Вы замечали, что в преддверии новогодних праздников жизнь ускоряется? Мы хотим успеть всё: закончить важный проект, встретиться с друзьями, съездить к родственникам, купить подарки близким, похудеть, организовать новогодние каникулы, написать планы на следующий год.

В прошлом декабре моя подруга Марина хотела решительно разобраться со всеми вопросами и оставить проблемы в уходящем году. Она составила список дел, которые ей необходимо завершить до Нового года и намеривалась вычеркивать по одному делу в день. С самого начала ее план дал сбой. Находились более важные дела: уборка в доме, поездка в магазин, приготовление ужина или просто желание немного отдохнуть. Что-то внутри постоянно саботировало желание Марины поскорее разобраться со всем запланированным. Чем меньше времени оставалось до Нового года, тем больше Марина нервничала, но собрать себя и заняться делом получалось все хуже.

Что такое «Прокрастинация»

Состояние Марины психологи называют прокрастинацией. Прокрастинация – это своего рода короткое замыкание в голове, когда лимбическая система, связанная с поиском кратковременного удовольствия, борется с префронтальной корой, нашим персональным планировщиком, который определяет, что лучше для нас в долгосрочной перспективе. В итоге мозг теряется от противоречащих друг другу задач и попросту «зависает».

что такое прокастинация

Один из наиболее популярных исследователей данного вопроса, Пирс Стил, предлагает использовать так называемое «уравнение прокрастинации», в котором мотивация для выполнения конкретной задачи зависит от таких составляющих, как:

  • ожидания от выполнения задачи,
  • ее ценность,
  • ваша импульсивность;
  • задержки в процессе работы.

Ожидание и ценность положительно влияют на мотивацию для выполнения задачи, в то время, как импульсивность и задержки способны существенно снизить ее уровень. Господин Стил объясняет данное явление так: «Сократите ценность выполнения задачи или усомнитесь в том, что она будет, и вряд ли вы захотите прикладывать усилия».

Читайте также: Препятствия на работе: стратегии преодоления

Ниже мы рассмотрим пять простых способов борьбы с этим неприятным явлением.

5 способов справиться с прокрастинацией

Советы, представленные ниже, основаны на книге Пирса Стила «Уравнение прокрастинации».

  1. Мотивируйте себя. Мотивация – это половина успеха в решении любой задачи. В случае с прокрастинацией важно отделить цели, которые мотивируют лично вас, от целей, навязанных обществом. Едва ли у вас дойдут руки до изучения иностранного языка, если вы не видите возможность его применения в будущем. И совсем другое дело, если у вас в следующем году запланирована поездка в Париж. Если вы увидите реальную ценность от выполнения задачи, у вас обязательно появятся время и энергия.
  2. Расслабьтесь. Именно спокойствие помогает бороться с прокрастинацией. Научно доказано, что стресс усугубляет это состояние, и человек попадает в замкнутый круг. Список задач растет, времени остается все меньше и кажется, что это никогда не закончится. Лучшее, что вы можете сделать в подобной ситуации, это сделать глубокий вдох и выйти из замкнутого круга.

как победить прокрастинацию

  1. Выделите время для отдыха. Даже в самом плотном графике должно быть место для отдыха. Вы же не хотите с удивлением обнаружить, что уже второй час листаете ленту в социальных сетях или смотрите видео на Youtube вместо того, чтобы дописывать доклад? В таком случае лучше выделить в своем расписании небольшие промежутки времени для неэффективного, но такого приятного времяпровождения.
  2. Ставьте адекватные цели. Не стоит в преддверии Нового года пытаться успеть все, что вы откладывали весь год. Ведь если за одиннадцать месяцев у вас не нашлось для этого времени, едва ли вы сможете это сделать за неделю. Будьте лояльными к себе и ставьте только те цели, которые для вас действительно важны. Лучше выполнить одну-две задачи, которые принесут вам радость, чем написать план действий из двадцати пунктов и потом расстраиваться, что у вас не получилось достичь желаемого.
  3. Снизьте уровень собственной импульсивности. Самый простой способ снизить уровень импульсивности – это убрать все отвлекающие факторы. Выключить телевизор, закрыть социальные сети, поставить телефон на беззвучный режим. Сделать это будет намного проще, если вспомнить о третьем пункте в нашем плане – у вас будет время для занятий этими приятными вещами без угрызений совести.

Для того, чтобы победить прокрастинацию, нужно приложить усилия. Но при четком плане действий и определенной доле смелости, у вас есть все шансы стать более продуктивной версией самого себя. Согласитесь, это неплохой подарок самому себе на Новый год.

КОММЕНТАРИИ : 0