Каждый человек стремится к тому, чтобы просыпаться утром и чувствовать спокойствие, радость и блаженство. Есть один способ, который помогает достичь этого состояния – благодарность.

Когда вы вырабатываете сознательную привычку выражать признательность за свою жизнь, Вселенная слушает и отвечает с большей любовью. Конечно, жизнь далека от совершенства. Иногда происходят события, которые вынуждают нас реагировать негативно. Но подобные реакции не приносят пользы ни психологическому, ни эмоциональному благополучию человека. В тоже время, проявление благодарности помогает выйти за пределы своих проблем и посмотреть на картину в целом.

Что такое отношение благодарности?

Отношение благодарности означает, что вы действуете из места изобилия, а не из места дефицита и страха. У каждого из нас всегда есть выбор, на чем сосредоточиться. Благодарные люди благодарят за все в своей жизни, даже в те дни, когда кажется, что ничего не получается.

Чтобы превратить отношение благодарности в устойчивую привычку, основа чувства благодарности не должна зависеть от обстоятельств. Даже в те дни, когда кажется, что ничего не происходит, вы должны найти положительный момент и поблагодарить за то, что работает. Благодарность раскрывает полноту жизни. Превращает то, что у нас есть, в «достаточно» и «еще больше». Превращает отрицание в принятие, хаос в порядок и путаницу в ясность.

Почему благодарность важна?

Мы все знаем, как важен позитивный настрой. Нас учат смотреть на мир как наполовину полный, а не наполовину пустой стакан. И для это есть веская причина. Исследования показывают, что если вы выражаете благодарность, это повышает ваше счастье на 25%. Когда вы пользуетесь моментом, чтобы поблагодарить за то, что у вас есть, вместо того, чтобы размышлять о том, чего у вас нет, это наполняет вас.

Если благодарность так полезна для нашего психического и эмоционального здоровья, то почему люди не могут делать это естественно? К сожалению, люди очень сильно привязаны к негативу. Психологи обнаружили, что негативные события оказывают большее влияние на наш мозг, чем позитивные. Это называется негативный уклон.

В результате многие люди стремятся избежать благодарности, хотя она и является важным предшественником счастья. Как сказал Льюис Хаус, автор книги «Как стать легендой. Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле»: «Если вы сосредоточитесь на том, что имеете, у вас всегда будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не хватит».

4 простых способа развить отношение благодарности

1. Ведите журнал благодарности

Если бы кто-то спросил вас прямо сейчас, за что вы благодарны, вы бы смогли ответить, не задумываясь?

Мы очень быстро забываем о тех вещах и событиях, за которые должны быть благодарны. Поэтому журнал благодарности – отличная идея, чтобы помнить о самом важном и сосредоточиться на хорошем. Ежедневно размышляйте и записывайте три пункта, за которые вы благодарны. Делайте это регулярно, желательно утром. Это отличный способ начать день с благодарным сердцем.

2. Выражайте благодарность

Как только вы выработаете отношение благодарности, вы сможете поделиться этой любовью с другими. Как часто вы уделяете время тому, чтобы рассказать людям, как много они значат для вас?

Исследования показывают, что в те дни, когда люди стремятся выразить свою благодарность, они испытывают больше положительных эмоций и чаще чувствуют связь с другими.

Подумайте о людях в вашей жизни, которые оказали на вас положительное влияние. Скажите им, как сильно их цените. Есть много способов выразить свою благодарность.

Начните писать благодарственные записки всем, кто помогал вам на вашем пути, пишите от чистого сердца, поделитесь тем, что вызывает радость в вашей душе.

3. Празднуйте маленькие победы

Мы обычно сосредотачиваемся на больших победах и празднуем их. Но ведь наши конечные цели не определяют нас, как личностей. Нас определяет то, кем мы становимся на пути к успеху. Когда мы празднуем маленькие победы, мы празднуем свои привычки. 

Найдите время, чтобы сделать паузу и насладитесь мелочами. Вместо того, чтобы зацикливаться на будущем или останавливаться на прошлом, будьте внимательны к настоящему моменту. Это все, что у вас есть. Именно в этом – вкус жизни.

4. Медитируйте с благодарностью

Медитация – это мощная практика самосознания. Цель не в том, чтобы заставить замолчать ваши мысли. Скорее, цель в том, чтобы стать активным наблюдателем за своими мыслями. Процесс медитации заключается в том, чтобы позволить уму делать свое дело и принимать его таким, как есть.

Посредством медитации мы можем усилить положительные качества своего мозга, такие как концентрация и способность принимать решения, и уменьшить менее положительные, такие как страх и стресс. Когда вы овладеваете умом, вы овладеваете своими эмоциями. Внезапно все в вашей жизни начинает происходить с большей легкостью. Вы становитесь менее реактивными и получаете способность изящно справляться с жизненными проблемами.

Прелесть медитации благодарности в том, что вы можете практиковать ее где угодно. Выделите несколько минут в своем напряженном ежедневном графике, чтобы подумать о вещах и людях, за которых вы благодарны.

Никогда не поздно начать развивать отношение благодарности. Подумайте, за что вы благодарны? Благодарите за то, что вы проснулись сегодня. За то, что жизнь прекрасна. За то, что рядом с вами есть те, кто вам близок… Остановитесь на минуту и подумайте, может быть самые привычные вещи в вашей жизни, на самом деле, именно те, за которые можно благодарить. И помните, что благодарность имеет силу, чтобы преобразить всю вашу жизнь.

Источник: lifehack.org



shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0