Как укрепить свою уверенность, когда есть ощущение, что твои достижения незаслуженные? Как избавиться от страха, что тебя вот-вот разоблачат в несоответствии и все узнают, что твой успех – недоразумение? Если подобные мысли вам знакомы – вы принадлежите к 70% профессионалов, подверженных синдрому самозванца.

Когда появляется "синдром самозванца"

В университете Стэнфорда спросили студентов: «Кто считает, что попал сюда в результате ошибки экзаменационной комиссии?» 2/3 гениальных умов подняли руку и в результате интервью признались, что не чувствуют в себе таланта. Что все остальные – лучше них, и в это окружение они попали по ошибке. Аналогичные результаты были и у последующих исследований успешных людей. Так в 70-х годах появился термин «синдром самозванца».

Но самое главное – то, что с проблемой можно справиться! И лекарство от этого недуга находится в нас самих. Доказательством служат многочисленные исследования, мой личный опыт и окружающие меня истории.

Удивительно, но факт: чаще всего синдрому самозванца подвержены высокопотенциальные и талантливые люди. Те, для кого важно саморазвитие!

Типичные ситуации, когда проявляется синдром самозванца:

  • вы запускаете новый проект;
  • вы меняете работу и окружение;
  • вы меняете сферу деятельности;
  • вы оказываетесь в ситуации, в которой вас оценивают;
  • вам предстоит решить сложную профессиональную задачу;
  • вы возвращаетесь к профессии после перерыва (например, декретного отпуска).

Помню, как я после двухлетнего перерыва в деятельности ехала на свою первую консультацию. Мне хотелось отменить встречу с клиенткой. Строгий голос моего «внутреннего критика» был беспощаден: «Ты еще всего не знаешь. Ты не справишься и не оправдаешь ее доверие». Мне было страшно. И это несмотря на 15-летний опыт работы в кадровом менеджменте и психологии и сотни часов обучения. Ура, тогда свершилось чудо! У меня вдруг получилось вспомнить техники самопомощи, договориться с собой и достойно провести консультацию.

Чудо – это прекрасно, но мне хотелось разобраться в том, что со мной тогда происходило. И я начала изучать эту тему глубже. Выяснилось, что на самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Делюсь с вами своими выводами.

10 способов справиться с синдромом самозванца:

1. Обнаружить симптомы. Научиться отслеживать, когда подкрадывается страх несоответствия и разоблачения. Этот страх также возникает и при низкой самооценке, с той разницей, что:

  • при низкой самооценке вы постоянно испытываете неуверенность;
  • при синдроме самозванца – чувствуете неуверенность в ситуации развития.

2. Принять как норму. Ваши чувства – это чувства человека, который развивается. Такая неуверенность свойственна высокопотенциальным людям, которым предстоит сложный кейс. Эти чувства стоит воспринимать как индикатор перехода на новый уровень профессиональной ступеньки на фоне признания и успехов.

3. Иметь историю своих побед.

  • Создать историю своих достижений, свою «доску почета» с доказательствами, что вы молодец! Сертификаты, обратная связь и отзывы клиентов (заказчиков, коллег), успешные решения и т.д. Все то, чем стоит гордиться и что будет поддерживать вас в дальнейшем.
  • Завести «дневник успеха» с подтверждениями микропобед в новой роли.

Особенно важно создать «историю побед», если вы находитесь на самом старте. Потому что в противовес будет масса других доказательств и сомнений.

как избавиться от синдрома самозванца и стать победителем

4. Не ставить себя в ситуацию эксперта или учителя, если вы пока к этому не готовы. Не учить, а делиться. «Мне интересно то, что я делаю. Я всю жизнь (5 лет, 2 года) занимаюсь психологией (дизайном, менеджментом) и хочу с вами поделиться тем, что вы, возможно, не знаете».

5. Принцип «достаточно хорошо» в противовес перфекционизму. Завышенные ожидания от самого себя и обесценивание личных достижений, как эхо детства, непросто победить без помощи психолога. Но можно научиться смещать фокус внимания на свою уникальность и достижения. Даже если ошиблись, признайте, что вы неидеальны, и двигайтесь дальше.

6. Перестаньте сравнивать себя. Особенно если это делается на основании информации в соцсетях, в которых есть тенденции демонстрировать однобокую картинку благополучия и успеха. К тому же, вы не знаете цену их успеха.

7. Соблюдайте принцип «быть, а не казаться». Будьте естественными в своих проявлениях, а освободившуюся энергию направьте на решение задач.

8. Совершенствуйте свои навыки.

  • Оцените свои знания, умения и навыки, необходимые для вашей профессии, в соответствии с вашими внутренними требованиями.
  • Определите, каким образом вы можете держать ваши навыки в тонусе.
  • Действуйте! Повышение квалификации и развитие – только на пользу.

9. Найдите сильное поддерживающее окружение.

  • Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять.
  • Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей – своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.

Если вы находитесь на старте своей профессиональной карьеры, сильное окружение может также стать трамплином в ваше успешное будущее. Где искать?

  • На курсе, где получают образование лучшие профессионалы в этой сфере.
  • В совместном проекте с авторитетной личностью.

10. Переключайте синдром самозванца на «режим мастера».

  • Держите фокус на задачу и 100%-но присутствуйте «здесь и сейчас». Это когда вы решаете именно «эту задачу» и не ищете путь к отступлению. Когда вы не переживаете о том, какое впечатление произведете, а максимально дистанцируетесь от всего, что происходит вокруг, переключаясь на режим созидания.
  • Нарабатывайте этот навык при помощи осознанности, силы воли, мотивации.

«Да, у меня синдром самозванца, мне страшно, но сейчас я переключаюсь на решение этой задачи». Этот навык – как вождение автомобиля! Тренируйтесь!

Помню свои первые консультации. Когда я принимала решение, что сейчас для меня важнее всего клиент, который доверил мне решение своего запроса, я почувствовала, как дрожь и беспокойство куда-то улетучиваются. И я будто вхожу в поток знания, в котором нужные слова, инструменты и практики возникают как бы сами собой.

  • Наблюдайте за профессионалами (врачи, мастера-ювелиры), которые реально решают вашу задачу, а не пытаются произвести впечатление.

Читайте также: Как повысить контакт с собой и стать победителем

Синдром самозванца – это благо, которое не дает заржаветь нашему профессионализму и дарит нам прекрасную возможность роста!

Помните об этом. И о 70% гениальных студентов Стэндфордского университета.

КОММЕНТАРИИ : 0