Dostizeniya  Ustremlenie Missiya  Mudrost  Vzaimootnosheniya  Sostoyanie  Zdorovie 




ЗДОРОВЬЕ — ЭТО РЕСУРС. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И АКТИВИЗАЦИИ

Все достало? Отовсюду раздаются призывы выйти из зоны комфорта, но нет больше сил ни слушать это, ни куда-то выходить? И если уже непонятно, в какой из зон рискованнее оставаться – риска или комфорта, пригодятся простые упражнения, которые помогут расслабиться и сбросить лишнее напряжение, если нужно. А также набраться сил и активизироваться, когда нужно. Пользуйтесь на здоровье!

ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И РАССЛАБЛЕНИЯ

Практика равного дыхания. Сядьте в удобную позу, спина прямая. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дышать обязательно через нос – это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять эту технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде подсчета овечек, профилактика бессонницы – помогает избавиться от мыслей о работе и проблемах, которые не давали вам покоя в течение дня.

Прогрессивное расслабление. Чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, далее – колени, бедра, спина, грудь, руки, шея, челюсть и глаза. Дышать при этом нужно медленно и глубоко. Вдох через нос, задержка дыхания на 5 счетов, во время которой нужно напрягать мышцы. Затем выдох через рот и расслабление.

Лучше заниматься в таком месте, где вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у вас головокружение, делайте ее не на 5 счетов, а на 2-3.

Настройка баланса. Эта техника позволит мягко прийти в состояние физического и психологического баланса, снять стресс и набраться сил. 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прикройте глаза и мягко пройдитесь вниманием по всему телу: отметьте про себя, в каком состоянии, физическом и психологическом, вы находитесь на данный момент. Плавно перенесите вес на правую ногу, в результате чего стопа левой ноги отрывается от пола. Задача на данный момент – распределить вес тела так, будто вам предстоит находиться в таком положении в течение очень продолжительного времени.

Побыв в этом положении, затем мягко опустите левую стопу и перенесите вес на левую ногу. Правая стопа отрывается от пола. Теперь уже в этом положении найдите такую позу, чтобы гипотетически можно было находиться в ней продолжительное время. 

Плавно переносите вес с одной ноги на другую, постепенно уменьшая амплитуду движения до тех пор, пока обе стопы не останутся на земле. Тело мягко колеблется с уже плотно прижатыми к земле стопами. Продолжайте движение, пока амплитуда колебания не станет минимальной или совсем прекратится. 

На фоне привычной повседневной активности вы вдруг станете в разы меньше уставать

Вновь мягко пройдитесь вниманием по всему телу и оцените свое физическое и психологическое состояние. Скорее всего, ваш ум успокоился, дыхание стало более глубоким и медленным, ушло излишнее напряжение, а восприятие окружающего пространства стало более ясным и свежим. 

Эту простую практику очень полезно делать утром и перед сном.  

 

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Дыхание животом. Делаем глубокий вдох через нос, расширяем диафрагму (не грудь), растягивая таким образом легкие. Внимание: так можно ощутимо понизить артериальное давление и частоту пульса, гипотоникам не рекомендуется. Всем остальным выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель – и еще долго будете ощущать положительный эффект.

Упражнение хорошо выполнять перед экзаменом или перед любой стрессовой ситуацией. А поскольку в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, лучше заранее потренироваться.

Выравниваем осанку. Встаньте возле дверного косяка так, чтобы его угол уперся в ваши затылок, грудной отдел позвоночника между лопаток, крестец и сведенные вместе пятки. Постарайтесь мягко, без напряжения, подвести к линии соприкосновения с этими точками вершины шейного и поясничного изгибов позвоночника. Он при этом несколько выпрямится, вытянется и разгрузится. Найдите наиболее комфортное положение для тела в этой позиции. Постойте так 2-5 минут. Расслабленно смотрите прямо перед собой.

После этого еще минуты 3 просто походите, сохраняя это ощущение в теле и – самое главное – сохраняя баланс между разными его частями относительно друг друга. И отправляйтесь дальше решать свои текущие задачи, периодически возвращаясь в своих уме и теле к идее сохранения баланса. 

Упражнение можно повторить несколько раз на протяжении дня. Оно меняет устоявшиеся двигательные паттерны (стереотипы движения) на существенно более здоровые. На фоне привычной повседневной активности вы вдруг станете кардинально, в разы меньше уставать. А к вечеру каждого дня у вас будет не хорошо знакомое за многие годы ощущение садящейся батарейки внутри, а что-то вроде расслабленной, но заряженной натяжением пружины. 

Вячеслав Смирнов

Колесо Жизни №91 или №9 2015

Получать новые номера журнала первым! 

 

Читайте также:

НА КАРТЕ ТЕЛА: ЗАРЯДКА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПРОБЛЕМ

ВСТРЕЧАЮТ ПО ОСАНКЕ

 

Товары для проработки темы:

Книга-тренинг "Навстречу жизни: шаги к проЯвлению"

Игорь Калинаускас "Лифт" "Реабилитация души"

Мандалы-раскраски третье издание

...

Написать отзыв
Отзывы «ЗДОРОВЬЕ — ЭТО РЕСУРС. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И АКТИВИЗАЦИИ»

Ваше имя *:

E-mail *:

Текст сообщения *:


insight-festival