«А кому сейчас легко?» - кряхтим мы порой и тянем свой воз. Да, это серьезно, это уже диагноз. Придется лечиться! Поэтому прописываем себе смехотерапию.

Для начала давайте вспомним, как же именно мы с вами смеемся. В естественном смехе всегда присутствуют как бы три обязательных компонента. Это очень короткий и форсированный вдох; свободный и неконтролируемый «импульсный», «смеховой» выдох, переходящий в «ложный выдох», то есть в «смеховые спазмы»; и непременная улыбка, причем не столько губами, сколько глазами.

Перед тем как мы начнем «выстраивать» смех в себе, давайте немного потренируемся, разомнемся.

Схема включения «внутреннего смеха»

Сделайте обычный вдох. Затем начните выдыхать воздух «импульсно» - мелкими частыми порциями, создавая в нижней или средней части груди как бы «легкий рокот», крупную вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Теперь включите в эту«вибрацию»выдоха всю брюшину и выдохните таким образом весь воздух.

Сейчас мы повторим все еще раз, но уже более акцентированно, а главное то,что в финале мы превратим все это действо в смех.

Итак, после нового вдоха мы выдыхаем около двух третей всего воздуха как обычно - спокойно и плавно, но оставшуюся треть мы уже «высмеиваем», переходя на «импульсный» выдох и встраивая его вибрацию в ритм нашего обычного смеха.

Теперь внимание:произведя такой «смеющийся» выдох до конца,то есть создав в легких как бы «вакуум», вы, тем не менее, продолжаете его, но уже без воздуха в своего рода «вакуум-фазе»,ощущая при этом характерные физические «смеховые спазмы».

Именно в этой последней фазе «смехового выдоха» вы «надеваете» на лицо улыбку и обязательно - улыбку глазами.

девушка откровенно смеется

Эта фаза имеет интересную особенность - если вам удалось уже с первого раза ощутить эти «вакуумные смеховые спазмы», то вы заметите, что они словно бы «втягивают»вас, как бы удерживая в смехе. Недаром в народе говорят «весь зашелся в смехе». Это является показателем того,что вы включили в себе рефлекторный механизм смеха,который теперь будет поддерживать себя сам, вам остается лишь направлять его.

Важный момент: поскольку вы какое-то время смеетесь в «вакуум-фазе», как бы пытаясь продолжать «смеховой выдох», но уже без воздуха, то затем совершенно естественным образом у вас получится быстрый, буквально «взрывной», «всхлипывающий»вдох, вы словно хватаете воздух ртом. Причем (обратите внимание!)это очень короткий и неглубокий вдох,при котором весь воздух словно остается во рту и легкие практически не наполняются.

Далее вы вновь - спокойно и без напряжения - выдыхаете около двух третей воздуха,а оставшуюся часть высмеиваете по уже известной вам схеме. Но иногда,если вдох был очень коротким,возможно начинать «высмеивание воздуха»сразу,без предварительного выдоха.

Как правило, если ваше состояние перед этим было нормальным,то уже первый же цикл такого «смехового» дыхания переходит в обычный смех. Если эмоционально вы были чем-то угнетены, возможно,вам понадобится несколько таких циклов. Но этот процесс неизбежно переходит в смех естественный,так как работают мощные рефлекторные механизмы.

Очень важно осознать,что предложенная вам схема включения «внутреннего смеха» - это всего лишь схема. Для полноценного освоения этой техники вам необходимо отследить особенности именно своего естественного смеха  и затем произвести как бы настройку на него смеха внутреннего. Иными словами, вы моделируетесвой природный смех, включая «внутренним смехом» соответствующий ему рефлекс.

Описывая методику «включения»смеха, до сих пор предполагалось, что вы при этом дышите, а соответственно и смеетесь, «через рот», то есть так, как это происходит обычно. И именно таким образом вам предлагается смеяться, отрабатывая эту методику и апробируя ее в домашних условиях, - позвольте «внутреннему смеху» вырваться наружу, стать смехом полноценным, голосовым.

Более того - это рекомендуется делать, особенно в случаях работы над конкретной проблемой.

хохочут до упада

Но все же не забывайте - это смех «внутренний», что очень важно, так как позволяет вам смеяться всегда и везде: и дома, и на работе, и в транспорте. Естественно, что в этом случае все «смеховое дыхание» будет осуществляться через нос. На ваших губах - легкая улыбка, а внутри - ощущаемый лишь вами смех.

Что дает практика «внутреннего смеха»

Что же дает нам практика «внутреннего смеха»? Каковы принцип ее действия и спектр применения?

Любая неприятность в нашей жизни, любое заболевание или даже негативная черта характера созданы нами же как творцами. Они искусственны и сохраняют свою целостность лишь благодаря некой энергетической конструкции, некой основе, заложенной в них. Так же, как любой дом развалится без фундамента или без несущих опор, так и любая негативная запись или внутренний блок рассыплются,превратившись лишь в энергию, изначально в них вложенную,если мы «развалим»их изнутри, сломаем энергетический каркас, их удерживающий.

Читайте также: Как радоваться телу и не сойти с ума

«Войдя »в решаемую проблему, настроившись, прочувствовав ее, мы включаем внутренний смех, «просмеивая» ее изнутри. При этом происходит стремительная разрядка проблемы. Ее энергетический остов разрушается,освобождая связанную энергию. Не имеет никакого значения характер проблемы: депрессии и физические болезненные состояния,страхи и волнения, соматические расстройства и воспалительные процессы - все удерживается «связанной» энергией и в равной степени успешно и послушно разряжается внутренним смехом.

Как и когда использовать

Предлагается использовать «внутренний смех»не только для разрядки ярко выраженных негативных состояний, но прежде всего для создания положительного тонуса и поддержания его на протяжении дня.

То есть желательно начинать «внутренний смех», отталкиваясь от текущего состояния, не дожидаясь бурных внутренних подвижек, и заканчивать его после наступления чувства достаточности. Это может быть и 2-3 цикла, и 15-20 циклов. Следующее «включение»смеха - при ощущении любой негативной мысли, любого внутреннего напряжения. Или (и это очень важно) просто профилактически.

По книге Владимира Курлова «Путь у Дураку. Философия смеха».

КОММЕНТАРИИ : 0