Массаж – это о здоровье и расслаблении. Самомассаж – это еще и о возможности самостоятельно гармонизировать собственные телесность, ментальность и духовность. Поэтому здесь речь пойдет не только о техниках и эффектах, а и о способах подружиться с самым главным человеком в вашей жизни – с собой.

Забегая вперед, отмечу, приведенные ниже практики не требуют особых навыков, специальных условий, временных и финансовых затрат! Безусловно, намного лучше, если есть возможность пройти обучение у мастера и сделать ряд полезных покупок – саморазвитие и совершенствование никогда не бывает лишним. Однако отсутствие этой возможности не должно препятствовать простым и полезным процедурам. Да, уже сегодня, да хоть прямо сейчас вы можете применять самые бесхитростные приемы. А те, что «похитрее» – после небольшой подготовки.

Сам себе массажист

В Таиланде массаж стал частью традиционной медицины примерно в V веке до нашей эры. В Индии и Китае – еще раньше. Гиппократ и Авиценна описывали в своих трудах пользу массажных техник и наставления, что ими должен овладеть каждый лекарь. О чудесном воздействии поглаживания, растирания и разминания мы знаем еще с детства: ушиб, болит голова или спина – интуитивно прикладываем руку и трем больное место, легчает… Так вот, чтобы полегчало, не нужно терпеть, сцепив зубы, в муках дожидаясь сеанса в массажном кабинете. Наоборот, нужно расслабиться и сразу активно действовать, аж пока не попадете к специалисту. Еще лучше – обратить самомассаж в ежедневную привычку, столь полезную для здоровья физического и психического.

Самостоятельная работа с собственным телом и услуги специалиста – не взаимозаменяемые процедуры! Почему? Я не пытаюсь преувеличивать или преуменьшать эффект работы профессионального массажиста. Лишь подчеркну ключевые отличия от самомассажа:

  1. Сеанс платный, имеет четкие временные и пространственные ограничения – проводится в оговоренном помещении, в оговоренное время и имеет определенную длительность. А самостоятельные практики бесплатны, их можно проводить в любом удобном месте и в любое удобное время.
  2. Мастер работает с клиентом профессионально и ему удобно правильно массировать все участки тела. Массаж самому себе не столь глубокий и четкий, он не позволяет полностью расслабиться.
  3. Когда вашими мышцами и суставами манипулирует другой человек, вы бездействуете и «отключаетесь» от процесса. Это очень хорошо. Но! Также важно и полезно практиковать самостоятельную работу со своим телом, во время которой активно прислушиваетесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Познание себя – это процесс и физической, и умственной работы.

К тому же, на кончиках пальцев и ладонях сконцентрировано больше рецепторов, чем на других частях тела. Через них мы получаем больше информации о внешнем мире, а в случае самомассажа – и о внутреннем. Без преувеличений! При регулярных практиках, со временем сможете тоньше чувствовать не только состояние своей кожи, а и мышц, суставов, позвонков, внутренних органов, а также нащупывать болезненные участки, появление уплотнений и припухлостей. И это только физический план.

Психологи и гуру телесно-ориентированной терапии уверены: умение чувствовать и понимать свое тело, повышает самооценку, уверенность в себе, стрессоустойчивость, эмпатию и взаимопонимание с окружающими, стабилизирует настроение и укрепляет социальные связи.  Так что в некоторой степени сам себе массажист – это и сам себе психотерапевт. Но лишь в некоторой степени!

Самомассаж – без хитростей

Вернемся немного к основам, вспомним базовые правила и техники массажа:

  • Массировать нужно разогретыми руками, разогретое тело. Без этого могут образоваться микротравмы. Если есть возможность принять ванную – идеально. Если нет – просто придется удлинить этап растирания кожи. Очень желательно использовать массажное масло или крем.
  • Всегда начинайте с нежного поглаживания и легких нажатий подушечками пальцев. Потом растирание ладонью и костяшками, движения интенсивные, круговые, втирающие. Когда кожный покров разогреется, приступайте к разминанию и более глубокому точечному надавливанию подушечками (!) пальцев. Далее – пощипывания, похлопывания ладонью и постукивания кулачком, тыльной частью руки. Если нужен расслабляющий эффект, то эти 3 приема делаются легонько, а если бодрящий – посильнее и интенсивнее. Завершите спокойным поглаживанием.
  • Выбирайте такое положение, чтобы массируемая часть тела была расслаблена.
  • Направление движений: к лимфатическим узлам. То есть ноги прорабатываются от ступней и вверх, руки – от ладоней, грудь — от солнечного сплетения. Сами же лимфаузлы, как и непосредственно позвонки, не массируются! Еще важный момент: без специальных навыков живот и зону вокруг него разрешается только поглаживать, исключите силовые движения.

Вот, собственно, основная инструкция. Как и где ее применять? Как можно чаще, в любых удобных местах! Например, самому себе разминать пальцы, ладони, предплечья и плечи можно хоть дома во время просмотра кино, хоть на рабочем месте, хоть находясь в общественном транспорте. Разумеется, работать лучше непосредственно с кожей или через ткань, если она натуральная. С массированием головы, спины и ног чуть сложнее выбрать удобный момент, поэтому я лично стараюсь им больше уделять внимание, когда нахожусь одна или в кругу тех людей, при которых корректно помять свою тушку.

Дополнительная инструкция. Если говорим о более глубокой, психоэмоциональной практике, то во время самомассажа включаем прием «здесь и сейчас». А значит в эти драгоценные минуты нужно сосредоточиться на действиях, анализировать ощущения, отслеживать приходящие мысли, фиксировать возникновение эмоций и стараться понять, что именно вызвало такие переживания. Уверяю, вы очень много узнаете о себе, выкопаете скрытые/подавленные страхи, обиды, радости!

Поделюсь одним из своих инсайтов во время подобной практики: я интуитивно скрестила руки и стала растирать правой рукой левую лопатку, а левой рукой – правую, вдруг нахлынуло состояние счастья и радости. Первая мысль: с чего бы это? Спустя пару минут дошло. Получилось, я неосознанно обняла сама себя и мозг напомнил, как скучаю по объятиям любимого, который на тот момент находился в дальней поездке, а ведь старалась подавлять эти мысли, чтобы не грустить от разлуки.

Индийский аюрведический массаж Абхьянга

О, это не просто самомассаж! Это волшебный аюрведический ритуал, дающий телу заботу и любовь, которыми мы так часто себя обделяем. Индийский массаж с маслом – «абхъянга» – в переводе с санскрита означает умащение, ведь изюминка этой медитативной процедуры в теплом коктейле из масел, которым мягко пропитывается кожа.

Техника проста, как все гениальное. Наливаете в стакан около 100 грамм растительного масла и, чтобы оно прогрелось, ставите в емкость с горячей водой. Аюрведа рекомендует каждому подбирать свое масло согласно типу энергии. А если не вникать в такие тонкости, берите любое массажное, какое на вас смотрит, можете брать купаж. Непосредственно перед промасливанием кожи добавьте пару десятков любимых эфирных масел. Зачерпывая рукой теплую ароматную жидкость, энергичными поглаживаниями скользите от головы до кончиков пальцев.

Для максимального кайфа и пользы предварительно примите горячую ванну или душ, кожа станет чистая и раскроются поры, для этого же важно, чтобы в помещении было тепло. За 5-10 минут умастите все тело, дайте еще минут 15-30 на пропитку. В это время можно продолжать массажные движения или расслабиться, прислушаться к внутреннему голосу, помедитировать. В завершении смойте масло с кожи. Согласно аюрведическим взглядам массаж Абхьянга – это утренняя практика, которая помогает активизировать защитную функцию организма, тонизировать тело и успокоить ум.

Тут будет размещена реклама

Стоунтерапия – массаж горячими и холодными камнями

О том, что тело проминают не только руками или массажерами, а и камнями, да еще горячими, я узнала лет 10 назад на этнофестивале, а после прошла обучение. С тех пор это мой фетиш. Уверена, вам эта древняя процедура, ставшая изюминкой SPA-центров, тоже придется по душе. Древние любили ее за синергию стихий: теплый гладкий камень сочетает энергию земли, воздуха, а также солнца, нагревшего его, воды, которая сточила его острые края, и человека, манипулирующего окатышем. Поэтому в моем арсенале и найденная на море гладкая галька размером с кулак и специальные мраморные, базальтовые камни. Профи разогревают их в специальной печи до 50-55°С, а я обхожусь обычной кастрюлькой и горячей водой, в которой грею камешки. А дальше? Гуру стоунтерапии применяют около десятка различных техник. Для самомассажа достаточно трех:

  1. Выкладывание теплых (не горячих!) камней на определенные участки тела для прогревания. В зависимости от температуры кладутся или непосредственно на кожу, или через ткань.
  2. Поглаживание, растирание и разминание разогретыми камнями – для релакса.
  3. Контрастное массирование с попеременным использованием разогретого базальта и охлажденного мрамора – для тонизации.

Важное замечание: расслабиться – это хорошо, не навредить – еще лучше. Когда речь идет о дополнительном нагревании или охлаждении организма, важно детальнее изучить технику, показания и противопоказания. Поскольку цель статьи – не обучить премудростям стоунтерапии, а познакомить с различными видами самомассажа, мы не будем останавливаться на нюансах. Но, очень прошу, не хватайтесь лечить окатышами насморк, боли в груди или, не дай Бог, варикоз или другие болезни! Сначала изучите тему, посоветуйтесь с доктором – не мастером стоунтерапии, а именно с лечащим врачом, поскольку не все массажисты имеют медобразование и представление, как на ваши болезни повлияет горячая процедура.

Можно ли подзарядиться энергией стихий без специальных навыков и знаний? Да, но берите только теплые камешки, а не обжигающе горячие, не прилагайте силу, соблюдайте приведенные выше правила.

Массаж Гуаша – как «соскрести все плохое»

Одна из разновидностей стоунтерапии – это массаж с помощью роллеров и специальных скребков (пластин), в котором с кожей соприкасаются оникс, нефрит, розовый кварц, зеленый авантюрин и другие камни. В отличие от базальтов и гальки, это более нежные материалы и ими работают с более чувствительной кожей (лицо, шея, грудь), их не нужно «кипятить» или «морозить», а значит проще использовать на работе или при близких. Идею взаимодействия с энергиями природы сменяет идея очищения от лишнего и негативного.

Китайское слово «гуаша», которым называют и технику массажа, и инструменты, обозначает убрать плохое движением в одну сторону. Название говорит само за себя. Мастера берут приятную на ощупь гладкую пластину из благородного минерала и проходят по массажным линиям лица, тела. Движения короткие и, верно, делаются в одну сторону: от слегка скребущего до смахивания с кожи в воздух всего от чего хочется избавиться – болезни, старость, неудачливость. Так и на хороший лад настроитесь, и кожу тонизируете, активизируете обменные процессы, разгладите морщины.

Эта процедура с бьюти-эффектом подразумевает внутренний настрой, что каждый этап очищает не только тело, а и, как было сказано выше, уносит из вашей жизни все нежеланное. Вас же не затруднит мысленно проговаривать или визуализировать, от чего избавляетесь?! Делайте это во время умывания, когда наносите крем, масло или косметическую сыворотку, потом в течение 3-7 минут прокатитесь по массажным линиям роллером и еще столько же пройдитесь скребком гуаша. И пусть на место, освобожденное от плохого, придет только хорошее и желанное!

Тайский йога-массаж – это вы еще не пробовали?

Практически все мы слышали о тайском массаже. Некоторые даже насладились ним во время отдыха в Таиланде или в одном из салонов родного города. К слову, ассоциация его с эротическим в корне ошибочна: начиная с того, что процедура проводится в одежде и предназначена больше для лечения (не релакса). А ярлык интимности прицепился только в середине ХХ века из-за американских военных, которые находясь на реабилитации позволяли себе склонять массажисток к интиму. Отчасти их можно понять, поскольку некоторые упражнения на растяжку мышц и суставов – та еще «йога», причем они настолько «тесные», что людям из другой культуры кажутся неприличными.

Вот почему тайскую практику также называют парный йога-массаж. Однако тайцы те еще затейники! Йога индивидуальная у них тоже есть, но многие ее элементы более похожи на массаж самому себе. Речь о технике Reusi Dat Ton. «Дат» означат растягивать, поправлять или тренироваться, первое слово – это переформулированное с санскритского йогин-аскет, а последнее обозначает какое-то действие направленное на себя, что в общем-то логично для отшельника.

«Типичная программа Рейси Дат Тон начинается с дыхательных упражнений и самомассажа пальцами, предплечьями и локтями по акупунктурным точкам и вдоль массажных линий тела. Затем динамические упражнения и позы с элементами акупрессуры, заканчивается визуализациями, мантрами и медитациями. Тайская йога – не просто комплекс действий для здоровья. Это Путь, который помогает глубоко понять и почувствовать, как функционирует организм, воспринимать его, как тонкую динамическую систему, отслеживать постоянные изменения», – добавляет специалист с 15-летним опытом в Тайской терапии и аутентичной Тайской йоге Reusi Dat Ton, врач, психотерапевт, психосоматолог Татьяна Кондрашова.

Что ж… мы хоть и не отшельники, а поработать с собственным телом и духом можем без сторонней помощи. Ну, почти без сторонней. Как минимум нужен учитель, который поможет освоить практику – традиционно так сложилось, что даже сегодня ее передают непосредственно от учителя ученику, а не описывают в книгах, выкладывают на «Ютубе» или на личных интернет-страницах. Информации на бумажных и электронных носителях очень мало, поскольку много нюансов, которые человек сам не освоит. В то же время есть некоторые действия доступные каждому для самостоятельного освоения. Как говорится, лучше один раз увидеть… поэтому ниже прикрепляем видео Татьяны Кондрашовой про тайский йога-массаж. Обучение этим упражнениями доступно самостоятельно.



Евгения Лисицына
Евгения Лисицына
Журналист, путешественник


shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0