Доблестный рыцарь, не показывающий чувств и не знающий слез, с большим белым замком в придачу. «Мужчины не плачут». «Не будь как девчонка». Слова «должен», «ты же мужчина», «будь мужиком» часто используются как способ манипуляции. Естественное проявление эмоций, чувства страха, грусти и даже любви называют «женскими». При этом такие чувства вполне естественны и подавлять их – значит вредить своей психике.

«Мы» не «они»?

Мы привыкли даже эмоции делить на «мужские» и «женские» и пристыжать тех, кто выходит за эти мифические рамки своим поведением. Оба пола страдают от такого положения вещей. Навязанные установки с детства переносятся во взрослую жизнь, где подавляется естественная потребность эмоциональной близости и проживания эмоций. Отсюда замкнутость большинства мужчин. Они молчат не потому, что ничего не чувствуют, а потому что не понимают своих чувств и не умеют их выразить. Какие проблемы получаем в результате и как начать проявлять переживания?

Навязанные модели поведения, ограничения, диктуемые обществом, ведут нас к хронической тревоге, неуверенности в себе, депрессии и другим психологическим проблемам. Скованность и зажатость, которые становятся результатом, являются преградой для построения здоровых отношений и достижения успеха.

Почему мужчине сложно выражать эмоции?

Мы – заложники социальных ролей, которые укоренились в нашей культуре. Часто они расплывчаты, часто нереалистичны, но не соответствовать им – значит быть изгоем. Так нам кажется, по крайней мере. Давайте разбираться.

6 главных причин мужской закрытости и сдержанности:

  1. Общественные стереотипы. От мужчины ожидают сдержанности, силы, рациональности, умения справиться с любой ситуацией, но никак не страха и слез; экспансивность и сентиментальность от мужчины воспринимается социумом зачастую негативно.
  2. Воспитание. Если мальчик воспитывается в семье, где не принято говорить о любви и делиться переживаниями, он вырастет таким же эмоциональным мужчиной. У него не было примера, как это может быть по-другому.
  3. Страх оказаться в дураках. Мужчины очень боятся потерять свободу и оказаться в сетях женских манипуляций, поэтому предпочитают вести игру на дистанции.
  4. Загадочный образ. Да, мужчины не меньше женщин любят создавать вокруг себя образ, покрытый тайной, и играть в прочие игры соблазнения неприступностью.
  5. Авторитет. Не показывать чувств и эмоций, чтобы сохранить авторитет – популярный метод. Он так же исходит из стереотипных представлений о «слабости» и «силе».
  6. Болезненный опыт. У нас часто бывает, что после предательства сложно снова открыться. Его чувства могли быть высмеяны, он мог пережить тяжелое расставание, или это вообще травма из детства. В любом случае человек сделал решительный вывод: «Был дураком, больше открываться другим не буду».

Почему важно выражать свои чувства

По своей природе эмоции – это индикатор ситуации. Однажды возникнув в нас, они не могут бесследно раствориться, не выйдя наружу. Подавляя эмоции, мы просто загоняем их глубоко внутрь себя, где они осядут и обязательно станут паразитировать. Постоянное подавление эмоций превращается в аутоагрессию – психологическое насилие над самим собой. Далее уже ряд проблем: от депрессии и тревожности до психосоматики, ведь эмоции всегда отражаются в теле.

Эмоция – это энергия. Согласно закону энергии, ее можно перенаправить, но уничтожить невозможно. Известный психиатр З. Фред отмечал, что психотерапевтического эффекта можно достичь только путем проживания эмоций. А помните известное «поплачь – легче станет»? Яркий пример действия. Именно поэтому пары, в которых партнеры бурно ссорятся, зачастую более прочные чем те, в который умалчивают и таят обиду внутри. Конечно, здесь тоже важно знать правила конфликта: правильно говорить о своих чувствах и не переходить на личности. Но побить тарелки или покричать в подушку всегда намного эффективнее, чем сжать кулаки и не позволять себе переживать.

Не разрешающие себе проявлять эмоции люди больше других склонны к зависимостям. Также к тревожному расстройству и обсессивно-компульсивным расстройствам, к перееданию. Не умея проживать грусть и радость, злость и страх, они обычно делают необдуманные хаотичные покупки, тянутся к стакану или впадают в зависимые отношения.

Конечно, не имея должной базы по части понимания и проявления своих переживаний, которая должна закладываться в детстве, сложно по одному щелчку научится это делать. Но стоит начать с самого главного: поменять вопрос «как контролировать эмоции» на «как правильно их проявлять и проживать». Без вреда для окружающих и последствий. Для внутреннего освобождения и полноты жизни. Полная, счастливая жизнь наполнена всеми красками, которые невозможно впустить с закрытым сердцем.

Как начать выражать чувства и эмоции

На этом пути есть два фундаментальных шага: распознать эмоцию и прожить ее.

Чтобы распознать эмоцию, задавайте себе наводящие вопросы. Первое время вы не сможете быстро реагировать и взаимодействовать с ними. Не торопите себя и, оставшись наедине с собой, попробуйте понять, что вы чувствуете и чем это вызвано. Эмоции часто могут быть смешанными. Что хочется сделать? Какая это эмоция: пассивная или активная? При печали нам хочется спрятаться, опустить руки, при злости – действовать и нападать. В зависимости от природы эмоции уже стоит выбирать, как давать ей выход.

  1. Агрессия, злость, ярость требует активного взаимодействия с миром: это спорт, активный танец, крик там, где вас не услышат (чтобы не тревожить других), битье подушки или посуды.
  2. Грусть, печаль, тоска находят выход при повторяющихся действиях с высокой концентрацией внимания: рисование, вязание, лепка, но также плачь (эмоции нужно и важно проживать, чтобы они в итоге сменились новой радостью).

Теперь разберем самые популярные и действенные способы переживания сильных эмоций.

  • Спорт: активные движения, танцы, ходьба помогают «выпустить пар» и не наделать бед со своей сокрушительной энергией;
  • Арт-терапия: рисование, лепка, вязание – концентрируясь, вы даете ситуации место и с более трезвой головой сможете подойти к решению проблемы; при некоторых видах арт-терапии создаются новые нейронные связи, что является неплохим бонусом – для более подробного изучения советуем почитать про нейрографику.

Читайте также: 5 способов «прокачать» свой эмоциональный интеллект

  • Разговор или даже спор: грамотное выяснение отношений не только позволит расставить все по полочкам, но и даст выход сидящим внутри эмоциям. Главное не переборщить и заранее изучить правила конфликта без обид и негативных последствий.
  • «Крикотерапия»: когда кто-то или что-то сильно злит, полезно будет рвать и метать – кричать в лесу, в подушку, рвать бумагу на клочки, разорвать чучело обидчика или даже бить посуду (но пожалейте соседей!). В этом нет ничего зазорного, если вы не мешаете другим.
  • Психотерапия – если вышеперечисленные методы не помогают, а сильные разрушающие эмоции приобретают хронических характер, стоит обратится к специалисту, который поможет разобраться в ситуации и наладить внутренний баланс.




     

КОММЕНТАРИИ : 0