Dostizeniya  Ustremlenie Missiya  Mudrost  Vzaimootnosheniya  Sostoyanie  Zdorovie 




5 способов быть в форме. Секреты здорового организма

«Жизнь не так проста, как кажется. Она еще проще». Слова Сократа последние пять лет являются моим тайным девизом. Благодаря этой фразе я открыла много законов. Мой ум, склонный к усложнению, постоянно что-то «закручивал», выдумывал… И вдруг -- как просто! Гениальное -- просто. Какое-то время мозг сопротивлялся, но потом принял, что сила -- в простоте! Исследуя собственное здоровье, возможности физического тела, я пришла к заключению, что секрет здорового организма на самом деле так же прост. Иногда из-за простоты в это даже трудно поверить!

Для того чтобы быть здоровым и прожить до 100-120 лет, требуется всего-навсего определенная ежедневная дисциплина, и это доступно каждому!

Уделив внимание всего пяти вещам, вы будете всегда в форме, а ваше тело будет здоровым, гибким и сильным. Живем все, вопрос -- как? Это вопрос качества и наполненности жизни!

 

ПяТЬ способов быть в форме

1. Ходьба. Что может быть проще? Это одно из лучших упражнений для нашего организма, к тому же при его выполнении нагрузка на суставы меньше, чем при беге трусцой. Начинать нужно с медленной ходьбы, чтобы разогреться, и увеличивать темп через 3-5 минут. Чтобы повысить интенсивность нагрузки, просто делайте шаги шире и ускоряйте походку. Нагрузку также можно сделать интенсивнее, если ускоряться на короткие промежутки времени (например, чередовать 3 минуты быстрого и 3 минуты умеренного шага). Вы предпочитаете бег? Это тоже неплохо, если не вредит вашим коленям. Просто знайте, что быстрая ходьба дает такой же результат.

Никаких крупных затрат для занятий не требуется. Все, что вам понадобится, -- это спортивная обувь (теннисные туфли, кеды, кроссовки), а если вы ходите по пляжу, то и она не нужна. Исследования подтверждают, что 30 минут ходьбы в день -- оптимальная нагрузка. Если вы не можете уделить ходьбе 30 минут за раз, то с таким же эффектом можно разбить упражнение на 3 раза по 10 минут, или 2 раза по 15. Гуляйте на здоровье. Ежедневные 15 минут осознанной ходьбы утром и вечером достаточны для того, чтобы быть здоровым. Занимайтесь этим осознанно и с удовольствием!

2. Растяжка. Уровень гибкости нашего тела -- важный показатель возраста. Йога и пилатес отлично подходят в качестве средства для поддержания гибкости. Если у вас не хватает времени на полноценные упражнения, тогда постарайтесь уделять растяжке по 5 минут в день после ходьбы. Чтобы задействовать все части тела, попробуйте упражнение «Приветствие солнца» (Sun Salutation, Surya Namaskar), повороты сидя и упражнения по растяжке грушевидной мышцы (открывающие область таза и бедер).

3. Равновесие. С возрастом мы теряем равновесие и гибкость. Чтобы этого не произошло, тренируйтесь понемногу каждый день, и в этом вам опять поможет йога. Есть несколько поз, которые подходят для тренировки равновесия. Например, стоя на одной ноге, возьмитесь рукой за ступню другой ноги, растягивая подколенное сухожилие вперед от бедра. Когда вы со временем достигнете уверенного равновесия в этой позе, попытайтесь другой рукой дотронуться до пальцев ноги, сохраняя баланс. При выполнении этого упражнения вам поможет фокусировка взгляда на одной точке. Удерживайте равновесие по 15-60 секунд на каждой ноге.

4. Силовые упражнения. Можно, конечно, ходить в спортзал и поднимать тяжести либо заниматься на специальных тренажерах. Но есть и менее дорогой, хотя столь же эффективный способ -- использование массы вашего тела в качестве сопротивления. Для этого достаточно заниматься йогой несколько раз в неделю. Можно посещать платные занятия или в целях экономии приобрести пару видеоуроков по йоге. Если вам не нравится йога, можете заняться пилатес, подыскав для себя в Интернете готовые программы упражнений.

5. Дыхание. Мы дышим, и наше дыхание неразрывно связанно с нашим внутренним состоянием. А еще дыхание является отражением нашего отношения к другим людям, да и к жизни в целом. Когда мы начинаем дышать определенным образом, то изменяем свое внутренние состояние. Зная и понимая внутренний механизм процесса дыхания, можно не только диагностировать по дыханию свое внутренние состояние, но и менять его в соответствии с нашими целями и задачами.

Таким образом, дыхание -- мощный инструмент воздействия на нашу жизнь. Хотим мы того или нет, каждый вдох и выдох формируют нас, наполняя одни энергетические центры энергией и забирая ее у других. Управлять своей жизнью, не овладев техниками дыхания, ну никак нельзя. Недаром как йога, так и другие духовные направления уделяют дыханию столько внимания. Вот и подышим.

 

ДЫХАНИЕ: УПРАЖНЕНИЯ

МОЖЕТ, ВРЕЗОМ В ЭТОЙ ГЛАВЕ?? Правильные упражнения, которые непосредственно ведут к цели, к овладению организмом и подчинению воле его сознательных и бессознательных функций, начинаются с дыхательных упражнений.

Гурджиев

Дыхание «нос--рот». Дыхание носом помогает контролировать наше внутреннее состояние или управлять им (активирует зону головы). В то время как дыхание ртом помогает увеличить глубину и интенсивность чувств (активирует зону сердца).

Нюансы: если выдох длиннее вдоха, то активируется зона сердца; если выдох короче вдоха, то активизируется зона пресса.

Приведем примеры управления состояниями через дыхание.

Пример 1. Часто люди, у которых низкая самооценка, дышат поверхностно, при этом основной зоной тела, участвующей в процессе дыхания, является сердечный центр. В то же время зона пресса в дыхании практически не участвует. Это говорит об умении таких людей быть эмпатичными и внимательными к другим людям и неумении жить для себя. В процессе осознанной работы по управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм.

Пример 2. Зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей. Здесь в процессе дыхания в основном участвует зона пресса (манипура), в то время как сердечная зона (анахата) слабо проявлена. Это говорит не только об умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии, излишней жесткости. В такой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечного центра -- сердечной чакры.

Дыхание для повышения личной силы. Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.

Исходное положение -- лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое (1-2 кг) давление в области пупа.

Техника выполнения: при выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха -- 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. В первую неделю дышать 5-10 минут не более трех раз в день. Вторая ступень: вдох на 8 счетов ртом со звуком «хы», задержка после вдоха на 2 счета, выдох носом на 6 счетов со звуком «хы», задержка после выдоха отсутствует.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя; во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук).

Противопоказания: язва желудка или 12-перстной кишки, гастрит, грыжа. Категорически запрещено выполнять это упражнение при беременности.

На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

Гармоничное дыхание. Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность -- это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувств, действия, эмоции. Обе эти крайности в итоге приводят к различным внутренним проблемам.

Данная техника предназначена для гармонизации работы «головы и сердца» -- интеллекта и чувств. С ее помощью можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.

Исходное положение в период освоения -- лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект будет выше.

Техника выполнения: вдох и выдох равны по длительности, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом -- задержка дыхания 2-3 секунды.

На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.

Сердечное дыхание. В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии при общении со своими близкими. Но часто случается, что возвращаясь домой, мы не можем переключиться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс -- незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять эту технику.

Цель такого дыхания -- наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т.д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно сердечное дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношении к себе и окружающим.

Исходное положение -- сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.

Техника выполнения: вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки -- выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха -- задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя; во время ходьбы.

На что обратить внимание: на плавность выдоха и вдоха.

P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы -- естественный и продуктивный метод тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время. Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела, в результате вырабатывается значительно большее количество энергии. Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой -- наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.

 

Наслаждайтесь эффектом омоложения!

 

Автор: Виктория Лысенко

 

Колесо Жизни №13 или №10 2011

Получать новые номера журнала первым! 

 

Читайте также:

ЗДОРОВЬЕ — ЭТО РЕСУРС. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И АКТИВИЗАЦИИ

ОЧИЩЕНИЕ ТЕЛА. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ПО УБОРКЕ «ДОМА» ДЛЯ ДУШИ

 

Товары для проработки темы:

Личный дневник состояний 2017

Игорь Калинаускас "Лифт"

Книга-тренинг "Навстречу жизни: шаги к проЯвлению"

...

Написать отзыв
Отзывы «5 способов быть в форме. Секреты здорового организма»

Ваше имя *:

E-mail *:

Текст сообщения *:


insight-festival