“Отпусти прошлое!” “ Тебе нужно жить дальше!”... Такие и подобные фразы слышал в своей жизни каждый. И вряд ли единожды. А что такое это ваше “отпустить прошлое”? – Обычно советчики конкретной инструкцией не прилагают. 

Под тем “прошлым”, которое предполагается отпустить, обычно подразумевают бывшего возлюбленного, по которому не стоит убиваться, потерянную работу, которая была большой частью жизни, или закостенелые обиды, у которых давно истек срок годности...

Прошлое – это не только какое-то определенное явление или конкретное событие. В целом все прошлое – это весь пласт опыта, который вы притащили сюда на своих хрупких плечах за все энное количество лет. И в нем все то, где мама была день и ночь на работе, где папа назвал не “принцессой”, а “неудачницей”, где готовила себе обеды с 7 лет, а денег на новое платьице все время не хватало… 

Как проявляется “жизнь прошлым”

Принято считать, что человек “живет прошлым”, если находится в постоянных сожалениях об упущенных возможностях, потерянной любви и старых обидах. Нам кажется очевидным, что вот он точно погряз в прошлом и пора бы ему уже двигаться навстречу новой жизни. Но на деле все сложнее, и каждый из нас в той или иной мере не может отпустить прошлое.

Психологи единогласно твердят: “Все проблемы из детства”. Комплексы, страхи, негативные установки – все это вшито в наше сознание и является результатом прошлого. Даже осознавая ситуацию, многие не готовы так просто уйти от привычного способа мышления и рисковать, выстраивая новую жизнь с возможностью стать свободнее и счастливее.

Сожаления об утерянном времени, болезненные воспоминания, страх неудачи – все это мешает двигаться дальше. Что заставляет нас жить прошлым? 

  • Страх сталкиваться с трудностями в реальности;
  • Травматичный опыт в прошлом, сильное потрясение;
  • Непрожитые эмоции, не отпущенные обиды;
  • Отрицание своего прошлого, неприятие его как части себя;
  • Страх перемен, страх выйти из зоны комфорта;
  • Неудовлетворенность настоящим, ностальгия;
  • Депрессия достижений;
  • Страх жизни.

Если надоело нести этот груз на своих плечах, самое время начать рисковать и понемногу заглядывать в светлое будущее.

Как отпустить прошлое: 4 шага

Будущее и прошлое стоит на разных параллелях. Поэтому, чтобы двигаться вперед, пора уже прекратить оглядываться назад. Облегчить свою душу от терзаний о прошлом можно в четыре важных шага. 

Шаг 1. Принять свое прошлое и его неизменность 

Если в прошлом были детские обиды, травматичный опыт, разочарование и несправедливость – все это в прошлом и осталось. Его невозможно поменять. Можно негодовать и злиться, чтобы дать выход эмоциям. Можно обратиться к психологу, который поможет прожить и отпустить старую ситуацию. Но после этого неизбежно должно следовать принятие того факта, что ваше прошлое – это часть вас, все события, которые были там, сделали вам именно тем, кто вы есть сейчас. 

Принятие прошлого таким, как есть, позволит вам оттолкнуться от него и двигаться дальше. Обратите внимание на дивиденды, которые вы получили в итоге, и которые сейчас можете использовать. Например, любые трудности сделали вас непременно сильнее, вы получили какие-то навыки, которые теперь можете использовать для построения лучшей жизни. 

Шаг 2. Позвольте себе прожить старые эмоции 

Подавленные эмоции никуда не деваются, они продолжают жить в вас и перерастать в новые психологические проблемы. Где-то, возможно, вы не “доплакали”, где-то не “дорадовались” – сейчас самое время. 

Важный момент: если ситуация негативная и очень сильная, проживать ее можно только дозировано, из ресурсного состояния,  чтобы не упасть в нее полностью и не навредить себе еще больше. В таком случае лучше всего делать это с психологом.

Иногда мы не можем отпустить и хорошие вещи – в прошлом были лучшим на потоке студентом, красный диплом, а сейчас вот что-то не то… Возможно, в тот момент вы не смогли в полной мере принять свою победу, прожили ее “на автомате”. Сейчас важно вернуться к этому эпизоду, присвоить его себе и двигаться дальше, к новым вершинам. Пусть старые успехи вас не тяготят в сравнении с настоящим, а мотивируют к новым действиям – это именно вы тогда в прошлом справились.

Шаг 3. Отпустите 

Иногда бывает сложно отпустить старые мечты, любовь, обиду, ожидания… Для этого нужно признать в себе чувство, признать ситуацию, как часть своей жизни, главу или страницу своего романа. Чтобы легче отпустить прошлое, можно использовать определенные психологические практики: 

  • Сжечь. Издавна огонь считался символом очищения. Когда прошлое слишком докучает, придется пожертвовать какой-то памятной вещью. Обычно сжигают старые записи, фотографии, дневники. Пусть огонь для вас станет символом новой жизни. В этой практике важно наблюдать за огнем. Но придерживайтесь всех правил безопасности в работе с огнем!

  • Написать письмо. Письмо можно написать человеку, который сыграл важную роль в вашем прошлом. Выскажите все то, что невозможно сказать в реальной жизни. Опишите свою обиду, свои чувства, мысли. Не сдерживайте себя. Для лучшего эффекта, чтобы отпустить обиду, также после написания письмо можно прочитать и сжечь. 

  • Обратиться к себе прошлому. В этой практике также можно использовать письмо, но в этот раз самому себе. Опишите слова поддержки, прощения и всего того, чего не хватало вам в сложной ситуации. Это может быть письмо себе ребенку, когда вам пришлось пережить травматичный опыт, но тогда вы не смогли получить должной поддержки. Альтернативой письму может стать медитация-погружение вглубь себя. 

  • Дать выход агрессии. Подавленные чувства никуда не денутся, если не дать им выход, даже спустя много лет они живут в человеке и в итоге превращаются в серьезную психосоматику. Агрессия проживается, когда вы кричите, активно двигаетесь. Психологи рекомендуют: глубоко в лесу или в горах покричите во все горло. Вложите в этот крик злость, которая живет в вас. Если у вас есть обидчик – вы можете создать условное чучело и разрушить его. Также сейчас существуют центры, где можно бить посуду, работа этих центров направлена специально на выплескивание агрессии. Поищите, возможно, такой есть и в вашем городе.

  • Отпустить в небо. Хороший и очень простой способ проживания боли – это отпустить в небо шарик со своим горем. Чтобы шарик летел, он должен быть наполнен гелием. Выйдите на открытое пространство и проговорите все то, что скрывали в себе. Когда почувствуете, что сказали все недосказанное – отпустите шарик в небо и наблюдайте, как он улетает.

Шаг 4. Поставьте себе новые цели

Когда прошлое получилось отпустить, самое время повернуть фокус в будущее. Дайте себе время определиться с новыми целями, вдохновиться и наполниться ими. Это не обязательно должно быть сразу что-то глобальное. Вы можете начать с планирования отпуска или даже ближайших выходных. Выпишите себе все, чего хотелось бы, и постарайтесь переформатировать желания в цели. Пройдя процесс отпускания прошлого и принятия настоящего, вы заметите, насколько легче и радостнее теперь от планирования и желаний: появляется радость, легкость, чувство предвкушения. 

Никто из нас не знает, какие подарки ему приготовила судьба. Но, чтобы быть готовы к ее подарку, необходимо расхламить полки от всего старого и ненужного и стать открытым к новому и непредсказуемому. Каждый из нас получает именно то, к чему готов в данный момент.



автор без фотографии
Валерий Швец
Журналист интернет-портала "Колесо Жизни"


shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0