В современном социуме самой неодобряемой эмоцией является злость. Общество заклеймило злость негативом: «злых людей не любят», «на близких злиться нельзя», «хорошие девочки не злятся» – и установило запрет на выражение. А заслужила ли злость такое отношение?
Распространенная ошибка – путать базовую эмоцию злости с агрессивным поведением.
Помню ситуацию на дороге, когда, как из-под земли, перед машиной появился человек. Муж резко затормозил. Молодой парень с налитым ненавистью взглядом мгновенно с силой начал колотить портфелем по капоту и лобовому стеклу нашей машины. Это было неэкологичное выражение интенсивной злости. О таком случае говорят: «Глаза застелило, в ушах застучало, планка упала – раз, и случилось!» Накричали, ударили, оскорбили, побили тарелки. Остается руками развести и сожалеть о содеянном поступке.
Биохимия злости
Что происходит во время взрыва злости на биохимическом уровне? Наше тело молниеносно готово к сражению благодаря выбросу гормонов – катехоламинов и кортизола в высокой концентрации. Потому что рептильный мозг дает команду «бей». В режиме 24 часа в сутки он «держит картинку реальности», оценивает окружающую опасность и шансы на победу. В тесном сотрудничестве с соседом, миндалевидным телом, устраивает нам гормональный «бум». Тысячные доли секунды! Влияние коры головного мозга на такой скорости невозможно. Вот почему подавить эмоцию злости невозможно. Это инстинкт.
Хорошая новость в том, что у злости много оттенков. Представьте ее на шкале от 0 до 10. В начале располагаются дискомфорт, недовольство, раздражение, злость, досада, гнев. Завершает шкалу ярость. В начале шкалы интенсивность эмоций меньше из-за меньшей концентрации гормонов. Реакция тела медленнее. Коре головного мозга хватает времени, чтобы связаться с миндалевидным телом. Эмоция распознается. И появляется выбор – как отреагировать. Если на вас напали, адекватная реакция – защитить себя и драться. Если выясняете проблемные вопросы с партнером и дорожите отношениями, то адекватная реакция – озвучить эмоцию партнеру и экологичным способом завершить эмоциональный цикл. Для себя и для него. Быстро пройтись, подышать, позвучать, пробежаться, выполнить специальные упражнения. Если неуместно, то отложить реакцию. И помнить, что тело нуждается в завершении действием. Иначе количество неотреагированных «злых» циклов, биохимических отходов перейдет в качество.
Полезные факты о злости:
- Если сделать мониторинг концентрации гормонов, которые вызывают эмоции в организме, в том числе и злость, то показатели не бывают равны абсолютному нулю.
- Чтобы действовать, идти к цели, нужна злость. Злость в концентрации «дискомфорт» – в начале шкалы.
- Выраженная злость – индикатор неудовлетворенной потребности. Чего-то в жизни не хватает, и человек не может это получить. Замечали, как легко разозлиться на фоне сильного голода или если регулярно не высыпаться?
Практика противодействия
Профилактика:
Отслеживайте «злые» состояния, чтобы вовремя завершать эмоциональные циклы и не доводить себя до середины шкалы. Если сложно сразу определить, на сколько балов злитесь, то начните с малого. Выберите три градации:
- я злюсь;
- я сильно злюсь;
- я вот-вот сорвусь.
При регулярном ведении дневника эмоций вы научитесь вычислять свои неудовлетворенные потребности.
Лечение:
Вы осознали злость.
- Следите за мыслями. Остановите, «выключите бегущую строку мыслей» на внутреннем экране, потому что каждая негативная мысль включает выброс новой порции кортизола.
- Помните, что гормоны уже работают. Появилось напряжение скелетных мышц, челюсти и кисти сжаты, сердечно-сосудистая и дыхательная система мобилизована. Поэтому найдите возможность отреагировать телом. Выделите 5–7 минут и выполните несколько упражнений, которые эффективно снимут напряжение:
Упражнение «Сова» из Brain Gym
Одной рукой захватить трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) на противоположной стороне. Другая рука свободно опущена вдоль тела. Далее одновременно сжать мышцу, вытянуть голову вперед, широко раскрыть глаза и издать горловой звук «ух». Повторить движение 6–12 раз, меняя угол поворота шеи. Затем поменять руку.
Упражнение «Отбивание воображаемого мяча»
Представьте, что вы играете в бейсбол. Возьмите воображаемую биту обеими руками (или сделайте из газет). Замахнитесь снизу и начните отбивать вверху воображаемые мячи с разных сторон. Выдыхайте со звуком «ха» на каждом ударе. Не спешите. Выполняйте одну минуту.
Развивая навык отслеживать эмоциональные состояния, вы станете улавливать злость в теле и вовремя разряжать эмоциональный цикл. Эмоция – названная, отреагированная, прожитая телом в движении – становится неактуальной. Эмоция – подавленная с незавершенным циклом – откладывается в теле блоками, зажимами, ведет к болезням. Важно помнить, что в нашем организме есть все для того, чтобы выражать эмоцию, и для того, чтобы сдерживать эмоциональную реакцию. А значит, и тот и другой вариант природно целесообразен.
Выбор за нами.
КОММЕНТАРИИ : 0
