается в теле в виде боли, зажимов,

других симптомов. В наихудшем случае стресс или нерешенные пробле-

мы могут вызвать ухудшение самочувствия и даже болезни различного

характера. Чтобы выйти из стресса, нужно расслабиться не только эмо-

ционально, но и телесно. Помогут в этом массаж, гимнастика, йога, пла-

вание, посещение бани и др.

НАЙТИ СМЫСЛ

 

«Препятствие – это то, что видит человек, когда отворачивается от своей

цели», как заметил Даниил Гроссман. Поставить себе цель – третий спо-

соб преодоления кризиса. Это должно быть не просто какое-нибудь обы-

денное задание, а та цель, которая дает энергию, вызывает воодушевле-

ние. Это то, чего человек очень сильно хочет достичь. То, что дает смысл.

Еще одно известное высказывание принадлежит Фридриху Ницше и

объясняет сущность смысла: «У кого есть зачем жить, тот может вынести

почти любое как». Человеку, у которого есть цель и смысл жизни, кото-

рый знает, зачем бороться с трудностями, любые обстоятельства и про-

блемы не страшны. Поэтому, чтобы достойно выдержать все испытания,

решить проблемы и справиться с кризисом, обязательно нужна цель. Это

могут быть и мечта всей жизни, и осознание своего предназначения, и

даже что-то не столь глобальное, например посадить деревце в саду и до-

ждаться плодов.

 

***

Итак, для преодоления кризисных состояний, стрессов и трудностей не-

обходимо:

1) сохранять спокойствие, регулировать свои чувства,

2) заботиться о своем здоровье,

3) поставить цель, стремление к которой поможет справиться с пробле-

мами.

Соблюдая эти простые правила, можно намного легче справляться с

трудностями. И тогда слова «кризис», «сложность» и всякие текущие

«неприятности» будут либо вызывать у нас улыбку – «Это же элемен-

тарно!», либо наполнять энтузиазмом от возможности решить еще одну

интересную задачу.

 

Ольга Кресан,

психолог, психотерапевт, автор и ведущая тренингов по эмоциональному здоровью 

...

Написать отзыв
Отзывы «3 универсальных способа преодоления кризиса»

Ваше имя *:

E-mail *:

Текст сообщения *: