Как оставить беспомощность и обрести силы для того, чтобы двигаться вперед, а главное – технологии, компетенцию, уверенность?

В рамках марафона прямых эфиров, приуроченного к 13-му дню рождения тренингового центра «Территория Реальной Жизни», эволюционолог и коуч Эзра Щебальский провел прямой эфир на тему «Прыжок в неизвестность. Как вернуть базовое доверие миру», где поделился эффективными и практичными технологиями. С этими технологиями мы познакомим читателей в этой статье. Полную запись прямого эфира можно посмотреть по ссылке.

Что есть доверие?

Этимология слова «вера» – это verus, то есть истина (лат.). Вера – она есть то, что принимается за истину, без всяких доказательств.

С точки зрения словообразования, «до-верие» – это то, что существует в нас до веры.

Что же было до того, как вы поверили в нечто: в себя, в людей, что Земля круглая и вращается? До веры был младенческий чувственный опыт. Так же в нашей цивилизации: дикарь получал свой опыт доверия. Он пробовал перепрыгнуть со скалы на скалу, у него получалось, он переживал чувство доверия и получал веру, что превосходить свой страх – возможно. Из чувственного опыта рождается доверие, а из доверия, путем верности – уверенность в себе, других, жизни.

Доверие – это и есть мой персональный чувственный опыт, мое переживание встречи с реальностью: как я произнес слово «мама», как сделал первый шаг, как я понял, что сладкое – сладко, что небо – разное и бездонное, как я пережил юношескую влюбленность, глубокую утрату, экзистенциальный кризис и т.д. И заметьте: чувственный опыт приходит через тело, и никак иначе.

Встреча с реальностью – это всегда прыжок в неизвестность, ведь я не знаю, что произойдет, куда приземлюсь, где и каким обнаружу себя заново. Но чувственная встреча с жизнью и есть единственный путь к доверию.

К счастью или к сожалению, сегодня так развернулся мир, что нас учат сразу верить, без доверия, без чувственного опыта. Мы следуем чужим идеям – и теряем верность себе. И тогда вместо уверенности – идеи и установки, которым научили в школе, плюс чей-то опыт, который часто неполно или неверно трактуется, и почти всегда предложен нам вне контекста самого испытателя жизни.

Перед тем как предложу технологии развития доверия, которые изучил и усовершенствовал сам, я хочу попросить, чтобы вы апеллировали к своему чувственному опыту при прочтении данной статьи и в дальнейшей практике.

Практика 1. «Жизнь, удиви меня!»

Чтобы войти в контакт с понятием «доверие», важно дать Жизни шанс удивить вас, и позволить себе увидеть Чудо существования.

Как вы просыпаетесь, когда звонит будильник? Если с мыслями: «Ой, опять надо решать проблемы, как же не хочется напрягаться… Еще бы поспать, забыться…», то вам очень далеко до доверия миру. Утро лучше начинать с чувственного опыта. Улыбнитесь себе, понежьтесь в кроватке, не открывая глаз, вдохните, почувствуйте тепло… Как в утробе. Скажите жизни: «Милая, что волшебного ты приготовила для меня сегодня? Удиви меня, пожалуйста!» И будьте готовы встречать чудеса на своем пути.

Предположим, вы садитесь в машину, и мотор не заводится. Скажите: «Это чудо! Господи, спасибо, не ожидал! Ты даешь мне новый опыт, даришь множество выборов!». И встречайте – медленно и вдумчиво – опыт чувственного переживания неизвестного, не спланированного. Ощутите вкус Чуда! Ведь он не должен вам заводиться, правда? И вы не должны все время делать одно и то же.

Если кондиционер был поломан два года, и вдруг заработал, для нас это чудо. Но ведь если два года работал, и вдруг поломался – чем это отличается? Жизнь удивила вас. Немедленно практикуйте доверие: погрузитесь в эмоции, дайте себе подышать, попрыгайте или постучитесь головой о руль. И вслед за этим придет верность себе: вы выберете то, что для вас действительно важно: пройтись пешком, взять отпуск, купить новую машину, пересесть на велосипед, найти новую работу. 

Если вы сутра настроитесь принимать, как особенный дар то, как жизнь готова вас удивлять, по большей части вам будет везти, дела пойдут на лад, а эмоционально вы будете испытывать любопытство, переживать радость и удовлетворенность тем, что приходит. Постепенно у вас раскроются глаза, вы начнете замечать много невероятных совпадений, читать знаки и выбирать из плохого – удовлетворяющее, из посредственного – лучшее, из прекрасного – главное.

Читайте также: Эзра Щебальский – диалог с телом

Практика 2. «Я люблю и принимаю себя»

Возьмите доступный вам ударный или музыкальный инструмент и, помогая себе звучанием, напевайте песенку:

«Я люблю и принимаю себя, даже если я … (дальше вы подставляете ту сложность или сильное переживание, из-за чего уходит ваше базовое доверие к миру)» и продолжаете: «Здесь и сейчас, на 100%, навсегда, без всяких условий»

Второй раз поете то же с частицей НЕ:

«Я люблю и принимаю себя, даже если я НЕ … (заканчиваете тем же текстом и мелодией)»

Например:

Я люблю и принимаю себя, даже если я одинок. Здесь и сейчас, на 100%, навсегда, без всяких условий.

Я люблю и принимаю себя, даже я НЕ одинок. Здесь и сейчас, на 100%, навсегда, без всяких условий.

Вместо частицы НЕ можно использовать прямые противопоставления, полярные состояния (люблю – ненавижу, умный – глупый и т.п.)

Пойте до тех пор, пока действо не станет мантрой, и вы уже не затрудняетесь вспоминать формулу при напевании.

С этих пор вы увидите, как перед вами открываются важные, истинные вещи, приходит совершенно новое состояние. Вдруг родятся подлинно ваши формулы, скрытые страхом неизвестного. Например, «… даже если я не хочу быть здоров», «… ненавижу детей», «... не хочу жить в любви» И как же прекрасно, когда вдруг приходит чувство готовности с этим жить, и контакт с полярностью: «хочу быть здоров, обожаю детей, хочу жить в любви»

Как доверять Жизни, Богу, когда все плохо?

Бывают такие состояния, когда вы, что было сил, карабкались на вершину, взобрались – и вдруг упали вниз, провалились в пропасть. Вместо вершины удачи и счастья – эмоциональная яма.

Оказалось, ваша гора – вулкан на самом деле. И вы ничего больше не контролируете, то ли горите в лаве стыда и вины, то ли задыхаетесь от угара разочарования.

Практика 1. Умирание

Спросите себя: «Что дальше?» Если ответ: «Все плохо. Не могу ничего с этим сделать. Я ничего больше в этой жизни не решаю. Мне осталось только умереть!» – ложитесь и умираете.

Красиво оденьтесь, подготовьте «портал смерти» (так, как вы это себе представляете) у себя дома, лягте на спину, закройте глаза, скрестите руки на груди. И пролежите так как минимум дня три (вставайте лишь только чтоб пить-есть и в туалет). Лучше, если порталом будет реальный гроб – вы можете заказать доставку на дом. Это не шутка, а очень эффективная практика.

Важно: эти три дня вы фокусируетесь на умирании, больше ни о чем не думаете, не стараетесь обмануть себя и практику, ни с кем не взаимодействуете. Можно и кардинально: уйти умирать на природу, в загородный дом, или специально снять апартаменты на три дня.

И если вы это качественно «умрете», то в портале перехода произойдет перерождение. Физическое тело продолжит жить, но старое сознание исчезнет, родится новый человек, с более мощными ценностями, мотивацией, опорами. И – самое главное – в вас откроется могущество доверять смерти.

Это инициация смертью. В итоге, новое рождение вынесет вас в новую неведомую жизнь, и как минимум столько же лет, сколько вы провели в несчастье и депрессии, будете жить счастливо. А потом еще раз такую технику сделаете.

Эта практика эффективна на 100%, даже если у вас нет какой-то конкретной проблемы, но вы переживаете последствия синдрома профессионального или эмоционального выгорания: депрессивность, упадок сил, низкую мотивацию, желание спрятаться и замереть. Мир не радует и все надоело. В практике «Умирание» готово родиться новое сознание – с живыми ценностями себя и мира вокруг.

Практика 2. Прямая метафора

Метод прямых метафор в моем клиентском опыте наиболее эффективен.

Что бы вы ни испытывали, будь то рана от измены или меч расплаты, страх потери полноценности или яд разочарования, боль от ожидания боли или обездвиживание беспомощностью – вы можете справиться с травмой или стрессом, выразив состояние прямой метафорой.

Вы в тупике? Зайдите в угол комнаты, стойте там и говорите: «Я в тупике, я не вижу выхода».

Вас трясет-колотит от страха? Громко подышите, стуча зубами, начните трястись и колотиться, говорите, заикаясь: «Тревога! Беспомощность! Ужас!».

Давит ответственность? Найдите тяжёлый камень и несите его на работу. Нагрузите себя тяжелыми сумками и ходите так всюду, приговаривая: «Боже, как же мне трудно! Эта ноша непосильна для меня!»

Душит безысходность, некуда жить? Приложите руки к горлу или аккуратно затяните шею мягким шарфом, звучите: «Задыхаюсь в своем мире, нет свободы, нет воздуха, Он/Она наступает мне на горло!»

Не видите способов решения проблемы, чувствуете потерянность? Ходите с завязанными глазами, врезайтесь в мебель, ищите на ощупь, говорите: «Я ничего не вижу, я не понимаю, где я и куда мне дальше!».

Только выполняйте все честно. Прямая метафора вкладывает чувственный опыт в тело и рождается доверие. А за ним – верный выбор своего пути и верность предназначению. А дальше – ну, вы помните, уверенность.

Практика 3. Переворот

Когда мы смотрим на жизнь, как на то, чем мы должны управлять… Когда мы пытаемся держать контроль и воспринимать ситуацию сверху, как настоящие хозяева положения… Иногда нам кажется, что все крутится против нас. Но поднимите ситуацию над собой, и все пойдет в другую сторону. Подобно тому, как закрученный вами диск сверху вращается против часовой стрелки, и достаточно поднять его над головой, чтобы для вас, с вашей точки зрения, вращение пошло в нужную сторону.

Как это работает в реальности? Вначале вам придется усилить ситуацию, убедить себя, что все в этом мире против вас и всё идет не так, как должно.

С убеждающей силой, густой эмоцией, яркой энергией бросайте свои негативные убеждения в правую ладонь: «Сама жизнь против меня», «Мир неправильный», «Они хотят мне зла», «У меня ужасное тело», «Я идиот» и т.п. Когда вы дойдете до пика чувств, до слепой ярости или рыдающей беспомощности – хлоп! – резко замыкаете ладонь на левую. И смотрите на обратную сторону правой кисти, и с точно такой же силой, энергией, эмоцией говорите все то же самое, только наоборот: «Жизнь за меня», «Мир прекрасен», «Они хотят мне добра», «У меня прекрасное тело», «Я гений» и т.д.

Важно! Как в примере с диском, у которого не изменилась скорость вращения, вы должны проговаривать противоположные данные с той же яркостью и глубиной, мощностью и напором.

Через несколько минут вы почувствуете: «Всё! Энергия протекла. Достаточно!» Тогда незамедлительно начинайте искать и проговариваете вслух 20 подтверждений новой информации о себе и мире.

Например, «У меня ужасное тело» – усилили, перевернули руку, заменили на «У меня прекрасное тело», дождались достаточности, завершили эмоциональный выплеск и сразу: «1-е подтверждение – я вчера пробежала 5 км, 2-е – мое тело разрешило мне полакомиться круасаном, 3-е – мы вместе нежились в кресле» и т.д.

Практика 4. «Прыжок из болота»

Если вдруг вы обнаружили, что вы сидите в болоте, что вокруг вас грязь, хаос, безобразие, выпрыгните из него!

Театрализируем прямую метафору! В своей реальности создайте островок хлама, гадости, беспорядка с помощью подручных средств – это могут быть грязные вещи, испорченные продукты, поломанные старые вещи – и выпрыгните вперед, можете даже потянуть себя за волосы или за шкирки.

Еще один вариант практики – прыжок с унитаза. Когда чувствуете отвращение, вас тошнит от того, что вас окружает, но вы, брезгливо морщась, подчиняетесь и сливаете себя, свою жизнь в зловонную бездну времени – станьте на коленки над унитазом и сымитируйте или вызовите рвоту. Хорошо при этом прокричать претензии или провыть чувства. После этого встаньте на унитаз и представьте себе ту реальность, которую хочется вместо существующей. Дальше глубоко вдохните ветер перемен, доверьтесь неизвестности, мысленно расправьте крылья, и прыгните как можно дальше (не в стену, конечно!) – навстречу неведомому счастью. Не оборачиваясь, идите вперед, и больше не возвращайтесь в прежний хаос – как после отравления вы перестаёте питаться вызвавшей рвоту едой и переходите к питанию себя более полезными продуктами.

Где искать силы и веру в суете?

Что делать, когда заблудился, когда в ночи нет маячка, и при этом совсем нет времени, желания и сил прибегать к кардинальным практикам? Когда суета заела, тут работа, там дети? На такой случай есть четыре техники.

Практика 1. Техника непрерывности и потока

Наше не-доверие к миру выражается в остановках: побуждение что-то изменить в себе или окружающих – вместо того, чтобы расти, наполняться, из ручья становиться рекой – будто бы каждый раз натыкаются на невидимые камни, стены. Мы спотыкаемся, падем, больно ударяемся – и решаем прекратить попытки вообще или на этом отрезке пути. Тогда важно восстановить непрерывность, удержать и усилить поток.

Техник непрерывности известно предостаточно, можно выбрать любую на свой вкус и цвет. Это может быть аутентичный танец, игра с музыкальным инструментом, спонтанное пение, интуитивное рисование и т.д. И самая прямая и мощная техника для инициации, поддержания и усиления непрерывного потока жизни – это дыхание. И правда: к персональной вере, к своему Богу, к чистой духовности проще и надежней всего мы можем прийти только через дыхание.

Представьте себе – и попробуйте прямо сейчас! Вы глубоко, мягко и продолжительно дышите, на вдохе поднимая руки вверх, а на выдохе опуская. Со вдохом поднимаете вверх, от земли к небу, безоблачное доверие Источнику – а с выдохом позволяете Божественной благости литься на вас сверху, из безупречной ясности Творения.

Ну как? Вообразили: Действуйте!

Практика 2. Взгляд сквозь пальцы

Если вы на развилке, нет ясного понимания, куда дальше: быть красивой – или богатой; соврать, чтоб не наехали – или сделать, чтоб отстали… А вокруг вас ни одной подсказки, только ёлки-палки-лес-густой… Остановитесь, присядьте на пенек. Вдохните-выдохните и посмотрите на ситуацию «сквозь пальцы».

Соберите вместе большой, безымянный пальцы и мизинец – жест «Victory». Поверните руку от себя, и сквозь образовавшееся кольцо посмотрите на указательный и средний пальцы. Пусть эти два пальца олицетворяют развилку выбора в принятии решения. Теперь подуйте на них поочередно, позволяя ветру-выдоху решить, куда идти дальше...

Разберем на примере ситуации. Вы косметолог, из-за карантина вы не можете работать, но вам нужно платить аренду. Смотрим сквозь кольцо сжимающих нас обстоятельств (как описано выше) и дуем сначала на один палец, озвучивая перспективу «Продолжать удерживать наработанное место, падая в долги – или…» И сразу же, без паузы, дуем на другой палец – и выдаем вслух первое, что приходит из подсознания. Например, вам пришло: «Пойти погулять». Оставляем то, что нравится – и теперь продуваем этот выбор. Если взяли «погулять», спрашиваем: «Погулять -- куда?», и снова обращаемся к подсознанию. Получаем: «На улицу с тротуарами из жести – или к морскому причалу?»

Теперь важно усилить потоковое состояние. Поэтому продолжаем оживлять эту схему новыми выборами – и так до состояния достаточности, когда нам вдруг становится весело, сил нет не засмеяться, дальше продолжать не хочется. Например, «Морской причал с чайками – или в неизбежное будущее»; «чайки кричат – или несут золотые яйца», «яйца катятся с горы – или у бабушки на тарелочке», «бабушка Дарья Никифоровна зовет пить чай – или бабушка с ушками как у волка», «ушки шевелятся – или мхом поросли»

«Ушки мхом поросли» – это будет вашим нелогичным планом выхода из стрессовой ситуации. План надо немедленно привести в действие, материализовать неизвестным доселе способом. Это может быть покупкой карнавальной маски, или украшением любимой шапочки, или гримировкой своих ушей – почувствуйте! Доверьтесь импульсу – всё спонтанное будет верно! После воплощения плана неизвестно откуда и непонятно как, придет и материализуется в жизни решение самой сложной проблемы – самым удачным для вас путем.

Не ограничивайте свое воображение, будьте смелы, непосредственны – ваша фантазия сотворит чудо. Так работают законы Вселенной, и только ваше непредсказуемое подсознание знает, как поступить наилучшим для вас образом.

Практика 3. Верификация

Эта простая практика очень подходит для любителей стабильности. Вам нужно всего лишь постоянно записывать опыт позитивного доверия. Как только что-то получилось в следствие доверия, задокументировать это. Заведите «Дневник верификации»!

Например, ребенок ноет: «Мама, я не хочу сегодня делать уроки». Пользуясь доверием, ради эксперимента «ну ладно, я рискну, но только сегодня!» мама вкрадчиво вопрошает: «А что же ты хочешь ДЕЛАТЬ?». Ребенок знает, что ему сейчас важно – ведь он в потоке! «Я хочу порисовать с тобой вместе». И вот, вы вместе рисуете, и вдруг понимаете, что рисование – это какая-то тайная техника, и эта тема круче, чем любое домашнее задание с подачи школы, потому что здесь вы вместе, вы в потоке, вы полностью раскрываетесь неизбежному незнакомому новому…

Тогда вы берете свой «Дневник верификации» и пишите: «Иногда слушать моего ребенка». И прикладываете вещественное доказательство – рисунок.

Это обязательное условие!!! Вы должны добавлять материальные доказательства: фото вклеить, аудио или видео записать, в ютюб выложить и ссылочку вписать в дневник, пёрышко приклеить, листик или ниточку хотя бы… В таком случае, подтвержденное аргументами и свидетельствами, доверие становится уверенностью в правде и пользе потоковых состояний.

Здоровое воспитание детей – это всегда о доверии. Самое сложное в этом процессе – нащупать золотую середину между диктатурой и попустительством. Как направить своего ребенка, как дать огранку этому алмазу жизни, как выстроить здоровые рамки и границы, но при этом дать ребенку проявить Себя? Присоединяйтесь к онлайн-курсу Эзры Щебальского «Полезные Родители – Счастливые Дети».

Практика 4. Пойти туда, не знаю куда…

Когда вы ждете чего-то, а оно не приходит… Жизнь не движется… Как будто поезд зашел в тупик, а вы тупите… Чувствуете, что зависли – в мыслях, чувствах, быту… Или остановились в развитии, не знаете, сколько еще и чего еще ждать на этой станции… Может, она – конечная? Пора выходить из вагона? Из комфортного состояния сделайте первый шаг навстречу неведомому – без правил, причин и оправданий!
Один первый шаг. А потом еще шаг… И еще.

И вот вы уже понимаете, что идёте «туда, не знаю куда, чтобы принести то, не знаю что». Ваше путешествие может длиться от десяти минут до десяти часов (или даже дней).

Важно! Если вдруг услышите в голове своей лживый голосочек типа: «А, оказывается, я шел в магазин или в лес погулять» и т.д., останавливайте эти фальшивые, сбивающие с толку, мысли. Держитесь неизвестности, усиливайте способность быть спонтанными, не связанными целями и смыслами, идите дальше.

Идите до тех пор, пока не произойдет истинное Чудо: вы вдруг оказываетесь «в центре своей жизни», «на своём месте», держите в руках «ключ к решению», «символ удачи», «волшебную палочку». Это чудо, этот итог вашего «пути героя» является настоящим подарком от Самой Жизни. Он, как волшебный бальзам, восстановит базовое доверие к миру. К себе, к людям, ситуациям.

Найденный вами в пути предмет – знак, артефакт, символ – поставьте на самодельный домашний алтарь, и он надолго будет вашим могучим верификатором веры. С ним легко совершать чудеса и смело прыгать в неизвестность!



автор без фотографии
Эзра щебальский
Эволюционолог, коуч, практический психолог, писатель, директор Академии эволюционного развития «АЭРА-ЭЗРА», основатель семейного центра «Мацьопа», автор школы «Авир Йога»


shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0