Ежеминутно ваше тело физически меняется в ответ на мысли, которые приходят вам в голову. Было доказано, что если постоянно думать о чем-то одном, мысли меняют ваш мозг, клетки организма и даже гены.

Например, когда люди проявляют благодарность, возникает прилив полезных нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норэпинефрин, и общее состояние организма улучшается. В своей книге Нормана Дойджа «Мозг, который меняет себя: истории личного триумфа с позиций науки о мозге» рассказывается об эксперименте, в котором две группы тренировали мышцы пальца в течение четырех недель. Одна группа, которая фактически двигала пальцами, увеличила мышечную силу на 30%. Другая группа, которая просто визуализировала движение пальцев, увеличила мышечную силу на 22%.

То, что вы думаете, визуализируете и говорите себе, может изменить ваше тело, мозг и жизнь. Один из способов использовать эту силу, чтобы помочь себе, – это аффирмации. Исследования показывают, что положительные аффирмации помогают нам спокойнее реагировать на различные жизненные проблемы. Они являются инструментом психического здоровья, который способствует развитию здорового самосознания и устойчивости ума.

Аффирмации, по сути, это ваши мысли, которые вы намеренно придумываете, чтобы поддержать, ободрить и успокоить свой мозг и тело. Ваш ум думает картинками, сопровождающими слова. Слова в аффирмации автоматически и непроизвольно вызывают связанные мысленные образы. Поэтому вы можете комбинировать визуализацию и аффирмации для достижения наилучшего результата.

Доказанные преимущества аффирмаций

Различные научные исследования показывают, что практика позитивного самоутверждения может быть полезной во многих отношениях, в частности:

  • снижение стресса;

  • повышение уровня физической активности;

  • уменьшение сопротивления при решении повседневных проблем;

  • усиления намерения измениться к лучшему;

  • повышение достижений в учебе у школьников, сталкивающихся с дискриминацией;

  • снижение тревожности;

  • увеличение чувства надежды;

  • лечение людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами;

  • повышение продуктивности в работе.

Как использовать аффирмации

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения. Например:

  • Повысить уверенность перед важным мероприятием или встречей.

  • Уменьшить негативные чувства, такие как беспокойство, гнев или нетерпение.

  • Повысить самооценку.

  • Найти мотивацию для движения вперед.

  • Повысить уровень продуктивности.

  • Отказаться от плохой привычки.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и постановки целей. Например, как сказано выше, аффирмации особенно хорошо работают с визуализациями. Сила аффирмаций увеличивается при постоянном регулярном повторении нужных слов. Их полезно произносить в течение дня, например, когда у вас возникают негативные или тревожные мысли или вы попадаете в сложные ситуации. Во время практики аффирмаций постарайтесь дышать осознанно, делая медленные вдохи и выдохи. Отслеживайте то, что чувствуете в эти моменты.

Примеры аффирмаций

Вы можете придумать собственные аффирмации, которые помогут вам достичь желаемого, изменить ситуацию к лучшему или решить проблему. Мы приведем лишь некоторые примеры для того, чтобы облегчить вам задачу.

Аффирмации, помогающие снизить тревогу

  • Я освобождаюсь от страха, осуждения и сомнений.

  • Я решаю помочь себе мыслями.

  • Моя тревога не контролирует мою жизнь.

  • Я могу справиться с этим.

  • Я в безопасности. Неминуемой опасности нет.

  • Это не кризис. Мне не нужно паниковать.

  • Это всего лишь один момент времени.

  • Меня не пугают чувства.

  • Все, что мне нужно выяснить, – это следующий шаг.

  • Это не навсегда.

Аффирмации, помогающие уменьшить депрессивное состояние

  • Меня ценят, даже если я не продуктивна.

  • Несмотря на мою печаль, меня любят.

  • Мой мозг – мой друг.

  • Меня ценят, даже если я мало что могу сделать.

  • Даже если я чувствую себя никчемным, я нужен.

  • Я отделен/отделена от своей депрессии.

  • Я намного больше, чем мое мнение о себе.

  • Мое состояние не будет длиться вечно.

Используйте свои мысли, чтобы помочь себе

Вы можете повлиять на свое физическое и психическое состояние, и должны использовать эту силу во благо. Чем лучше привычки вашего ума, тем лучше будет реагировать ваше тело. Вы не можете контролировать то, что произошло в прошлом и сформировало ваш мозг сегодня, запрограммировало ваши клетки и заставило определенные гены включиться. Но вы можете влиять на сегодня и на будущее.

Конечно, вы можете считать, что аффирмации – это нереалистичное «принятие желаемого за действительное». Но попробуйте взглянуть на них с другой стороны: многие из нас выполняют повторяющиеся физические упражнения, чтобы изменить свое тело, так почему же ум и мировоззрение не могут измениться в следствие повторяющихся положительных утверждений? Ведь, на самом деле, аффирмации – это просто осознание и изменение того, как вы разговариваете с собой. Вы в любом случае это делаете. Так почему же не использовать это для своей пользы.

Источник: thebestbrainpossible.com



shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0