Почти 300 млн человек в мире страдают от тревожности в разной форме. Беспокойство, нервозность возникают как реакция на волнующее событие или во время его ожидания.

Может показаться, что состояние тревожности – нормально, но мы же не родились с этим (если не брать в расчет некоторые генетические особенности, которые могут давать большую склонность к беспокойству). На самом деле, беспокойство – это то, что научился делать наш мозг. И мы не можем просто взять и отключить эту функцию – она включается не на сознательном, а на подсознательном уровне.

Различие между сознанием и подсознанием хорошо проиллюстрировал Зигмунд Фрейд: он сравнил верхушку айсберга с сознанием, а ту часть, которая скрывается под водой – с подсознанием. Сознание помогает нам говорить, думать, двигаться и действовать в повседневной жизни. Но решающее значение для структуры в целом имеет все-таки подсознание. Оно хранит наши воспоминания, чувства, привычки и контролирует эмоции. Оно может научиться создавать чувство тревоги, поскольку способно меняться и зависит от нашего жизненного опыта. Ученые называют это явление нейропластичностью.

Доктор медицины Норман Дойдж в книге «Мозг, который меняет себя» написал: «Я считаю, что идея о том, что мозг может изменять собственную структуру и функции посредством мышления и деятельности, является наиболее важным изменением нашего взгляда на мозг с тех пор, как мы впервые описали его базовую анатомию и работу его основного компонента, нейрона».

С момента вашего рождения и до возраста, в котором вы сейчас находитесь, ваш ум менялся и формировал новые неврологические паттерны. Хорошие они или плохие, зависит от того, через что вы прошли. Панические атаки, депрессия и суицидальные мысли – это то, что происходит, когда ваше подсознание принимает довольно разрушительные стереотипы мышления, говоря вам, что вы недостаточно хороши, вы не заслуживаете того, чтобы быть здесь, или вы никогда не сможете измениться.

Однако наше подсознание запрограммировано на то, чтобы уводить нас от боли в сторону удовольствия. Ему нравится то, что ему знакомо. Когда в нашей жизни что-то происходит, старые шаблоны могут сломаться, а на их месте появятся новые. И чем дольше вы чем-то занимаетесь или о чем-то думаете, тем более естественным это становится для вас, и постепенно начинает происходить автоматически.

Как приходит тревога?

Беспокойство появляется тогда, когда возникает определенная ситуация, являющаяся триггером. У каждого человека могут быть свои триггеры, но реакция примерно одинаковая – сжатие в области живота, страх и мелькающие в голове картинки неудач и провалов, которые появляются снова и снова.

Наше подсознание помнит издевательства одноклассников, безразличие человека, с которым мы хотели сблизиться, серьезную автомобильную аварию, провал на первом публичном выступлении… Подсознание все это помнит вместе с той болью, которую мы чувствовали тогда и оно всеми силами будет стараться не позволить нам еще раз попасть в подобную ситуацию.

Как оно это делает? Просто заставляет беспокоиться! Чем выше уровень вашей тревоги, тем с большей вероятностью вы откажетесь еще раз испытать боль. На самом деле тревога пытается вам помочь, но вряд ли она приносит что-то хорошее для реальной жизни.

Она мешает вам жить счастливой и свободной жизнью, где вы легко можете завести друзей, с удовольствием и вдохновением выступить с речью, или просто расслабиться в повседневных ситуациях. Зная все, что вы знаете сейчас, вы уже сделали первый шаг на пути к преодолению страха и беспокойства. Следующий шаг – начать действовать.

Преодолеть беспокойство

Чтобы научиться преодолевать страх и тревогу, нужно вспомнить ситуации, которые могли сформировать триггеры в вашем подсознании – эти ситуации могут быть самые разные. Затем, чтобы изменить шаблон поведения в подобных ситуациях, нужно изменить мышление. Для этого можно использовать несколько способов.

Гипноз

Одним из наиболее эффективных способов перепрограммирования подсознания является гипноз. Это состояние, похожее на транс, на медитацию, где вы можете общаться со своим подсознанием и давать ему позитивные установки.

Во время гипноза ваши мозговые волны переходят от бета к альфа, что означает, что ваше подсознание открыто и готово услышать новые мысли и идеи. Гипноз не страшен, и это не контроль сознания. Это прямой способ общения с подсознанием, конечно, если вы работаете с сертифицированным гипнотерапевтом или RTT-терапевтом. Более простые способы достичь этих состояний можно найти на сотнях ресурсов в интернете.

Креативная визуализация

Начните медитировать. Чем больше вы практикуетесь в техниках расслабления, тем лучше и проще вы будете входить в нужные состояние. Визуализируйте себя в том состоянии, в котором вы хотели бы быть. Видьте себя живущим спокойно, счастливо и уверенно – рассмотрите все до мельчайших подробностей. Практикуйте ежедневно, используйте приятную музыку и постепенно вы заметите, что ваше мышление начнет меняться.

Изменение лексики

Прекратите отождествлять себя с беспокойством и страхом. Если вы когда-либо использовали выражение «мое беспокойство», «я постоянно волнуюсь» и т.п. – вы во власти этих фраз. Тревога и страх – это не вы, это просто то, что вы делаете. Замените фразы, которые вы используете, говорите «иногда я чувствую беспокойство», а позже постарайтесь вообще убрать подобные высказывания из своей речи.

Разговор с собой

Наш разум верит в правдивость того, что мы ему постоянно говорим. Если вы каждый день говорите себе, что плохо выступаете на публике или всегда беспокоитесь на работе – как вы думаете, что произойдет в вашем мозгу?

Запишите или проговаривайте вслух характеристика человека, которым вы хотите быть. Проговаривайте их ежедневно столько, сколько потребуется, пока вы не будете уверены, что стали этим человеком. Вы увидите, насколько это эффективно.

Когда вы определяете причину беспокойства и страха, важно после этого высказать благодарность. Поговорите с беспокойством. Скажите: «Я понимаю, почему ты пришло в мою жизнь, но теперь я знаю, что придаю неверное значение [событию], и мне больше не нужно верить, что я [недостаточно хорош / недостаточно успешен / плохой коммуникатор]. Сегодня я решаю, что мне это больше не нужно. Тревога больше не служит мне».

Используйте предложенные методы – все или некоторые – и постепенно вы сможете полностью избавиться от беспокойства и тревоги. Человеческий мозг может меняться – ему просто нужно сказать, каким вы хотите видеть себя и свою жизнь.

Источник: lifehack.org



shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0