Перфекционизм и прокрастинация – эти два слова объединяет не только трудновыговариваемость и непонятность. Даже не то, что оба слова начинаются на букву П. Однако эти понятия связаны как братья-близнецы. О прокрастинации – привычке откладывать дела на потом – читайте в статье Прокрастинатор, кто ты?

Пришло время поговорить о перфекционизме. Само по себе слово означает «совершенствование» и обозначает убежденность в том, что совершенствование – это цель, к которой должен стремиться человек. В целом понятие правильное и позитивное. Так почему же перфекционизм часто упоминается в негативном контексте и является распространенной причиной прокрастинации?

Как узнать в себе перфекциониста

На курсах по преодолению прокрастинации я регулярно встречаю перфекционистов, и легко могу узнать их уже по спискам дел, которые они составляют на старте. Это люди, как правило, активные, с железной волей и высокой требовательностью к себе и к окружающим. Они всегда ориентируются на лучших и действуют по принципу «все или ничего». Внешне они часто также выглядят идеально аккуратно в одежде, прическе, у них всегда порядок на рабочем столе и дома.

По сути перфекционисты – это люди, которые не стоят на месте, все время развиваются, учатся, работают, тренируются. Именно стремление к совершенству позволяет многим спортсменам, артистам, художникам, ученым достигать успехов и делать новые открытия, ставить рекорды и т.п. Так как же так случилось, что для многих перфекционизм становится не залогом успеха, а тормозом, который не дает людям двигаться к своим целям?

Перфекционизм требует колоссальных затрат энергии и душевных сил. Стресс от стремления быть лучше всех часто доводит человека до полного нервного истощения, мешает полноценно жить самому и своему окружению.

Перфекционисты так не приемлют неидеального результата, что их внимание всецело приковано к собственным (или чужим) неудачам и ошибкам, от них часто можно услышать критику себя или других людей, да и мира в целом. Такие люди часто полагаются только на свои силы, отвергают помощь, не признают влияния случайных факторов и других людей. Конечно, все это приводит к проблемам в межличностном общении, к разочарованию в людях, постоянному недовольству собой, раздражительности, неврозам и прочим негативным последствиям.

Паралич перфекзионизма

Если разобраться, нет ничего плохого в стремлении стать лучше. Проблема возникает, когда «идеальный результат» превращается в «единственно возможный». Страх не получить недостижимый идеал сковывает, и человек начинает прокрастинировать – заменять важные дела разными ненужными занятиями. Чем больше попыток убедить или замотивировать себя на действие, тем сильнее сопротивление и сильнее тревоги. К тому же, невозможность достичь «идеального результата» становится орудием самобичевания и причиной откладывать свои цели и задачи на потом. Так дела, которые могли привести человека к успеху, становятся источником страха и тормозом в достижении целей.

перфекционизм это болезнь

В психологии такое состояние называют паралич перфекционизма. Как писал психолог Харриет Брейкер:

Стремление к совершенству мотивирует человека, тогда как тяга к безупречности деморализует его.

Заядлым перфекционистам стоит понять, что стремиться стать лучшим нужно, но не стоит зацикливаться на этом. Люди, которые придерживаются принципа «Я постараюсь сделать все, что смогу, но если не получится, то так тому и быть» больше радуются жизни и чаще достигают успеха.

Что  делать, чтобы склонность к перфекционизму не мешала достигать целей и радоваться жизни?

  1. Анализируйте свою деятельность на предмет соответствия затраченному времени/силам и полученным результатам. Для этого можно записывать каждый день, сколько времени и сил у вас ушло на то или иное дело, а в конце недели посчитать и решить, стоили ли эти дела таких усилий и какие результаты они дали. Если время- и трудозатраты не оправдывают себя, пересмотрите дела на предмет делегирования дел полностью или частично, отказа от них или хотя бы изменения своего отношения к их выполнению.
  2. Договаривайтесь с собой перед стартом. Перед тем, как «уйти с головой» в важное и ответственное дело, ответьте себе на вопрос, что произойдет, если вы не выполните это дело идеально (по вашим меркам). Как правило, ничего ужасного не случится, никакой вселенской катастрофы, даже если у вас развитая фантазия. Поэтому разрешите самому себе сделать так, как получится.
  3. Практикуйте осознанную «неидеальность». Иногда перфекционизм становится на такие накатанные рельсы, что нужно тренироваться в «неидеальности». Придумайте себе какие-то ежедневные практики, где вы ОСОЗНАННО будете делать что-то «спустя рукава». Если вы всегда до блеска натираете полы, в следующий раз помойте их как-нибудь. Это позволит вам увидеть и прочувствовать, что вы можете себе позволить любой результат, и это вас «не убьет».
  4. Поддерживайте себя в случае провала. Часто перфекционисты просто «поедом себя едят» за каждый маломальский промах. Задача — научиться поддерживать себя в случае провала, а не корить. Если у вас случился провал, просто скажите себе: «Человеку свойственно ошибаться. Это мой опыт. Я сделаю выводы и пойду дальше» и сделайте именно так, как сказали.
  5. Ограничивайте себя во времени. Помните выражение «Лучшее – враг хорошего»? Если вы часто зависаете в попытках довести дело до идеального состояния, делаете и снова переделываете, доделываете – и так до бесконечности, вам пора научиться ставить точку в делах. Выделите себе точное время на выполнение дела, по завершении этого срока любой результат считается конечным. Тогда вы научитесь начинать и завершать дела, а не доводить их до совершенства, «пока смерть не разлучит вас».
  6. Фильтруйте информацию. В книгах, фильмах, рекламах и социальных сетях жизнь выглядит намного идеальнее, чем она есть на самом деле. Всегда помните об этом. Научитесь жить своей жизнью, а не следовать идеальным канонам несуществующих людей.
  7. Проконсультируйтесь со специалистом. Если вы чувствуете, что стремление к идеальному мешает вам жить реальной жизнью, поговорите с психологом. Ничего зазорного в этом нет. Специалист поможет решить ваш вопрос быстрее и эффективнее.

Подводя итог, стоит еще раз отметить, что сам по себе перфекционизм – это отличный стимул двигаться вперед, к новым вершинам. Повторюсь, что нет ничего плохого в стремлении к идеальному, главное, чтобы идеальный вариант не стал единственно возможным. Если вы чувствуете, что перфекционизм усложняет вам жизнь, добавляет стресса и мешает двигаться быстро к целям, значит пришло время пересмотреть свое отношение к «совершенствованию». Научитесь быть неидеальным, получать удовольствие от процесса, а не от идеального результата, и ваша жизнь заиграет совсем другими красками.

Читайте также: 4 способа победить страх новых начинаний

 

КОММЕНТАРИИ : 0