Последний месяц зимы обычно тянется очень долго. Мысленно мы уже с весной – с нетерпением ждем пение птиц, ароматы трав и теплые солнечные лучи. Но за окном все еще холод и с этим нужно уметь справляться – сохранять хорошее расположение духа и поддерживать иммунитет. Для этого предлагаем применять 3 несложных практики для зимнего утра от Вячеслава Смирнова.

Дыхание-«эспрессо»

Готовы «зажечь» этот день? Тогда попробуйте подышать особым образом. Сделайте один длинный и долгий вдох и выдохните резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть, вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполните десять дыханий в комфортном темпе – вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействован низ живота, это разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Данная техника дыхания – «эспрессо» среди техник.

Простой вибрационный массаж

Встаньте ровно, расслабьте плечи, предплечья и кисти. Затем мягко начните простукивать пальцами грудную клетку, уделяя особое внимание участку в районе яремной впадинки. Это способствует стимуляции тимуса и повышению иммунитета.

Упражнение для осанки и не только

Встаньте или сядьте ровно. Ощутите собственную голову и мягко-мягко «выведите» затылок немного назад и вверх.

Шея при этом немного расправится и вытянется. А теперь в ритме дыхания, медленно и плавно, сохраняя ось головы вертикально, выдвигаем затылок, насколько это возможно, назад со вдохом. А теперь мягко выносим лицо вперед – с выдохом. До границы своей зоны комфорта.

Повторяем это движение до ощущения легкого приятного утомления, много делать совсем необязательно. Заканчиваем обязательно движением назад – вдохом, после чего просто расслабляемся и позволяем голове вернуться в удобное положение.

Читайте также: 5 упражнений для восстановления энергии и сил

И вы почувствуете, что очень специфическим образом начинают реагировать мышцы верхней части спины, начинает вытягиваться и разгружается шея, и постепенно, с каждым следующим повторением этого упражнения, она будет становиться все более эластичной и подвижной. И одновременно все больше будет восстанавливаться мозговое кровообращение вместе с притоком и оттоком спинномозговой жидкости. Очень возможно, что в какой-то момент вы вдруг поймете, что как-то давненько уже не беспокоили боли в верхних отделах позвоночного столба и шеи.

Это нехитрое, на первый взгляд, упражнение при более-менее регулярном выполнении повысит иммунитет, сделает ваши эмоции более позитивными и стабильными, дыхание – более свободным, мышление – ясным, а осанку – царственной.

КОММЕНТАРИИ : 0