Устойчивость – это не то, с чем мы рождаемся. Это набор поступков, мыслей и действий, которые можно изучить и развить.

Благодаря устойчивости, мы легче переживаем невзгоды, проблемы, угрозы и другие источники стресса. По сути, это способность восстанавливаться после тяжелых жизненных испытаний.

Быть устойчивым не означает, что в вашей жизни не возникают сложности. Пожалуй, даже наоборт, – путь к овладению этим навыком всегда усеян эмоциональной болью и тяжелыми невзгодами, после которых даже мозг физически меняется.

В книге «Эмоциональная жизнь вашего мозга» Ричард Дэвидсон писал, что устойчивость является одним из измерений нашего эмоционального стиля и включает в себя большую активацию левой префронтальной коры (ПФК) мозга. У устойчивого человека этот уровень может быть в тридцать раз больше, чем у неустойчивого. Если вы пока не чувствуете в себе достаточно сил, чтобы справляться с жизненными невзгодами, не отчаивайтесь – мозг любого человека способен развиваться. Так же, как вы тренируете мышцы своего тела, устраивайте ежедневные тренировки для своего мозга. Прилагайте постоянные небольшие усилия, которые со временем приведут к реальным физическим изменениям в вашем мозгу. А истинная устойчивость способствует благополучию, ощущению счастья, любви и покоя. По мере того, как вы усваиваете опыт благополучия, у вас возникает все больше внутренних сил, которые, в свою очередь, делают вас более устойчивыми. Благополучие и устойчивость усиливают друг друга по восходящей спирали. Развивать свой мозг вы можете через развитие внутренних сильных сторон личности.

Сострадание

Сострадание можно распространить на себя и на других. Не следует путать это с жалостью к себе или высокомерием. Сострадание к себе предполагает признать собственную боль, ошибки и неудачи и реагировать на них с добротой, заботой и пониманием без осуждения или оценки. Это значит разговаривать с собой и относиться к себе, как к другу. Воспринимать свои проблемы и неудачи как часть человеческого бытия.

Чтобы практиковать сострадание к себе, необходимо найти здоровый баланс между принятием себя и работой над самосовершенствованием. Кристин Нефф, доктор философии, пионер в исследованиях самосострадания, выделяет три основных компонента этой черты характера:

  • Доброта к себе – осознайте свой негативный разговор с самим собой и замените внутреннего критика на более добрый и мягкий голос.

  • Человечность – признайте, что боль и личные неудачи являются частью универсального опыта человеческого бытия.

  • Внимательность – наблюдайте за своими отрицательными эмоциями, не реагируя на них, не сосредотачиваясь на них и не подавляя их.

Исследования показывают, что сострадание к себе является определяющим фактором того, станут ли жизненные события неудачами, от которых вы не оправитесь, или ступеньками на пути вперед.

Осознанность

Осознанность – это образ мышления. На базовом уровне это просто понимание того, что происходит в процессе. Практикуя осознанность, вы намеренно направляете свое осознавание обратно в настоящее и фокусируете на нем свое внимание. По сути, последовательная практика осознанности тренирует ваш мозг и меняет его режим работы.

Обучение

Обучение – это нейропластический процесс, через который вы меняете свой мозг. Любое длительное изменение настроения, взглядов или поведения требует обучения. Наука показывает, что только около трети ваших качеств заложено в ДНК. Остальные две трети вами изучены.

Один из эффективных способов научить мозг быть более счастливым, оптимистичным, уверенным и устойчивым – это ежедневно переживать и усваивать небольшие «порции» счастья, оптимизма и уверенности. Это можно делать с помощью четырех основных составляющих:

  • Получайте хороший опыт.

  • Обогащайте его.

  • Впитывайте его.

  • Соединяйте негативное и позитивное.

Выдержка

Во многом наш успех в жизни сводится к нашей способности определять то, чем мы увлечены, последовательно двигаться к этому и продолжать действовать, когда становится сложно. Любой может быть увлеченным и продуктивным в течение нескольких дней или когда все идет легко. Но продолжать работать день за днем, когда возникают сложности – здесь нужна выдержка, основанная на нескольких аспектах:

  • Действие – это чувствовать себя причиной, а не следствием. Это противоположность беспомощности.

  • Решительность – это непоколебимая сила духа, на которую вы опираетесь, чтобы справиться с трудностями, выдержать и пережить их.

  • Решимость – это сосредоточенные усилия и страсть к цели.

  • Терпение – это способность откладывать удовлетворение и терпимость к страданиям.

  • Настойчивость – это постоянные усилия во времени.

Благодарность

Наш мозг всегда замечает и цепляется за то, что не есть идеальным или есть потенциальной проблемой. У этого есть определенная причина – наши предки гораздо лучше помнили места, где их поджидал хищник, чем места, где можно было спокойно поспать. Поэтому сегодня нам сложнее заметить огромное количество добра, окружающего нас в жизни. Чтобы противодействовать этому, нужно намеренно искать и обращать внимание на то хорошее, что есть в вашей жизни.

Один из способов добиться этого – благодарность. Исследования показывают, что практика благодарности может повысить уровень счастья в среднем на 25% и улучшить общее состояние здоровья, например, за счет увеличения количества и качества сна. Благоприятных результатов можно достичь с помощью таких простых практик, как молитва, ведение дневника благодарности, составление мысленного списка благодарности или написание кому-то благодарственного письма.

Уверенность

Уверенность в себе развивается в детстве и во взрослом возрасте благодаря общению с родителями, братьями и сестрами, начальниками, партнерами, друзьями и врагами. Если дела идут хорошо, вы уверены в себе и легко справляетесь со всеми делами. Однако, когда человек долго находится в обстановке неодобрения и осуждения, он может стать неуверенным и самокритичным.

Независимо от того, что произошло в прошлом, вы можете развить уверенность в себе, празднуя свои победы (даже самые маленькие), отмечая свои достижения, развивая сильные стороны, поддерживая себя и одобряя свои действия.

Спокойствие

Современный мир провоцирует нас на борьбу или бегство. Иногда испытывать страх, гнев, беспомощность и подавленность – это нормально. Однако находится в таком состоянии постоянно чревато проблемами физического и психического здоровья.

Старайтесь минимизировать пребывание в социальных сетях, находите собственные способы справляться с внешними провокациями, используйте практики релаксации мозга и тела.

Тут будет размещена реклама

Мотивация

Устойчивость предполагает постоянное стремление к достижению целей даже перед лицом проблем. Мотивация заставляет человека двигаться вперед. Чем больше дофамина вырабатывается в нашем мозгу, тем более мотивированными мы становимся. Дофамин дает мозгу ощущение энергии и удовольствия и отвечает за стремление к вознаграждению. Это главный нейротрансмиттер любой зависимости.

Есть много способов естественным образом увеличить уровень дофамина. Определите для себя, какое вознаграждение вас больше всего мотивирует и используйте его для достижения целей. Вознаграждайте себя даже за маленькие победы и вы сможете достичь больших.

Близость

Во всех отношениях присутствует разная степень близости. Близость требует баланса между уязвимостью, ощущением границ и самоутверждением. Близость также требует способности сопереживать другим. Развивайте свою способность сопереживать и никогда не будете чувствовать себя одиноким.

Смелость

Смелость нужна не только для того, чтобы совершать большие дела. Иногда она нужна и для повседневного общения с людьми. Открытое, искреннее общение – это всегда определенный риск. Смелость требуется и для того, чтобы быть честным и говорить о своих потребностях. Конечно, речь не идет о том, чтобы выставлять требования. Речь о том, чтобы умело выражать свои добрые намерения и при этом следить за результатами, которых вы хотите достичь.

Стремление

Стремление – неотъемлемая часть жизни. Каждый человек хочет удовлетворить свою потребность в достижении результатов, которые имеют для него значение. Если вы пока не понимаете, к чему стремитесь, вспомните, о чем вы мечтали или чем интересовались в юности или молодости.

Когда начнете свой путь, помните, что стремление должно быть без привязок. Идите к своей цели, но при этом управляйте своими ожиданиями и полностью принимайте происходящее.

Щедрость

Щедрость запускает непрерывный цикл. Она наполняет и укрепляет вас, а также объединяет вас с другими, что дает вам еще больше возможностей быть щедрым. 

Щедрость не обязательно должна быть материальной, и чаще всего она таковой не является. Вы можете быть щедры по много раз ежедневно, проявляя внимание и терпение, прощая и поддерживая других людей. Главное, чтобы вы делали это не из нехватки, а из наполненности.

Источник: thebestbrainpossible.com



shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0