Наша жизнь похожа на квест. Обстоятельства «посылаются» нам в виде загадок, которые необходимо разгадать, чтобы перейти на новый уровень жизненной игры. Чтобы заметить и распознать их, нужно замедлиться, а чтобы разгадать – действовать.

Шаг 1. Замедлись!

Лучший способ замедлиться и услышать свой внутренний голос – практика осознанности, или mindfulness(англ. – осознанность).

Вместе с коллегами из Оксфордского университетапрофессор медицины Джон Кабат-Зинн и его помощник Марк Уильямс адаптировали буддистскую медитацию для современного человека и создали восьминедельную программу осознанной медитации.Исследователи изучили воздействие осознанной медитации на эмоциональные центры человека. Эффект был потрясающим: люди, прошедшие этот тренинг, стали более счастливыми и спокойными! Участки мозга, отвечающие за положительные эмоции, продолжали активизироваться, несмотря на то, что участники эксперимента слушали депрессивную музыку и вспоминали грустные моменты из прошлого. Поразительно то, что практика медитации на протяжении нескольких лет приводит к позитивным физиологическим изменениям структуры мозга. Осознанная медитация способна настроить мозг на такой режим работы, который позволяет «слышать себя»–свои истинные чувства и потребности, распознавать в людях и событиях то, что способно поднять на новый уровень!

Практика осознанной медитации занимает всего 10-20 минут в день. Если сложно выбрать время для ежедневной медитации, нужно делать ее хотя бы время от времени.

Одним из методов такой медитации является практика осознанного созерцания процесса дыхания.

медитирует возле окна

Практика (10 мин.)

Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за дыханием. Через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.

Шаг 2. Действуй! 

Здесь мы часто сталкиваемся с препятствиями –нашими страхами, ограничивающими убеждениями. Некоторые тратят много времени на планирование и расчеты. Безусловно, планировать нужно. Но исследования показали, что те, кто тратит год на планирование, и те, кто действует сразу, получают один и тот же результат.

У меня был потрясающий опыт в джунглях Перу, где шаманы проводят церемонии с употреблением напитка «аяуаска» из местной лианы. Это священное для перуанцев растение способно открыть доступ к внутреннему и духовному миру. Двум членам нашей экспедиции показали один и тот же образ. Мы приходим в этот мир со своей задачей, но, начиная земной путь, не помним о ней. На нашем жизненном пути – множество дверей, и за какой-то из них находится разгадка. Духовные учителя наблюдают за нами сверху и не вмешиваются. Когда мы все же находим «правильную» дверь, перед нами открывается множество возможностей. И ценность не только в том, чтобы найти разгадку, но и в том, чтобы открывать «неправильные» двери. Как по-другому мы поймем, что в эти двери больше входить не нужно? Открывая «неправильные» двери, мы знакомимся со «своими» людьми, преодолеваем преграды, становимся мудрее.

Те, кто рискует и действует сразу, неизбежно откроет множество «неправильных» дверей. Но где гарантия, что люди, которые тщательно все планируют, не ошибутся, потеряв при этом бесценное время? Мудрые говорят: «Не бойтесь ошибиться – бойтесь не заметить ошибку».

Практика

Раньше нас учили жестоко расправляться со своими негативными эмоциями. Стивен Гиллиген предложил более гуманный подход, ведь эти эмоции – частички нашего раненого внутреннего ребенка. Прикройте глаза, прислушайтесь к себе. Почувствуйте, в какой части тела отзывается эмоция, и скажите: «Я тебя вижу. Я знаю, в тебе есть смысл. Добро пожаловать!» Скажите это как старому доброму другу, который много страдал.

Читайте также: Простая формула удачи

А дальше просто наблюдайте за ощущениями в теле, за приходящими образами и мыслями. Как правило, через 10-15 минут негативная эмоция трансформируется в позитивную – и вы сможете более ясно увидеть решение.

Счастливого вам пути!

КОММЕНТАРИИ : 0