Весна – это не только март на календаре, это состояние вдохновения и внутренней силы. И для его обретения нам порой нужно совсем немного: наше желание и системность. Автор предлагает готовую и действенную систему, применяя которую на протяжении месяца, вы почувствуете, как уходит состояние внутренней нестабильности и появляется энергия, радость и целеустремленность.

Шаг 1. Освободите время для себя!

Этот поступок – самый главный и является доказательством того, что вы относитесь к себе серьезно и являетесь хозяйкой своего времени.

Каждый наш день наполнен множеством событий и поступков, которые мы выполняем автоматически. Сформированные еще в детстве установки и жизненные сценарии уводят нас с нашего личного жизненного пути. «Я должна», «так надо», «все так живут» – это руководит течением жизни многих, не позволяя задуматься над тем, чего хотите именно вы.

Услышать себя, божественное водительство в собственной жизни невозможно, если вы находитесь в постоянной суете. Для этого нужно время и пространство, в котором вы укрепляете связь со своими ценностями и смыслами. Это определенные часы, когда мы концентрируем наше внимание на том, что важно именно для нас, и в тишине собственного сознания прислушиваемся к внутреннему голосу.

Мы учимся слышать тихий голос нашей души, который все время заглушает шум жизни, для того, чтобы осознать свою уникальность и самоценность. Это время молитвы и размышлений.

Утро или вечер отлично подходят для этого действия. Самое главное в этом процессе – регулярность. Начните с 15 минут, но делайте это каждый день. Приучайте свое сознание к тому, что вы готовы слушать подсказки Бога, и тогда его тихий голос станет вашим другом и помощником на каждый день. Появится уверенность в том, что все происходящее в вашей жизни ведет к вашему благу и процветанию.

Шаг 2. «Проветривайте» свои мысли и чувства

Каждое утро, как только вы открыли глаза, садитесь за письменный стол. Пока ваше сознание еще не совсем проснулось, берите ручку и пишите весь поток мыслей и чувств.

Это упражнение я подсмотрела у Джулии Кэмерон в ее книге «Путь художника». Идея состоит в том, чтобы каждое утро исписывать три страницы и таким образом освобождаться от гнетущих мыслей и чувств. Скажу честно, с тех пор, как я начала делать упражнение, моя связь с источником внутренней силы и самоценности существенно укрепилась.

Дело в том, что этот метод помогает «усмирить» внутреннего критика и отдаться на волю нашей творческой части. На этих утренних страницах мы можем писать, не задумываясь, все, что приходит в голову. Нам не стыдно признаться себе в том, что порой мы испытываем не самые лучшие чувства. Например, вы можете написать: «Я проснулась сегодня с болью под лопаткой. Это вяжущее, тянущее состояние, похожее на зависть. А-а-а-а, мне плохо, я завидую».

Пишите все подряд, не заботясь о красоте речи и правилах орфографии. Пусть ваши предложения будут отрывистые, не связанные по смыслу между собой. Это могут быть отдельные слова или какая-то «абракадабра». Это не имеет значения. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы освободиться от разрушительных мыслей и чувств. Это минуты искренности по отношению к себе. Хороший способ увидеть и осознать, чем наполнено ваше сердце.

После того как вы выписали все, что пришло вам в голову, не читая порвите все, что вы написали. Напоминаю: задача упражнения – не анализ, а освобождение!

Освобождайтесь ежедневно от «внутреннего хлама» для того, чтобы появилось место для новых чувств и мыслей. Через какое-то время вы почувствуете прилив сил и решимость действовать. Это признак того, что ваш творческий канал расчищен. Действуйте. Не позволяйте своим сомнениям его снова засорить.

7 шагов к стабильной самооценке

Шаг 3. От всей души благодарите своих близких

Самый мощный инструмент от душевного «мусора», который засоряет нашу свободную, творческую энергию, – это благодарность. Развивайте благодарное сердце – и вы никогда не попадете в ловушку обиды.

Обида – злейший враг человечества. Это позиция, в которой «я – жертва», а другой человек – злодей или враг. Самообман, иллюзия собственной правоты, осознанное прерывание потока любви, равнодушие, потеря контакта с творческой силой внутри нас – это все результат обиды. Если вы хотите быть энергичными, творческими, удовлетворенными и счастливыми – не тратьте свое драгоценное время на обиды, а лучше благодарите!

«Кто прав? Кто виноват?» – это вопросы, ответ на которые не сделает вас счастливой. Если вы хотите реализовать в жизни весь свой потенциал – тогда ответ на эти вопросы не имеет никакого значения. Благодарите за все! За боль и радость, за щедрость и скупость, за предательство и помощь – это все строительный материал нашей уникальности.
Не говорите, что вам не больно или не обидно, но, признав эти чувства, найдите, за что благодарить!

Благодарность исцеляет душу, как лекарство, трансформирует боль в силу.
Маленькое сердце всегда болит, когда в него попадают стрелы несправедливости и критики, мести и злости. Благодарность же расширяет размеры нашего сердца, и боль становится песчинкой в его границах. Она уже не может ранить своими острыми шипами, потому что теряется в океане любви.

Начинайте утро с благодарности: Богу и жизни, себе, мужу или своему партнеру, родителям, детям, друзьям и коллегам. Не распыляйтесь, конкретизируйте и старайтесь прожить это чувство.

Найдите в своем близком окружении до пяти человек, отношения с которыми значительно на вас влияют. Составьте конкретный список того, за что вы им благодарны. Но в первую очередь напишите, за что вы благодарны себе.
Оставшись наедине с собой, поблагодарите вслух каждого близкого человека, перечисляя то, за что вы благодарны. Начинайте с себя. Например, я благодарна себе за смелость и целеустремленность, за то, что я никогда не сдаюсь перед трудностями, а ищу «ложку меда в бочке дегтя» и использую то, что нахожу, для личностного роста и развития.

Особое внимание уделите благодарности родителям, ведь часто мы думаем, что все плохое в нашей жизни произошло из-за неправильного родительского влияния. В таком случае справедливо отметить, что все лучшее, что есть в нашем характере, – тоже результат их влияния.

«Большое видится на расстоянии». Не тратьте всю свою жизнь на то, чтобы осознать это. Я далека от иллюзий о том, что все родители хотят добра своим детям, ведь есть аморальные личности и психопаты. Но они дали жизнь, хоть и не дали поддержки, и этим помогли сформироваться как минимум вашей ответственности и самостоятельности.
Благодарите, благодарите, благодарите! Принимая родителей полностью, мы принимаем себя. Уважаем родителей – уважаем себя! Критикуем родителей – не даем себе права на ошибку. Хотите ценить себя – цените своих родителей, мужа, детей!

Читайте также:Как изменить свою жизнь, изменив поведение в тех или иных ситуациях

Шаг 4. Каждое утро мысленно соединяйтесь со своей мечтой

Мечта – это идеальный образ вашего будущего, который мотивирует ваши действия. Часто сталкиваюсь с тем, что женщины не мечтают и даже, наоборот, испытывают трудности с тем, чтобы захотеть чего-то стоящего.

Задайте себе вопрос: «Какой была бы моя жизнь, если бы мне всего хватало?» Представьте в деталях, что бы вы делали, если бы у вас было достаточно денег, времени, здоровья. Представьте в мелочах свой день. Это и есть ваша мечта!

Мечта дает крылья и направление жизни! Она отвечает на вопрос «что?» Ваши ценности помогут вам понять, «зачем?»

Жизнь человека без мечты хаотична и непредсказуема. Каждый день наполнен множеством действий, которые не делают счастливыми. Но если есть мечта, то вы сверяете каждый свой поступок с ней, появляется чувство движения и каждый прожитый день наполняется смыслом.

Мечты нужно мечтать, представлять визуально.

Найдите пять минут в своем утреннем ритуале, чтобы представить жизнь своей мечты. Как правильно визуализировать?

Взгляд должен быть направлен вправо, немного вверх, глаза открыты. Смотрите на себя со стороны и в полный рост. Все должно быть как в рекламном ролике: в движении, объемно, ярко, эмоционально. Ощущайте звуки, запахи, вкус, прикосновения. В этой картинке вам должно все нравиться на 100%.

Упражняясь ежедневно в визуализации собственной мечты, мы притягиваем к себе желаемую жизнь! Очень часто случается так, что начинают появляться идеи, открываться новые возможности и приходит ощущение, что все хотят вам помочь. Это действительно так. Но никакой мистики в этом нет. Все эти шансы были и раньше, просто вы их не замечали. Когда же вы приучаете свое внимание фокусироваться на том, что для вас важно, то начинаете замечать то, чего раньше не видели.

Конечно, мечту нужно превращать в цель и выстраивать план ее достижения.

утро успешной женщины

Шаг 5. Сверяйте цели с планами на день. Начинайте с важного

Адекватная самооценка – это стержень, на котором держатся все те жизненные цели, которые сделают вас счастливыми.

Если выразить, что такое самооценка, в виде формулы, то мы получим:

самооценка = (цели / притязания) × мотивация.

Ваши притязания должны соответствовать вашим целям, а внутренняя мотивация – давать нужный потенциал энергии для реализации намеченного.

Например, если вы мечтаете иметь уровень жизни выше среднего, то и цели, которых вы планируете достичь, должны быть выше, чем у обывателя. Поэтому вы учитесь у лучших специалистов в вашей сфере, а задания, которые вы выполняете самостоятельно, вы всегда делаете, как того требуют преподаватели, и даже больше. Включаете свою творческую грань и проявляете больше инициативы, чем рядовой студент.

Если же вы имеете притязания на жизнь класса люкс, а ваши цели и их реализация ничем не отличаются от целей большинства людей, то ваши притязания будут разрушать вашу самооценку. Соответственно, для того, чтобы самооценка была стабильной, а уверенность в себе росла, необходимо либо ставить неординарные цели и достигать их, либо снизить уровень своих притязаний. Поэтому уровень целей должен быть реально достижимым и постепенно повышаться, а ваши притязания – не быть из области фантастики.

Кроме этого, не менее важно осознавать свою сферу влияния и не выходить за ее пределы до тех пор, пока внутренне не вырастешь для больших масштабов. Не подвергайте свою самооценку слишком большим потрясениям. Относитесь к себе бережно и экологично. Очень важно соблюдать баланс и выходить из зоны комфорта постепенно. Мы, женщины, должны беречь себя от стресса.

Цели нужно записывать, указывать дату, к которой вы планируете их осуществить. Кроме этого, должен быть составлен план их осуществления.

Возьмите ручку и напишите свои цели.

Проверьте свои цели на истинность по семи критериям:

  1. Цель должна быть заявлена утвердительно, в настоящем времени, без частиц «не» и глаголов отрицания.
  2. Цель вызывает желание действовать незамедлительно.
  3. Вы уверены, что достижение цели зависит от вас на 80%, а остальные 20% вы вверяете в руки Бога. Сделайте анализ своих ресурсов, которые необходимы для достижения цели.
  4. Цель важна для вас, и вы четко осознаете, как она реализует ваши жизненные ценности и потребности.
  5. Цель принесет счастье и пользу вам, окружающим и миру вокруг вас.
  6. Вам понятны первые шаги. Вы можете описать критерии достигнутого результата, и в вашем воображении есть картинка-визуализация достигнутого результата.
  7. Ее хочется на 10 из 10.

(Оксана Шмид, «Органайзер личного счастья»).

Иметь цели важно, но если ваши цели не имеют конкретной стратегии по осуществлению, то они могут превратиться в несбывшиеся мечты. А это еще один удар по самооценке.

Ежедневно сортируйте свои дела на важные (те, которые ведут к цели), срочные и неважные. Начинайте утро с важных дел, и тогда количество срочных будет уменьшаться, а на неважные просто не останется времени.

Сделайте ревизию своих ресурсов. Вам станет понятнее, какая цель на данный момент реально достижима.
И не тратьте свое время на пустые фантазии.

Читайте также:Как сделать, чтоб мечта сработала

Шаг 6. Создавайте сами свое настроение

Никогда не пускайте свое настроение на самотек! По моим наблюдениям (я и сама раньше этим грешила), большинство людей начинают свой день с монотонной «шарманки»: встали, выпили кофе, собрались на работу. Их настроение зависит от того, что происходит в течение дня. Получается, что они просто реагируют на то, что происходит вокруг, и, конечно же, становятся «жертвами обстоятельств».

С тех пор, как я применяю свой ритуал «Минуты вдохновения» и стала более ответственно относиться к тому, с каким настроем начинаю свой день, жизнь заиграла яркими красками, и большая часть из задуманного получается. Я научилась сама выстраивать свое настроение и не позволяю случайностям управлять им.

С чего начинать? Конечно же, с музыки. Музыка обладает уникальным свойством проникать за грань сознания, в самые глубины сердца. Существует даже специальный вид психотерапии – музыкальная терапия. Уверена, что многие из вас включают музыку по утрам, но хочу отметить только тот момент, что нужно четко понимать, какая музыка создает нужный вам эффект. Очень часто приходится сталкиваться с тем, что неправильно подобранная музыка может не только не создать нужный настрой, но и навредить. Если, например, в вашей душе «буря» и вы просто включаете радостную легкую музыку, то вместо того, чтобы дать выход бурным эмоциям, вы их как бы «запечатываете» и загоняете вглубь. В свою очередь, неосознанные и непрожитые эмоции влекут за собой длительный спад настроения, хандру.

Музыка, которую вы выбираете для создания позитивного дня, должна резонировать с тем состоянием, в котором вы сейчас находитесь, и постепенно выводить вас из минуса в плюс. Не стоит «заглушать» свою душу, а, наоборот, используйте музыку, чтобы прислушаться к себе.

Включите сразу нейтральную и спокойную музыку. Послушайте свое сердце. Если откликается, то включайте по нарастающей более интенсивную и ритмичную. Если нет, не идет, тогда попробуйте более драматичную. Как только вы обнаружите то, как сегодня звучит ваша душа, задайте себе вопрос: «Какое это чувство?» Побудьте немного с ним, признайте его, подумайте о причинах возникновения этого состояния. Пусть оно вам подскажет, какая потребность вашей души не восполнена.

Осознав и услышав себя, примите решение о том, что нужно сегодня сделать, чтобы изменить ситуацию. После правильно принятого решения в теле появится ощущение легкости и желание действовать. Вот теперь и начинайте поднимать градус позитива: включайте то произведение, которое будет вести вас.

Шаг 7. Займитесь спортом

Физические упражнения – неотъемлемая часть хорошего настроения и оптимистичного взгляда на жизнь.

Наш организм похож на аккумулятор: для того, чтобы была энергия, требуется движение. Если аккумулятор заряжен, а машина длительное время стоит, то он разряжается, и потом приходится применять специальные меры, чтобы его зарядить.

Существует три основных канала «слива» энергии: недостаток движения, пустые разговоры и необдуманное потребление информации. Этот «трехголовый дракон» медленно и коварно уничтожает нашу внутреннюю силу.
Это обширная тема, которая заслуживает отдельной статьи. Хочу сделать акцент вот на чем: стресс снимается только через тело!

Когда вы переживаете негативные эмоции на протяжении дня, организм вырабатывает специальные гормоны для того, чтобы дать вам силы преодолеть те ситуации, которые вызывают эти эмоции.

Например, если вы пережили страх, злость, возмущение или недовольство, то ваш организм получил дозу адреналина для того, чтобы вы смогли защитить себя. Но ведь мы все – воспитанные люди и редко позволяем себе нападение на обидчика, тем более что часто бывает так, что нам сложно определить, откуда исходит угроза. Наш мудрый организм приготовился к защите, дал необходимую энергию для того, чтобы мы преодолели угрозу, а мы не воспользовались этим топливом.

Нерасходованная энергия собирается в спресованные блоки, и организму ничего не остается, как организовать специальные «склады» для этих блоков. Эти «склады» находятся в наших мышцах. Они являются причиной остеохондрозов, артритов, заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета и многих других заболеваний.

Начинается все со стресса, часто тихого и незаметного, который на протяжении длительного времени накапливает в организме вредные вещества. Когда мы занимаемся физическими упражнениями, ходим на танцы, ежедневно гуляем, мы разгоняем по крови эти вещества, и наш организм сам избавляется от них.

Добавьте в свой ежедневный утренний ритуал несколько физических упражнений. Не нужно насиловать себя и изматывать спортом. Делайте то, что вам нравится (йога, танцы, короткая пробежка, прогулка с собакой). Когда едете на работу, выходите из транспорта на пару остановок раньше, поднимайтесь пешком по лестнице, делайте дыхательные упражнения. Все это снимает стресс и увеличивает свободную энергию для реализации всех ваших планов!

образ жизни успешной женщины

Как все успеть

Соедините все эти поступки в свой утренний или вечерний ритуал вдохновения так, чтобы он приносил радость и удовольствие.

Например, я, как только просыпаюсь, сажусь писать о своих мыслях и чувствах. Затем иду на прогулку, во время которой благодарю своих близких, делаю дыхательные упражнения, визуализирую и планирую день. Иногда это происходит иначе: сначала пишу, потом включаю музыку и под физические упражнения проговариваю слова благодарности, визуализирую, планирую и начинаю свой день.

Создайте свой уникальный ритуал и выполняйте его системно и регулярно минимум 21 день. За это время вы полюбите его и сформируете привычку относиться к себе и своей жизни достаточно серьезно.

Читайте также:Какое время считать полезным для себя

 

Автор: Татьяна Мощик, психолог, арт-терапевт, женский мотивационный тренер.

КОММЕНТАРИИ : 0