Напряжение – частый спутник в нашей жизни. Оно лишает нас удовольствия и радости в жизни. Как же понять, что с этим делать? Научиться распознавать сигналы. Семь стоп-сигналов мешают нам жить в соответствии с нашими глубинными желаниями и возможностями.

Вокруг нас всегда есть люди, которые лучше знают, как нам жить, что делать, что носить и с кем общаться... Но осознаем ли мы, сколько в нашей жизни неполезных ограничений и установок, которые лишают нас радости и удовольствия? Чтобы сделать ревизию своих точек напряжения, нужно разобраться со своими потребностями, возможностями и истинными желаниями.

Стоп-сигнал 1. Ограничения, с которыми мы не согласны

Как часто вам приходится приходить на работу на 30 минут раньше или уходить на час позже, получая стандартную зарплату? Сколько раз в году вас кто-то пытается научить тому, как не надо говорить и что не надо чувствовать, даже не задумываясь о ваших потребностях и мотивах?

Что делать?

Определить, чего вы хотите и почему вы этого хотите. Учиться отстаивать свое счастье.

Стоп-сигнал 2. Стереотипы поведения, традиции и советы пожилых людей

Например, «лучше пусть пьет, чем гуляет», «надо быть скромным, вежливым, не ругаться и хорошо учиться – тогда все в жизни сложится», «кому ты будешь нужен, если не выучишь иностранный / не поступишь в университет / не устроишься на работу в самую большую компанию...» Знакомые фразы?

Что делать?

Регулярно проводить «чистку» своих установок, стереотипов поведения и выбрасывать те, которые уже отжили свое и утратили ценность. Конечно, многие установки из детства полезны и во взрослой жизни, но проверьте, на всякий случай, степень их полезности и уместность.

Стоп-сигнал 3. Идеальная картинка, перфекционизм и завышенные требования

«Будь хорошим мальчиком / хорошей девочкой», «уважай старших», «помогай всем»... Родители таким образом учили нас быть «хорошими людьми» и желали нам лучшего. Но эти идеальные картинки по факту недостижимы. Они приносят напряжение и постоянное разочарование от невозможности достичь «нужного» уровня. Мы продолжаем строить воздушные замки и убегать от реальности.

Что делать?

Разобраться в ежедневной неудовлетворенности собой. Поработать над темой «идеализация-обесценивание».

ТЕХНИКА «НАДО, МОГУ, ХОЧУ»

Нарисуйте на листе бумаги таблицу, как показано в примере:

Мне надо, я должен / должна          Я могу          Я хочу

1

2

3

...

В первой колонке запишите все ваши «должна/должен», «надо», «так надо», «так правильно», «так должно быть», «так хорошо себя вести» и т.д.  Минимум 20 фраз.

Во второй колонке запишите то же самое правило жизни, стереотип поведения/мышления, только замените все слова «должен/надо/правильно...» на слово «могу». В третьей колонке запишите то же самое, только со словом «хочу». Перед каждым пунктом задавайте себе вопрос: «Точно ли я этого хочу?» Если ответ «нет», не пишите фразу.

Прочтите не спеша, по очереди каждую строку в первом, втором и третьем столбце. Почувствуйте «вкус» каждой фразы. Запишите свои ощущения, мысли и эмоции.

Ответьте на вопросы:

  • Какой столбец легче и проще читать?
  • Какие пункты в первой колонке вам не нужны?
  • Станете ли вы плохим человеком / ужасным специалистом и т.д., если вместо слова «надо» будете разрешать себе говорить «могу» или «хочу»?
  • Вы готовы взять на себя ответственность за свои решения, желания, цели и свободу, разрешая себе выбирать между «надо сделать» и «могу/хочу сделать»?
  • Вы понимаете, что имеете полное право выбирать между тем, что «надо» вам, и тем, что «надо» другим, без оправданий и вины?
  • Вы можете поверить в то, что вы выполняете все «надо/должен», потому что окружению и социуму выгодно, чтобы вы были шаблонным человеком, ведущим себя по правилам, удобным для управления и получения чего-то от вас?
  • Вы понимаете, что не все «надо/должен» приносят вам пользу и доставляют удовольствие, не все ведут к счастью?
  • Вы понимаете, что можете выбирать, на какое «надо или должен» соглашаться, а на какое – нет?
  • Вы готовы встретиться со своей свободой выбора?

Итак, что вы выбираете – «надо», «могу» или все-таки «хочу»? Определились? Чтобы закрепить результат, составьте список «Топ-100 моих радостей, удовольствий и желаний». Он станет отличной базой для развития у вас критического мышления, осознанности и увеличения радости и счастья в вашей жизни. Желаю вам удачи и много удовольствия!

Стоп-сигнал 4. Навязанные отношения и сценарии поведения

Материнская любовь порой превращается в навязчивый контроль, лишая ребенка самостоятельности и инициативности. Звонки по 20 раз в день, неожиданные визиты, если ребенок живет отдельно, или вход в комнату без стука, навязывание своего мнения по поводу друзей / работы / партнера... А вы можете выстроить свои границы и повзрослеть, отделиться от родителей?

Другая ситуация – муж зарабатывает деньги для семьи, а жена растит детей и занимается домом. Рано или поздно мужчина настолько отвыкнет от отцовских обязанностей, что дети будут вынуждены выпрашивать его любовь, а женщина начнет страдать от круглосуточной однообразной роли жены-мамы-кухарки-прачки-домработницы.

Что делать?

Искать варианты отношений, при которых обе стороны будут жить в радости.

  • Определите, какие отношения вы хотите и почему.
  • Насколько эти отношения будут удовлетворять обе стороны?
  • Какие усилия, действия и ресурсы понадобятся?
  • Что вы хотите получить в итоге?

Сделайте шаг навстречу изменениям. Не спешите. Будет непросто, но это того стоит.

Стоп-сигнал 5. Отсутствие ресурсов, знаний, умений, связей

Вам хочется чего-то невероятного, недостижимого? Вам хочется иметь что-то, но при этом делать ничего не хочется? То, чего у вас нет, становится навязчивой целью, которая требует большого вложения энергии?

Что делать?

Большая часть всего необходимого уже есть у человека или может быть легко получена. Замените вопрос-претензию «почему я это не получаю?!» на вопрос «как я могу это получить?». Разберитесь в себе, прислушайтесь к себе – и ответ придет.

Читайте также: Как правильно формировать желания

Стоп-сигнал 6. Избегание ответственности и перекладывание вины. Нежелание признавать свои ошибки

Удобно винить в своих неудачах правительство, родителей, начальника или водителя маршрутного автобуса. Как обидно, когда эти люди не признают свою вину, да еще и спрашивают: «Что вы сделали для того, чтобы что-то изменилось?» или «Как вы решили действовать, когда вам урезали зарплату – сидели на диване и возмущались?» За напряжением в таких ситуациях следуют обида, злость и даже месть. «Я же так старался! Но ситуация... За что меня лишать премии?! Я же на работу вовремя прихожу!» Подобных примеров очень много.

Что делать?

Есть два выхода: первый – продолжать винить всех и вся, страдать и жить дальше, ничего не меняя; второй – поднапрячься, взять на себя ответственность за свою жизнь, перестать страдать и начать действовать.

Научитесь разделять свою ответственность и ответственность других людей. Не берите на себя лишнего, но и не уходите от своих обязанностей. Смотрите на факты и оставайтесь осознанными.

Тут будет размещена реклама

Стоп-сигнал 7. Внутренние конфликты

Существуют базовые внутренние конфликты, которые порождают напряжение и тревогу. Это конфликты между «хорошо – плохо», «справедливо – несправедливо», «надо – хочу», «идеально – реально», «безопасно – небезопасно» и т.д. Они есть у всех и содержат потерю энергии, истощение, разочарование, злость...

Что делать?

Справляться с этим напряжением можно через действия телом и «переключение» головы на другую деятельность, например на рисование, физические упражнения, уборку, битье подушек и т.д. Затем стоит проработать свои установки «надо» и «так должно быть». Один из возможных инструментов – техника «Надо, Могу, Хочу».

Материал опубликован в спецвыпуске журнала "Колесо Жизни" №2, 2019.



автор без фотографии
Янина Заруба
Психолог, бизнес-тренер, HR-партнер


shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0