Злость: профилактика и лечение

<p>В современном социуме самой неодобряемой эмоцией является злость. Общество заклеймило злость негативом: «злых людей не любят», «на близких злиться нельзя», «хорошие девочки не злятся» – и установило запрет на выражение. А заслужила ли злость такое отношение?</p> <p>Распространенная ошибка – путать базовую эмоцию злости с агрессивным поведением.<br /> Помню ситуацию на дороге, когда, как из-под земли, перед машиной появился человек. Муж резко затормозил. Молодой парень с налитым ненавистью взглядом мгновенно с силой начал колотить портфелем по капоту и лобовому стеклу нашей машины. Это было неэкологичное выражение интенсивной злости. О таком случае говорят: «Глаза застелило, в ушах застучало, планка упала – раз, и случилось!» Накричали, ударили, оскорбили, побили тарелки. Остается руками развести и сожалеть о содеянном поступке.</p> <h2>Биохимия злости</h2> <p>Что происходит во время взрыва злости на биохимическом уровне? Наше тело молниеносно готово к сражению благодаря выбросу гормонов – катехоламинов и кортизола в высокой концентрации. Потому что рептильный мозг дает команду «бей». В режиме 24 часа в сутки он «держит картинку реальности», оценивает окружающую опасность и шансы на победу. В тесном сотрудничестве с соседом, миндалевидным телом, устраивает нам гормональный «бум». Тысячные доли секунды! Влияние коры головного мозга на такой скорости невозможно. Вот почему подавить эмоцию злости невозможно. Это инстинкт.</p> <p>Хорошая новость в том, что у злости много оттенков. Представьте ее на шкале от 0 до 10. В начале располагаются дискомфорт, недовольство, раздражение, злость, досада, гнев. Завершает шкалу ярость. В начале шкалы интенсивность эмоций меньше из-за меньшей концентрации гормонов. Реакция тела медленнее. Коре головного мозга хватает времени, чтобы связаться с миндалевидным телом. Эмоция распознается. И появляется выбор – как отреагировать. Если на вас напали, адекватная реакция – защитить себя и драться. Если выясняете проблемные вопросы с партнером и дорожите отношениями, то адекватная реакция – озвучить эмоцию партнеру и экологичным способом завершить эмоциональный цикл. Для себя и для него. Быстро пройтись, подышать, позвучать, пробежаться, выполнить специальные упражнения. Если неуместно, то отложить реакцию. И помнить, что тело нуждается в завершении действием. Иначе количество неотреагированных «злых» циклов, биохимических отходов перейдет в качество.</p> <p><img alt="психосоматика злость" src="/images/article/196963-c2a53ae61130308924.jpeg" style="width: 850px; height: 567px;" /></p> <h3>Полезные факты о злости:</h3> <ol> <li>Если сделать мониторинг концентрации гормонов, которые вызывают эмоции в организме, в том числе и злость, то показатели не бывают равны абсолютному нулю.</li> <li>Чтобы действовать, идти к цели, нужна злость. Злость в концентрации «дискомфорт» – в начале шкалы.</li> <li>Выраженная злость – индикатор неудовлетворенной потребности. Чего-то в жизни не хватает, и человек не может это получить. Замечали, как легко разозлиться на фоне сильного голода или если регулярно не высыпаться?</li> </ol> <h2>Практика противодействия</h2> <h3>Профилактика:</h3> <p>Отслеживайте «злые» состояния, чтобы вовремя завершать эмоциональные циклы и не доводить себя до середины шкалы. Если сложно сразу определить, на сколько балов злитесь, то начните с малого. Выберите три градации:</p> <ul> <li>я злюсь;</li> <li>я сильно злюсь;</li> <li>я вот-вот сорвусь.</li> </ul> <p>При регулярном ведении дневника эмоций вы научитесь вычислять свои неудовлетворенные потребности.</p> <h3>Лечение:</h3> <p>Вы осознали злость.</p> <ol> <li>Следите за мыслями. Остановите, «выключите бегущую строку мыслей» на внутреннем экране, потому что каждая негативная мысль включает выброс новой порции кортизола.</li> <li>Помните, что гормоны уже работают. Появилось напряжение скелетных мышц, челюсти и кисти сжаты, сердечно-сосудистая и дыхательная система мобилизована. Поэтому найдите возможность отреагировать телом. Выделите 5–7 минут и выполните несколько <strong>упражнений</strong>, которые эффективно снимут напряжение:</li> </ol> <p> </p> <p><strong>Упражнение «Сова» из Brain Gym</strong><br /> Одной рукой захватить трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) на противоположной стороне. Другая рука свободно опущена вдоль тела. Далее одновременно сжать мышцу, вытянуть голову вперед, широко раскрыть глаза и издать горловой звук «ух». Повторить движение 6–12 раз, меняя угол поворота шеи. Затем поменять руку.</p> <p><br /> <strong>Упражнение «Отбивание воображаемого мяча»</strong><br /> Представьте, что вы играете в бейсбол. Возьмите воображаемую биту обеими руками (или сделайте из газет). Замахнитесь снизу и начните отбивать вверху воображаемые мячи с разных сторон. Выдыхайте со звуком «ха» на каждом ударе. Не спешите. Выполняйте одну минуту.</p> <div class="article-relative"> <p><span>Читайте также: </span><a href="https://kolesogizni.com/razvitie/upravlenie-sobou">Как повысить контакт с собой и стать победителем</a></p> </div> <p>Развивая навык отслеживать эмоциональные состояния, вы станете улавливать злость в теле и вовремя разряжать эмоциональный цикл. Эмоция – названная, отреагированная, прожитая телом в движении – становится неактуальной. Эмоция – подавленная с незавершенным циклом – откладывается в теле блоками, зажимами, ведет к болезням. Важно помнить, что в нашем организме есть все для того, чтобы выражать эмоцию, и для того, чтобы сдерживать эмоциональную реакцию. А значит, и тот и другой вариант природно целесообразен.</p> <p>Выбор за нами.</p> <p> </p>

КОММЕНТАРИИ : 0