Как контролировать свои эмоции, когда дела идут не так, как надо

Автор: Синди Ламот

Инцидент, который испортил мой день, произошел рано утром: я была в своей машине и по неосторожности задела другого водителя, который затем приблизился ко мне и закричал «Идиотка!» через окно, прежде чем поспешно уехать. Разочарованная, я закричала что-то неприятное в ответ, хотя знала, что он меня не слышит – и это тоже расстроило меня.

Даже такие мелкие неприятности могут создать эффект домино. Первое раздражение усиливает каждое последующее, все они строятся друг на друге до тех пор, пока вы не настроите себя полностью на плохое настроение.

«Когда у вас плохое настроение или плохой день, легко приписать это неудаче», – говорит Кейт Хэнли, личный тренер по развитию и автор книги «Как быть лучше», – что заставляет чувствовать себя беспомощным и бессильным что-то с этим сделать.

Но есть способы, которыми вы можете успешно уменьшить свои негативные реакции, прежде чем они обострятся. Вот несколько способов вывести себя из плохого настроения, прежде чем оно превратится в неконтролируемую проблему.

Определите, что пошло не так

Вместо того, чтобы смириться со своим раздраженным состоянием, Хэнли предлагает поискать конкретные обстоятельства, например, плохо выспались ночью или переживаете из-за того, что кто-то сказал вам. «Когда вы можете посмотреть и увидеть, что есть понятная причина, по которой у вас плохое настроение, это помогает развеять это чувство обреченности и уныния», – объясняет она.

Триггеры тоже могут быть физическими. Например, у меня плохая привычка пить слишком много кофе, превращающая меня в дрожащее, обезвоженное явление. По словам Хэнли, такая маленькая деталь может способствовать плохому настроению, и ее можно легко не заметить.

Хенли предлагает спросить себя, когда началось плохое настроение и что его спровоцировало. «Может быть, вы огрызнулись на своего коллегу, потому что у вас болит голова, а вы пытаетесь делать вид, что это не так», – говорит она. И когда вы смотрите, почему у вас болит голова – возможно, из-за, употребления пяти сортов кофе – теперь вы знаете что-то конкретное, что вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше, например, выпить стакан воды, помассировать шею и виски или принимать обезболивающее «Это толкает вас от реакции к действию».

Проанализируйте свои эмоции

«Эмоции – это вторичный ответ», – говорит Ли Дж. Колан, основатель консалтинговой компании The L Group и автор книги «Сила позитивного коучинга». «Как правило, что-то лежит в основе необработанных эмоций, и осознание этого позволяет вам правильно реагировать». Когда я кричала в ответ на этого другого водителя, я реагировала рефлексивно. Но сердитое затягивание взаимодействия на оставшуюся часть дня было выбором, который только ухудшил мое настроение.

«Даже если говорить себе:«Ух ты, у меня плохое настроение», это может быть просто поводом спросить себя: «Что мне сейчас больше всего нужно?»»

По словам Лесли Беккер-Фелпс, лицензированного психолога и автора книги «Небезопасная любовь», предоставьте себе возможность отступить от своих непосредственных эмоциональных реакций и поразмышлять о них. Критически обдумывая ситуацию и свою роль в ней, вы можете создать некоторую дистанцию от своих эмоций, что, в свою очередь, позволит вам лучше контролировать свои чувства.

Тренируйтесь находить хорошее

Столкнувшись с неудачей, даже небольшой – вы уже в который раз забыли свой пароль, или встреча была перенесена еще раз – легко позволить себе попасть в постоянный поток жалоб.

«Человеческий мозг настроен на поиск угроз», – говорит Хэнли. Эволюционно это помогло нам выжить, но в современной жизни угрозы могут выглядеть скорее как незначительные раздражения, создавая поток негатива, который заставляет нас сосредоточиться на том, что идет не так. «Чтобы вырваться из этой нервной колеи, – говорит она, – приучите себя осознавать, когда дела идут хорошо».

С этой целью Колан рекомендует записать три события каждый день, которые прошли хорошо в течение двух недель, и какова была ваша роль в каждой из этих вещей. «Это способ для вас сказать: «Я оказал положительное влияние», – говорит Колан. «И мне все равно, насколько неудачным был твой день, всегда есть что-то, что прошло хорошо». Чем более вы настроены на этот факт, тем лучше вы будете готовы сознательно реагировать позитивно в следующий раз, когда что-то пойдет не так.

Не подавляйте сомнения

Когда вы чувствуете себя бессильным против прихотей вселенной, легко упустить из виду одну вещь, которую вы действительно контролируете, – свою эмпатию. «Если мы просто реагируем, мы лишаем себя выбора», – говорит Колан. «Мы говорим: «Вот стимул. Я реагирую». Но я думаю, что более эмоционально зрелый ответ состоит в том, чтобы сказать: «Хорошо, даже если это кажется быстрым, у меня есть выбор»».

Когда у вас плохое настроение, решение сочувствовать человеку, который вас подставил, может быть способом помешать вам потушить свои собственные обидные чувства. Но в этой ситуации просто отмахнуться от оскорбления, не реагируя, гораздо сложнее, чем кажется.

«На самом деле речь идет о создании практики эмпатии спустя время. Это означает разобраться, почему другой человек может чувствовать то же, что и мы», – говорит Колан. Думайте об этом как о постоянном мысленном эксперименте. Например, если коллега доставляет вам неприятности, представьте, какими могут быть его собственные стрессоры – возможно, у него дома больной ребенок, дорогостоящий ремонт автомобиля или что-то еще, о чем вы не могли бы знать. Хитрость заключается в том, чтобы переобучить свой ум настолько, чтобы эта эмпатия стала немедленным рефлексом, чтобы вы могли использовать его, прежде чем позволить чему-то испортить ваше настроение и день. Это навык, который приходит со временем и практикой.

Позвольте себе быть слабым

Личные изменения требуют времени и усилий. Расстраиваться из-за того, что вы не можете изменить свое эмоциональное состояние, будет только хуже. Вместо этого попробуйте использовать свое плохое настроение в качестве предлога для практики небольшого сострадания к себе.

«Вы не можете что-то изменить – привычку, настроение или плохой день – не осознавая, что вам не нравится то, что происходит в настоящее время», – говорит Хэнли. «Даже если говорить себе: «Ух ты, у меня плохое настроение», это может быть просто поводом спросить себя: «Что мне сейчас больше всего нужно?»»

Читайте также: Постоянное беспокойство – причина отсутствия радости

Возможно, вам просто нужен перерыв, и вы можете выйти на улицу на 10 минут на обед вместо того, чтобы выполнять поручение или есть за столом. Ханли рекомендует играть любимую музыку по дороге домой, а не слушать новости.

Но чтобы это произошло, вы должны признать, что вам это нужно в первую очередь. Постарайтесь регулярно проверять себя в течение дня на предмет того, что вам нужно в данный момент – будь то стакан воды или быстрая прогулка по кварталу. Колан говорит, что в этом есть определенный уровень осознанности: «Одна из ключевых вещей, которую нужно преодолеть в любой ситуации – даже если это просто плохое настроение или тяжелый день – вы должны планировать будущее, но жить настоящим».

Воспользовавшись этой идеей и уменьшив ее масштаб, вы также можете использовать свой прошлый опыт, чтобы помочь себе: оглянуться на предыдущие корректировки и посмотреть, как все получилось. В прошлом у вас часто было плохое настроение, и оно время от времени будет возвращаться. Как в такой ситуации ускорить процесс восстановления? Напомнить себе, что это временно.

Источник: medium.com

КОММЕНТАРИИ : 0