«Don`t worry. Be happy.» Звучит замечательно, но далеко не всегда реально. Когда человек попадает в сложные обстоятельства, а ему говорят «выше нос», «найди положительные стороны этого», «бывает и хуже», человек может почувствовать себя еще хуже.

В основе токсичного позитива лежит форма непреднамеренного газлайтинга – чрезмерная генерализация состояния «будь счастлив, думай позитивно» во всех ситуациях. Но, когда позитив используется для подавления негативных эмоций, он отрицает весь человеческий опыт.

Правда в том, что жизнь иногда действительно слишком трудна. Особенно явно это стало видно в предыдущие несколько месяцев, когда по миру покатилась пандемия, приведшая к тяготам и страданиям в домах и сердцах миллиардов людей.

Может ли быть что-то хорошее в плохое время? Несомненно. Но это не отменяет сложных эмоций, которые естественным образом возникают в процессе нашей жизни. Нам нужно постараться переосмыслить свой взгляд на позитивное мышление. Не потому, что его наличие не является жизненно важным для процветания в условиях неизбежных жизненных взлетов и падений. А потому что, когда мы намеренно пытаемся выбрать, какие эмоции мы будем чувствовать и запрещаем себе чувствовать не очень приятные вещи, мы фактически отрываем себя от всего, что приносит нам самую глубокую радость. Избегание страдания является формой самого страдания.

Чтобы избежать ловушек токсичной позитивности и направить все эмоции на службу себе, предлагаем воспользоваться пятью стратегиями:

1. Почувствуйте все свои чувства

Мы не созданы, чтобы чувствовать боль; мы созданы, чтобы ее избегать. Тем не менее, принимая болезненные эмоции, мы получаем доступ к нашему самому глубокому источнику силы. Вы можете получить эту силу, вместо того, чтобы убегать (минимизировать, отрицать, отвлекаться, преуменьшать) от неприятных эмоций, которые у вас возникают время от времени.

В следующий раз, когда у вас появятся не очень приятные эмоции, сядьте в тишине и постарайтесь разобраться, что именно вы испытываете – грусть, тревогу, ревность, вину, обиду, разочарование – и определите, где эти эмоции находятся в вашем теле (они всегда себя где-то проявляются!). Положите руку на это место и постарайтесь сделать вдох туда, где чувствуете сжатие. Спросите себя: «Какой вопрос требует моего внимания?»

Исследования показали, что когда мы четко определяем неприятное чувство, оно ослабевает. И, наоборот, когда мы его отрицаем, мы делаем его сильнее. Только полностью ощущая негативные эмоции, мы сможем по-настоящему наслаждаться позитивными. Одно без другого не существует.

2. Поделитесь истинными чувствами с доверенным человеком

«Как дела?» «Отлично!» Так отвечает большинство людей. И большинство людей хотят это слышать. Иногда, действительно, такой ответ соответствует реальному положению вещей. Однако часто мы просто маскируем за ним не совершенную картину своей жизни, показываем не настоящие эмоции и, таким образом, отгораживаемся от тех людей, которые могли бы нам помочь пронести своей бремя. Так создаются поверхностные отношения с фальшивой близостью.

Конечно, это не означает, что вы должны рассказывать всем и каждому обо всех своих проблемах или о том, как плохо вы себя чувствуете. Не каждый заслуживает вашей правды. Это значит делиться истинными чувствами с теми, кто заслужил ваше доверие и право знать, что вас тяготит.

Если вы разделите свой груз с другим человеком, груз не исчезнет, но ваши плечи распрямятся и вам станет легче его нести.

«Как дела?» «Не очень». Вы имеете полное право на такой ответ. Обратиться за помощью к человеку, который может вам помочь – не признак слабости, а признак того, что вы хотите быть сильнее.

3. Перестаньте винить себя за то, что не чувствуете оптимизма

Вам может нравится думать о себе, как о позитивном человеке. Но в таком случае ваше чувство идентичности может пострадать, когда вы столкнетесь с чем-то, кроме позитива. Так или иначе, винить себя за отсутствие оптимизма – это путь в никуда.

Иногда даже самые оптимистичные люди могут чувствовать себя плохо. Прекратите обвинять себя, а лучше отнеситесь к себе с состраданием, которое выразили бы лучшему другу в подобной ситуации. Страх, гнев, грусть... Любая из этих эмоций может в конце концов принести что-то хорошее. Но только не в том случае, если вы будете с ней сражаться или убегать от нее.

Вместо того, чтобы пытаться устранить негатив, работайте над повышением позитивности. И помните, что мы не можем развивать чувствование положительных эмоций, если наказываем себя каждый раз, когда чувствуем отрицательные.

Тут будет размещена реклама

4. Подтверждайте эмоции других людей

Одна из самых фундаментальных человеческих потребностей – быть услышанным и понятым. Это значит, что нужно стараться избегать инстинктивных советов, общаясь с человеком, переживающим сложный период. «Видимо, так должно было быть» – слова, которые вряд ли поддержат человека, потерявшего близкого. Для него гораздо важнее будет знать, что вы признаете его боль и слышите его переживания. Показать это человеку можно тремя способами:

Покажите человеку, что вы понимаете или стараетесь понять то, что он чувствует. «Это ужасно. Мне очень жаль, что такое случилось в твоей жизни. Я вижу, как тебе тяжело. Твои чувства можно понять».

Дайте понять, что вы рядом: «Я не знаю, что сказать, но я буду рядом. Ты справишься с этим. Мы справимся с этим. Что я могу сделать сегодня, чтобы тебе стало хоть немного легче?»

Скажите, что верите в человека и его будущее: «Я знаю, ты справишься с этим. Как я могу поддержать тебя? Я всегда на связи и поддержу тебя в любое время и в любой ситуации».

5. Сохраняйте надежду

Сложные эмоции и оптимизм не являются взаимоисключающими. Возможно, какой-то аспект вашей жизни вас сильно расстраивает, но вы можете с оптимизмом смотреть в будущее.

Вы можете быть огорчены тем, что действуют ограничения на международные поездки и у вас нет возможности встретиться с близкими, живущими в другой стране. Но, рано или поздно, ограничения снимут и однажды вы с ними точно встретитесь.

Изменения – это неотъемлемая часть жизни. Поэтому уважайте любые эмоции, которые вы испытываете, и в то же время сохраняйте веру в то, что в будущем вас ждет много хорошего. Как бы плохо вам ни было сейчас, это не будет длиться вечно.

Жить полной жизнью означает жить смелой жизнью. Здесь нет места токсичной позитивности. Иногда позволить себе чувствовать себя плохо – лучшее, что вы можете сделать для себя.

Источник: success.com



shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0