Dostizeniya  Ustremlenie Missiya  Mudrost  Vzaimootnosheniya  Sostoyanie  Zdorovie 




Йога равновесия

Эти упражнения считаются простым, но эффективным средством восстановления жизненной силы. Они подходят любому человеку в возрасте от 3 до 99 лет, укрепляют тело, расслабляют и наполняют новой энергией. Кроме того, они приводят психику в состояние равновесия, поддерживают дух, придают бодрость, замедляют старение. Мы расскажем о трех из семи главных арканов йоги дервишей

По книге Идриса Лаора, Эннеа Тесс Гриффит, Эммы Тилох «Секрет вечной молодости. Йога дервишей»

Для начала занятий, как и для регулярной ежедневной практики, достаточно десяти минут, поскольку вы будете выполнять упражнения все точнее и точнее.

Заниматься можно в любое время. Из набора упражнений просто выберите те, которые покажутся вам наиболее подходящими.

Движения и позы не являются жесткими и фиксированными. Каждый может видоизменять их в зависимости от своей конституции и физической подготовки. Темп тоже может меняться.

Чтобы не причинить себе вреда, не следует выполнять упражнения на полный желудок, делайте каждое движение плавно, никогда не форсируйте. Дышите свободно и следите за тем, чтобы дыхание ничем не сдерживалось. 

 

ОСНОВНАЯ ПОЗИЦИЯ

Принимаем основную позицию перед каждым арканом. 

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • слегка согните колени;
  • нижняя часть корпуса чуть прогнута назад (ягодицы выпячены);
  • верхняя часть корпуса прямая;
  • переместите вес тела немного на переднюю часть ступней, при этом пальцы стоп не загружены;
  • смотрите прямо перед собой;
  • дышите спокойно животом, расслабьте пресс и низ живота;
  • не забывайте расслабить плечи.

 

ТРОСТНИК НА ВЕТРУ

Этот аркан особенно помогает пищеварительной системе и позвоночнику.

  1. Встаньте в основную позицию. Положите руки на бедра.
  2. Наклон верхней части туловища вправо, бедра смещаются влево.
  3. Верхняя часть туловища делает вращение справа – вперед.
  4. Продолжайте вращение вперед – налево, при этом бедра не остаются на месте, а движутся в противоходе.
  5. Продолжайте вращение, возвращаясь в вертикальную позицию. Повторяете полное вращение еще дважды (назад не отклоняетесь).
  6. Сделаете паузу в вертикальной позиции, затем совершите трижды вращение в другую сторону: наклон влево, бедра откло- няются вправо...

Движение совершается непрерывно, мягко и текуче, как тростник, который качается на ветру.

 

ТАНЕЦ БЕДЕР

Этот аркан особенно помогает нервной системе и регулированию энергии.

  1. Встаньте в основную позицию, почувствуйте ее устойчивость, а теперь слегка согните колени. Пальцы переплетены на затылке, локти вперед. Голова вертикально, взгляд перед собой.
  2. Бедра смещаются влево, таз мягко поворачивается влево – назад.
  3. Бедра и таз мягко вращаются сзади – направо – вперед – налево. Верхняя часть туловища выпрямлена и расслаблена. Следите, чтобы она оставалась при вращении бедер как можно более неподвижной, танцуют только бедра. Сделайте три полных вращения бедрами и вернитесь в основную позицию.
  4. Теперь сделаете три круга в обратную сторону: бедра вправо – назад – влево – вперед.

Это упражнение, если проделывать его регулярно, правильно корректирует положение таза и поясничного отдела позвоночника.

 

ИСКРЫ ОГНЯ

Этот аркан особенно действует на пищеварительную и иммунную системы. Он помогает снять проблемы в спине, затылочной части головы и гармонизировать психическое состояние.

  1. Займите основную позицию.
  2. Поднимите руки на уровень плеч. Медленно поворачивая голову направо, посмотрите на кисть правой руки.
  3. Верхняя часть корпуса поворачивается влево. Рука следует повороту, всегда оставаясь в горизонтальной плоскости на уровне плеча. Взгляд остается на правой кисти.
  4. Когда ваша правая рука вытянута вперед, вы начинаете постепенно ее сгибать, в то же время слегка сгибая колени.
  5. Движение корпуса увлекает за собой бедра, которые слегка поворачиваются влево, до тех пор, пока кисть правой руки не ляжет на левое плечо, а кисть левой – на спину, двигаясь по окружности, на правую лопатку.
  6. Постепенно выпрямляйте правую руку вперед и левую руку назад в одной плоскости, (руки слов- но лежат на коромысле), голова остается смотреть назад, взгляд – на левую кисть. Выпрямитесь.
  7. Начинайте поворачивать верхнюю часть тела в другую сторону, не отрывая взгляд от левой кисти.
  8. Продолжайте поворот, снова проходя через горизонтальную позицию.
  9. Продолжаете поворот, взгляд остается на левой кисти.
  10. Вы снова приходите в положение «одна рука вперед, другая противоположно назад, руки выпрямлены».
  11. Движение продолжается, руки сгибаются, левая рука ложится на правое плечо, правая – на левую лопатку, двигаясь по окружности.
  12. Постепенно выпрямите левую руку вперед перед собой, правую отведите назад, голова и корпус выпрямлены. Взгляд перемещается на кисть правой руки.
  13. Тело совершает поворот в другую сторону. Вы снова проходите через горизонтальную позицию. Повторите полный цикл пять роз.
  14. Когда вы последний раз возвращаетесь в горизонтальную позицию, поверните голову и посмотрите прямо перед собой, затем опустите руки вниз вдоль тела. Движение плавное и непрерывное. Руки описывают окружность в пространстве.

 

Колесо Жизни №81 или №5 2015

...

Написать отзыв
Отзывы «Йога равновесия»

Ваше имя *:

E-mail *:

Текст сообщения *: