В своей повседневной жизни мы сталкиваемся с различными жизненными ситуациями. Мы реагируем, выражаем чувства или подавляем их, отказываем или соглашаемся, но лишь потом понимаем, что хотели отреагировать по-другому. А событие уже позади, возник конфликт или, напротив, вы не высказали своё мнение. А теперь возникает чувство вины или обиды на себя. Думаю, что это многим из вас знакомо.

Внутреннее и внешнее влияние

Что-то внутри нас делает выбор, как себя повести в заданной ситуации. Это что-то можно назвать личной историей, наш прошлый опыт, при котором принято решение как себя вести в разные моменты жизни. У всех личная история своя и неповторима, поэтому кто-то возмущается, грубит и проявляет агрессию, кто-то с улыбкой молчит, а потом корит себя и т.п. Эти реакции основаны на страхе, на гневе, на обиде, разных чувствах, которые мы пережили в прошлом. В результате мы не свободны в выборе поведения, личная история это делает за нас и мы не управляем ситуацией.

Кроме внутреннего влияния на ситуацию существует внешнее влияние. Мы подвержены воздействиям чувств окружающих людей, сложившихся обстоятельств, чужим мнениям. Внешний мир притягивается нашим внутренним миром. Таким образом, ситуацией управляет изнутри – личная история, а извне – обстоятельства.

Я предлагаю научиться ряду простых приемов, благодаря которым можно обуздать личную историю и стать менее подверженным внешним влияниям.

Для этого необходимо применять несколько довольно простых практик желательно в поочередности, как «шаги»:

  • Практику «стопов»
  • Контакт со своим телом
  • Внутренний маневр
  • Контакт со своим намерением

Шаг 1

Важно приучить себя делать «стоп». Каждый раз, когда вы собираетесь отреагировать привычным образом, скажите внутри себя «стоп», осознайте свои чувства, свое тело, дыхание, мысли. Как только вы сделали «стоп», у вас появился выбор. Вы можете отреагировать, как обычно, можете по-другому, или вообще как-то нестандартно. Даже, если вы поведете себя, как всегда, вы будете осознавать, что происходит, и управлять ситуацией. Естественно, когда захватывают чувства, это непросто и не сразу начнет получаться. Поэтому стоит потренироваться. Делайте 30-50 «стопов» в течение дня в разных нейтральных ситуациях. Говорите себе «стоп» и осознавайте себя. Этот навык быстро развивается, и в эмоциональной ситуации вы неожиданно для себя среагируете.

Шаг 2

Для того, чтобы легче овладеть практикой «стопов», другой важный навык – это контакт со своим телом. Наше тело самая стабильная часть нас самих. Когда мы чувствуем тело, мы намного меньше подвержены влиянию чувств, как внешних, так и внутренних. Полезно чувствовать свой живот, позвоночник, ступни, лицо. Все эмоции гасятся ощущениями тела, как морская волна разбивается о скалы на берегу. Чувствовать тело важно и полезно, это делает нас внимательными, осознанными, мы легко справляемся с эмоциями. Контакт с телом позволяет управлять нам любой ситуацией. Каждый раз, когда вас захватывают чувства или вы улетаете в мысли, у вас отсутствует контакт с телом. Этот навык важно тренировать, как и предыдущий. Стремитесь, чтобы вы не делали, часть внимания сохранять на теле, своей позе, мимике, жестах, отмечайте напряжённые и расслабленные места. Кроме управления ситуацией этот навык ещё очень полезен для здоровья.

управлять своим телом

Шаг 3

Следующий полезный прием называется внутренний маневр. Он полезен для ситуаций, где мы неуместно громко выражать свои чувства, или мы не можем повлиять на ситуацию, например, в автомобильной пробке, в очереди, на скучном собрании. Сделав «стоп», осознав свое тело и чувства, вы можете сделать какие-то микродействия, чтобы заменить выражение эмоций. Например, вместо возмущения – осознанно покашлять, можно топнуть ногой, стукнуть кулаком об ладошку, причмокнуть губами. Это маленькое действие позволить вам выпустить напряжение и чувство, при этом без конфликта и борьбы.

Другой вариант внутреннего маневра – это осознать напряжения в теле и расслабить их. Например, сжались челюсти, расслабьтесь, приоткройте рот, напряглись кулаки, расслабьте руки. В очереди можно осознанно напрягать и расслаблять мышцы ног. Они и так напрягаются от чувства нетерпения. А когда мы это делаем осознанно, то ноги не разрушаются, а укрепляются. Внутренний маневр, как и любой практический прием, требует практики.

управление стихиями

Шаг 4

Ещё один важный навык – это контакт со своим намерением. Куда бы вы не отправлялись, на деловую встречу, прогулку, свидание, магазин, приучите себя осознать свое намерение и помните о нем. В этом случае, при воздействии любых внешних влияний, эмоций, вы легко возьмете ситуацию в свои руки, если помните,  куда вы идете или зачем сюда пришли. Иначе вы можете купить ненужные вещи, выйти в одном направлении, а прийти в другое, потерять много сил, втянуться в чужие игры.

Читайте также: 5 способов «прокачать» свой эмоциональный интеллект

Для управления событиями и ситуациями полезно себя настраивать на то, что жизнь – это игра. Мы теряем управление, когда всё слишком серьёзно, когда мы можем потерять свою важность и значимость. И тогда мы проигрываем в игре. Сместите значимость с важности на игру, и вы станете победителем.

КОММЕНТАРИИ : 0