Мотивация – одно из слов последнего десятилетия. Миллионы людей, желающих достичь своих целей, массово потребляют мотивационный контент: тысячи книг, роликов и тренингов. Но, раз за разом обогащая свои знания в этой сфере, многие заметили, что эффект был либо слишком мал, либо недолговечен, либо вообще отсутствовал. Почему сегодня лайф-коучи уступили место психологам, которые говорят, что никакой лени и прокрастинации не существует, и мотивировать себя – это неэффективно? Как для себя выбрать эффективный путь, когда «замотивировать» – уже не работает? Давайте разбираться.

Мотивация – это эмоции

Мотивация – это подъем, воодушевление и большой энтузиазм. Зачастую в состоянии высокой мотивации кажется, что «море по колено», и что путь к цели будет легким и быстрым. Действительно, в таком состоянии легко переворачивать горы… Вот только недолго. Любая эмоция – очень хрупкое и быстротечное явление, на которое не стоит полагаться. Особое коварство эмоций еще и в том, что они легко могут завладеть разумом человека, несмотря на всю свою неоднозначность. Идя только на поводу у своих эмоций, человек не сможет достичь хорошего результата, потому что его действия будут хаотичными и непостоянными, как и эмоции, а не целенаправленными, которые нужны для результата.

Большинство мотивационных продуктов работают именно на то, что вызывают в нас положительные эмоции, желание и стремление, тем самым заставляя думать, что это работает. Мотивация настолько популярна, потому что дает потребителю простое решение – а все мы любим именно простые решения. Так и рождается воронка прокрастинации: в состоянии мотивации очень легко составлять красочные планы, но потом сложно к ним приступать, когда вдохновение иссякает.

Мотивация может нанести и вред, потому что искусственно вызванные положительные эмоции могут вызывать зависимость, и в итоге это очень вредит дисциплине. То есть становится практически невозможно организовать свое время и приняться за какую-то задачу без поощрения.

Мотивация – это желание

Исполнение чужих желаний – серьезная проблема современной культуры. Туда же и соответствие чужим ожиданиям. Тренеры по мотивации зачастую акцентирую внимание на «общепринятые цели» – то есть, иметь большой дом, дорогую машину, высокооплачиваемую работу, идеальное тело и т.д. И люди, в силу своей социальной природы, легко примеряют на себя эти цели. И начинают чувствовать себя несчастными, добиваясь их, потому что делают над собой огромное усилие, ведь не получают удовольствие ни от процесса, ни от результата.

Желание – вот истинная природа мотивации. Если есть желание что-то сделать, нет места насилию над собой. Важно не путать такие понятия как насилие и усилие. При любимой работе усилия не доставляют большого дискомфорта, а действуют наоборот тонизирующе, как посильные физические упражнения; любое волевое усилие при нелюбимом деле превращается в насилие, будет наносить ущерб личности и выбивать из состояния баланса.

Занимаясь любимой работой, вы чувствуете:

  • удовольствие от процесса, а не только фокус на результат;
  • приятную усталость, а не истощение в конце дня;
  • воодушевление от новых вызовов;
  • уверенность в себе – потому что в своем деле вы и любите, и умеете одновременно;
  • стремление общаться с единомышленниками и разделять свои чувства с ними;
  • увлеченность планами и идеями;
  • время от времени приятное погружение в захватывающие мечты о будущем.

Потерять мотивацию, занимаясь любимым делом, очень сложно. При этом в любой работе встречаются вызовы, с которыми неприятно справляться и трудно себя заставить их пережить. Но об этом в следующем разделе. Если же вы чувствуете, что потеряли энтузиазм и мотивацию к чему-либо вообще, не спешите называть себя лентяем или безвольным. В таком случае, вероятно, ваш организм просто требует отдыха или смена ритма жизни. Попробуйте составить грамотный распорядок дня и не пренебрегайте режимом.

Дисциплина как привычка

У вас может возникнуть закономерный вопрос: как же заставить себя что-то делать регулярно, планомерно и не сходить с пути, если мотивация в этом не помощник; как заставить себя делать что-то без мотивации и постоянного поощрения.

В основе успеха всегда лежит дисциплина. Дисциплина – это умение себя организовать, мобилизовать и день за днем выполнять данное себе обещание.

О дисциплине не так много книг и подкастов, потому что это непростой и долгий путь, а значит – коммерчески невыгодный, чтобы его презентовать. Но есть и хорошая новость: дисциплина – это привычка, которую можно прививать и развивать как навык, поэтому с каждым днем она будет даваться все легче.

Как тренировать дисциплину

Вокруг дисциплины есть немало мифов. Самый главный, который зачастую и отталкивает людей от изучения этого вопроса, состоит в том, что дисциплина требует огромной силы воли и постоянного усилия над собой. Правда: какие-то усилия нужны в любом деле, но это ни в коем случае не насилие над собой и не лишение себя радости жизни. Дисциплина – это приятно, а не наоборот. Поэтому давайте разбираться, как же ее развить:

  • Застилайте кровать каждый день. Начните с малого, как и в любой привычке, и делайте одно дело, пускай минимальное, но регулярно. Делайте то, что обычно делать ленитесь.
  • Доводите начатое до конца. Не нарушайте обещаний, данных себе. Не бросайта на полпути, а для этого давайте реалистичные обещания. Если вы через силу заставляете себя заниматься йогой каждый день по часу, то очень скоро забросите. Занимайтесь лучше по 10 минут, а то и 5, но каждый день, постепенно наращивая нагрузку. Отличная тренировка дисциплины. Кстати, давать себе нереалистичные обещания обычно нас побуждают коучи по мотивации.
  • Живите в согласии с графиком, а не вдохновением. Главный секрет «успешного прокрастинатора» – постоянно ждать вдохновения и подходящего момента. Если необходимо что-то сделать, просто сделайте это. И планируйте самые неприятные задачи в первую очередь, так вы почувствуете огромное облегчение и удовлетворение – заряд позитивной энергии до конца дня;
  • Ведите расписание, отчеты и дневники. Чтобы отслеживать свой прогресс, его лучше записывать. И чтобы не запутаться в потоке дел, их важно грамотно планировать заранее.
  • Держите организм в тонусе. Сложно быть дисциплинированным, когда нет энергии и сил что-либо сделать. Правильное питание, здоровый сон и физические упражнения позволят всегда быть готовым к новым свершениям.

Что мешает развитию дисциплины:

  1. Оправдания. Вы можете обмануть кого угодно, но не себя. Даже если в глазах других вы имеете уважительную причину сойти с пути, внутри вы знаете правду, и если обманули себя – будете чувствовать себя паршиво.
  2. Жалость к себе. Это те же оправдания, только в другой форме. Плохое самочувствие как причина не пойти на тренировку, грусть как причина съесть очередной кусок торта… Если вы принимаете осознанное решение не делать чего-то – это одно, если же это завуалированное оправдание и жалость к себе – результат как в пункте 1 и эффект снежного кома обеспечен.
  3. Негативные убеждения. Сюда относятся: «Я никогда не смогу», «Я просто не дисциплинированный/ая», «У меня никогда ничего не получится», «Я никогда не довожу дела до конца» и любые другие формы. Негативный опыт в прошлом – не повод ставить на себе крест и опускать руки.

Балансируя на волнах эмоций и рациональных стремлений, подпитывая себя то красивой мечтой, то здравой привычкой, вы сможете защитить себя от выгорания и сделать путь к цели максимально продуктивным и приятным. Успехов, друзья!

КОММЕНТАРИИ : 0