В предновогодней лихорадке принято подводить итоги уходящего года. Но иногда случается так, что лихорадка становится настоящей болезнью. Люди начинают метаться от подготовки праздничного стола к годовым отчётам. Кажется, что мало успел, сделал не то. Уделил внимание совсем не главному. В общем вывод напрашивается один – время проведено зря. Это и называется обесцениванием, когда одним махом стираешь всё то, что получилось принять, взрастить, накопить, построить за год. Существует ли прививка от обесценивания? Да!

Поработайте над мышлением

Прививка от обесценивания выглядит следующим образом: 

  1. Не сравнивать себя с другими. Только с собой.
  2. Строить связь прошлого с настоящим. И настоящего с будущим. Два года назад я «вдруг» начала перечитывать Джека Лондона. И только через год поняла, что страстно хочу путешествовать, и именно в Великобританию в первую очередь. Это мотивировало меня к новой работу, повышению квалификации и расширению круга общения. Два года назад валяние с книгой на диване взамен чистоты дома и общения с семьёй казалось мне убийством времени. Сейчас я уверена, что нет.
  3. Постигать искусство маленьких шагов.
  4. Развивать качество благодарности. Себе – в первую очередь. Если научитесь искренне и от сердца благодарить себя, то, во-первых, проблем с обесцениванием у вас не будет. А во-вторых, научитесь по-настоящему благодарить других.

как перестать обесценивать себя

Если уже обесценили

Если все-таки подхватили вирус обесценивания, срочно примите лекарство:

Лекарство №1: Зато

«Да, я не реализовалась в этом году как профессионал в социуме, зато мы с мужем построили дом».

«Да, я отказалась от отношений с этим мужчиной и осталась одна, зато избавилась от чувства «я не такая», которое было рядом с ним».

«Да, я не успела довести проект на работе до конца, зато успела уделить время ребенку и его успеваемости в школе».

Волшебная формула «зато» поворачивает привычную ситуацию непривычной стороной. Мы начинаем видеть то, что не осознавали раньше. Если представить каждую ситуацию в виде сферы , или из более привычного – круглого значка инь-ян, то обесценивание учит нас сосредотачиваться только на черном фрагменте, а инструмент «зато» расширяет взгляд до целостной картины.

Читайте также: Механизм трансформации негативных эмоций

Лекарство №2 : Выравнивание баланса

Один из лучших психотерапевтов в методе ППТ, Павел Фролов, однажды сказал своим студентам: человеческая психика не так слаба, как нам кажется . «Нас, на самом деле, и лопатой не перешибешь», – повторю за ним дословно. А если серьезно – это значит, что психологически мы устроены довольно грамотно, и если уж что -то не получается в одной сфере, значит нечто другое выравнивается в другой. Не получилось сдержать диету? Что мы получили взамен – разрешение себе насытиться, возможность пробовать разные вкусы, способность брать столько, сколько нужно. Эти приоритеты сейчас находятся выше по внутренней шкале ценностей.

Лекарство №3: Скрытая выгода

И последнее, самое «мощное» лекарство – это понимания скрытой выгоды обесценивания. Выйти на неё можно через вопросы:

  • Что я получу, если перестану себя обесценивать?
  • ‌Что я потеряю, если перестану обесценивать себя и свои достижения?

Например, перестав обесценивать свои предыдущие успехи, мне придется отказаться от страха двигаться вперед, развиваться, заявлять о себе миру. Это вызывает опасение потерять имеющееся время для «ничегонеделания», отдыха.

Скрытая выгода потому и называется «скрытой», что находится вне поля нашего осознания. И как только становится видимой, у нас появляется возможность получить эту необходимую выгоду напрямую, а не через обесценивание.







 







КОММЕНТАРИИ : 0