В разные моменты своей карьеры мы боремся с неуверенностью в себе. Иногда доходит до того, что мы просто впадаем в панику и ничего не можем с собой сделать. Распознать иррациональную природу наших мыслей и чувств сложно, особенно на пике тревожного состояния.

Представьте ситуацию – вас попросили выступить на встрече руководителей высшего звена. Вы сразу обрадовались – это же прекрасная возможность показать себя с лучшей стороны и познакомиться с людьми, которые могут повлиять на ваш карьерный рост. Однако эта мысль ускользает быстро и вы начинаете спрашивать себя: «Кто я такой/такая, чтобы выступать перед такими серьезными людьми?», «Что если я не справлюсь? Моя карьера рухнет!». Для кого-то это может показаться нелепым, но вы находитесь внутри ситуации и просто не можете понять, насколько ваши мысли разрушительны.

Наш мозг воспринимает выступление перед высокопоставленными людьми, как выход в клетку со львами и включает механизм защиты. Естественно, рациональное мышление в этот момент отключается и мы больше не можем решать проблемы когнитивными способами. И поскольку угроза – это не лев, от которого можно попробовать убежать или спрятаться, а презентация, до которой еще целая неделя, мы чувствуем себя в ловушке подавленного состояния, длящегося не один день.

Что с этим можно сделать? Задать себе простой вопрос: «Какие еще варианты у меня сейчас есть?». Когда вы начнете размышлять над другими вариантами, вы перейдете от беспокойства к рассуждению и обнаружите, что у вас существует еще множество возможностей, о которых вы даже не думали.

Этот вопрос можно задавать себе в разных вариациях. Например:

  • Это единственный способ думать об этой ситуации?
  • Если бы я давал совет другу в этой ситуации, какие варианты я мог бы предложить?
  • Какие ресурсы я могу использовать, чтобы помочь себе в этой ситуации?
  • Что поможет мне чувствовать себя более подготовленным?
  • Что будет полезно сделать прямо сейчас?

Если мы вернемся к нашей истории с презентацией, то вы можете обнаружить, что у вас есть возможность встретиться с некоторыми руководителями, чтобы лучше понять цели встречи, обратиться к эксперту в предметной области для проверки презентации до встречи или обратиться за советом к своему наставнику или руководителю, чтобы узнать, как наиболее эффективно общаться с этой аудиторией.

Каждый из этих вариантов позволяет вам выйти из аморфного беспокойства, в котором вы сейчас находитесь и взять ситуацию под свой контроль.

Если коротко, то работа с моментами неуверенности состоит из трех основных шагов:

Следите за своими физическими и эмоциональными реакциями. Обратите внимание, как вы реагируете на стрессовые ситуации, при которых у вас возникает неуверенность в себе. Чем больше вы понимаете себя и свои физиологические реакции, тем более эффективно вы можете их распознавать и влиять на них в будущем.

Задавайте себе вопрос «Какие еще варианты у меня сейчас есть?». Переключитесь на механизм решения проблем, активно обдумывая ответ на этот вопрос.

Принимайте меры. Мы очень просто можем застрять в своих мыслях и не видеть ничего вокруг. Сделайте хотя бы один самый маленький шаг, какое-то действие, которое выведет вас из состояния ступора и ваша уверенность начнет понемногу расти.

Автор: Ким Менингер

Источник: forbes.com

shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0