Ненормированный график и сверхурочная работа стали естественными в современной деловой жизни. Иногда эксплуатацией сотрудников грешат работодатели, но многие и сами подписываются на такой ритм – темп жизни ускорился в разы за последние десятилетия. Но человек так быстро не может эволюционировать, поэтому все чаще мы теряемся на раздорожье жизни, чувствуем себя несчастными и испытываем «эмоциональное выгорание».

Рабочий день с графиком с 9 до 18 – это уже 9 часов в офисном кресле, плюс около двух часов на дорогу, которые в среднем тратит житель большого города, сборы сутра. Далеко не каждому по душе такой режим, когда не остается сил и времени на себя, полноценную реализацию себя в других сферах жизни. Из-за этого начинается стресс, неудовлетворение, мысли человека о том, что он занимается не тем что ему по душе. Всего одна неудовлетворенная потребность может быть причиной хронического упадка духа и даже тревоги.

Ищите свой ритм

Цикл потребностей человека – это постоянно работающий механизм, в котором каждая составляющая тесно связана с остальными и влияет на них. Всего одна сломанная «шестеренка» оказывает негативное влияние на остальные сферы реализации: при недосыпе и хронической усталости человек не может концентрироваться на работе и заботиться в полной мере о более высоких уровнях потребностей, если его беспокоит самочувствие.

Американский психолог Абрахам Маслоу разработал схему – иерархию потребностей человека. Она также известна нам как «Пирамида потребностей Маслоу». Согласно теории психолога, человек не может испытывать потребности более высокого уровня, пока страдает от неудовлетворенности на более низком уровне. Однако для современного человека, все эти потребности  неотъемлемая часть полноценной жизни. Учитывая базовые пункты, вы сможете полноценно реализовывать себя на других уровнях.

Если перевернуть пирамиду и писать от самого необходимого до опционального, получается следующее:

  1. Физиологические потребности
  2. Комфорт и безопасность
  3. Общение и социум
  4. Признание, уважение со стороны окружающих
  5. Потребность в познании, получении новых знаний
  6. Эстетическое удовлетворение
  7. Самоактуализация (полное выявление и реализация своих личных возможностей)

Конечно, бывают исключения, когда мы осознаем важность предстоящего дела/переговоров/сроков сдачи проекта и жертвуем своим самочувствием, но в хронической форме это невозможно.

Психологи отмечают, что для ощущения удовлетворения и счастья, графику рабочего дня стоит уделять большое внимание. Не всегда удается сократить количество часов, которые нам необходимо уделять работе, но человек может улучшить свое самочувствие, выбирая компанию с оптимальным для него рабочим графиком.

На оптимальный для человека рабочий график влияют:

  • тип темперамента;
  • личные биоритмы;
  • особенности организма и слабые зоны;
  • сфера деятельности;
  • состояние здоровья.

Определите свои биоритмы

В работе важно учитывать, «жаворонок» вы или «сова». Тут необходимо отличить природные естественные ритмы от «сбитого графика». Если вы привыкли ложиться в 3 часа ночи, но при этом не отличаетесь энергичностью и продуктивностью в течение всего дня, возможно причина в неподходящем графике. Нон-фикшн книги об успехе советуют нам вставать пораньше, но не каждому это подходит. Определите, когда чувствуете прилив сил и максимальный уровень концентрации на работе – ранним утром или к вечеру?

«Совам» стоит выбирать компании, в которых есть возможность приходить к 10-11, но восполнять это более поздним уходом, например. «Жаворонкам» же не подходит посменная суточная работа – ночная активность их утомляет и подрывает эмоциональное самочувствие. «Ранние пташки» должны находить возможность заряжаться энергией утра на рассвете и переделать главные дела до обеда.

Учитывайте тип темперамента

Тип темперамента – это врожденное качество, которое определяет физиологическое особенности нервной системы. Поэтому «переделать» себя, сделать удобнее не получится. А чтобы быть счастливым, нужно учитывать свой темперамент и жить с ним в гармонии.

В отношении графика рабочего дня, полный день «от звонка до звонка» хорошо подходит меланхоликам, которые сильнее других склонны к тревоге и нуждаются в ощущении стабильности. Не четко регламентирование рабочее время может стать для меланхоликов причиной депрессии и неуверенности в своих силах: нет четкой психологической опоры.

Холерикам также лучше работать по строгому графику. Их подвижная нервная система делает их склонными к неуравновешенности, перепадам настроения, вспыльчивости.  Без четких «якорей» холерику будет сложно самостоятельно организовать себя.

Более уравновешенные типы сангвиник и флегматик могут работать по свободному графику. Для сангвиников главное ощущение причастности к чему-то большему, уверенность в пользе того, что они делают. Сангвиникам очень необходим смысл их работы, иначе они быстро теряют интерес и становятся подвержены неврастении. Флегматикам же важна четкая задача, адекватное и конкретное взаимодействие на работе.

Сфера деятельности: творчество на заказ

Невозможно создать что-то толковое и креативное в определенное время и в жестких рамках графика работы. К сожалению, менеджерам, не имевшим опыта с творческой деятельностью, бывает сложно это понять. В итоге в описании вакансии художника, сценариста, дизайнера все чаще появляется графа «умение работать под давлением».

Креативщики, среди которых и маркетологи, продюсеры, журналисты и пр., а не только режиссеры и художники, должны быть достаточно мотивированы, чтобы создать действительно качественный продукт. А главная их мотивация – это получение удовольствия от процесса и личный интерес принять вызов в решении той или иной задачи. Тогда получается результат, который можно вознаградить достойным ценником, потому что он приносит успех всей компании. Добиться высокой мотивации можно только при более свободном рабочем графике.

Важно учитывать сферу деятельности, выбирая график. В первую очередь – менеджерам и HR-специалистам. Ну а творческим соискателям учитывать свои особенности в работе и искать компании с адекватными требованиями, а не в отчаянии пытаться себя «переделать».

Состояние здоровья и особенности организма

Не каждому подходит сидячая работа. Как и активная, требующая постоянного движения. Особенности организма также тесно переплетаются с типом темперамента, но все же более важные в выборе графика рабочего дня.

Специальности «на ногах» такие как повар, бариста, консультант в магазине не подходят людям с больной или слабой спиной и расширением вен на ногах. Боли в спине также усугубляются сидячей рабой. В некоторых случаях это можно компенсировать нагрузками в спортзале или бегом, но в крайних случаях стоит подумать над сменой деятельности.  

Склонным к мигреням людям не желательна долгая работа за компьютером и при искусственном ярком свете (как, например, на фабриках, в магазинах и т.д.).

Прислушивайтесь к своему организму – в некоторых случаях хватит просто нового рабочего кресла, а иногда стоит принимать более радикальные меры как смена деятельности.

Баланс и приоритеты

При любом рабочем графике, самое главное – ощущение счастья. Это когда вы реализованы и вас ничего серьезно не беспокоит. Порой мы и сами не можем отследить, что именно делает нас несчастными. В психологии есть интересный метод, называемый Колесом баланса жизни. Колесо баланса – это схема, помогающая следить за здоровой реализацией во всех необходимых для человека сферах:

  • карьера;
  • окружение;
  • здоровье;
  • духовность;
  • отдых;
  • семья и отношения;
  • личностный рост;
  • творчество.

Дав оценку по 10-бальной шкале каждой из сфер, вам будет понятно, где находятся ваши ресурсы, а какие из сфер «проседают». Можно также давать оценку в процентах. Сферы, получившие оценку ниже 50%, и являются источниками неудовлетворенности. Определив их, с ними нужно работать.

Читайте также: Буддийское равновесие в современном бизнесе

Так, например, работая с графиком в 8 часов в ненапряженном темпе и с хорошей зарплатой, вы обратили внимание, что никак не реализовываете свой творческий потенциал, а сидячий образ жизни заметно бьет по самочувствию. Подумайте, как можно изменить положение дел?

Для каждого человека эти показатели будут индивидуальными, поэтому и оценку нужно давать исходя из своих приоритетов. Если вы прекрасно чувствуете себя в роли домохозяйки и для вас в приоритете семья, не стоит ставить 1 балл карьере. Попробуйте сделать Колесо баланса более гибким, подстройте его под себя.

КОММЕНТАРИИ : 0