У каждого из нас, по сути, только одна глобальная проблема - научится гармонично взаимодействовать с окружающим миром. Это - большая история, написанная человечеством в попытках выжить. На первый взгляд, все получилось неплохо: мы создали техногенную цивилизацию, которая позволяет нам готовить попкорн в микроволновке и ездить на работу на троллейбусе, а не на лошади. Мы окружили себя приятными и удобными вещами, во многом оградили себя от надобности выживать (речь идет о цивилизованном мире) однако столкнулись с забавным парадоксом. Мы так и не научились быть счастливыми.

Да, да, мои дорогие читатели. Неприятно признавать этот факт, но опровергнуть его невозможно. Просто составьте мысленную статистику, сопоставив количество счастливых и несчастных людей среди ваших знакомых, - боюсь, что она будет весьма неутешительна. Совершенно справедливо вы можете мне возразить, что жизнь - нелегкая штука, и что приходится много работать, а вечером - еще и уделять время семье, а денег все время не хватает, а в мире - нестабильная обстановка и т.д. и т.п. И в общем-то, вы правы со своей персональной колокольни, однако это никак не решает создавшейся проблемы. И вот он, главный вопрос: а в чем же суть проблемы? В чем корень нашего постоянного недовольства миром и собой? В чем причина нашего неумения быть гармоничными и уравновешенными? Все проще, чем кажется.

Большие последствия маленькой атаки

Каждый день мы подвергаемся стрессу. Плохие новости, зануды-коллеги, вторая половинка без настроения, хочется частный дом, а приходится жить в однокомнатной квартире, хочется в отпуск, имеется масса всяких бытовых «проблем», которые кажутся нам важными. Не получается вести активный образ жизни, и это создает стресс нашему телу, которое также дает о себе знать на эмоциональном уровне. Ворох проблем создают нам наши неосознанные страхи и обиды на мир, людей и вселенную. И все это не имеет ни конца ни края, плавно и уверенно затягивая петлю на нашей шее. В попытках вырваться из этого мы бежим в супермаркет за новой порцией шоколада, в магазин - за новыми туфлями, в турагентство - за солнцем, пляжем и бездельем. Однако не проходит и нескольких дней после приема нашей «таблетки», как она перестает действовать, и часто становится еще хуже, чем было. Секрет этой проблемы - в нашем отношении к окружающему миру и к себе. Пока оно не изменится, никакая «таблетка» не поможет.

Чтобы побороть врага, нужно знать его в лицо. Итак, стресс - это реакция нашего организма и нашей психики на раздражители. И самая главная изюминка в том, что это не только физическая, но в первую очередь эмоциональная реакция. Чем выше эмоциональная температура раздражения, тем страшнее получится эффект.

Приведем пример: в общественном транспорте с вами рядом стоит женщина, чей парфюм вам не по вкусу, однако сменить вашу локацию и дезертировать с места этой химической атаки нет возможности. Это создает для вас дискомфорт, и вы расстраиваетесь, нервничаете, негодуете. Но вот вы покидаете злополучный троллейбус и освобождаетесь от раздражителя, однако настроение уже испорчено. И тут начинается самое интересное: находясь в состоянии стресса и эмоциональной нестабильности, вы, зачастую неосознанно, начинаете искать способ расслабиться. Бытует мнение, что для того чтобы расслабиться, нужно куда больше времени, чем чтобы напрячься на эмоциональном уровне. Смею вас заверить - процессы идентичные, скорость одинаковая, все дело в привычке.

Если способ расслабиться найден - проблема решена. А если нет? На нелюбимой работе - «психованный» начальник и такие же коллеги, а работы к тому же «вагон и маленькая тележка, но делать ее все равно надо, иначе выгонят с работы» и вы не сможете заплатить за квартиру. И тогда придется переезжать назад к родителям, а они не любят вашего мужа... И закручивается, закручивается негативный вихрь размышлений, который уже так просто не остановить.

Поздравляем, эффект достигнут - ваши работоспособность, креативность и мотивация на нуле и, в трудовом смысле, день потерян. Скорее всего, эти мысли будут теперь сопровождать вас целый день, уходя с работы, вы будете чувствовать себя уставшими, раздраженными и уверенными в том, что ваше отношение к миру справедливо. Вернувшись к вашему домашнему очагу, вы, скорее всего, поделитесь этим «замечательным» состоянием с вашей семьей, требуя от близких созидания, подчинения или игнорируя их, чем создадите незабываемую атмосферу еще на несколько дней. Вы не только несчастны сами, но и являетесь стрессфактором для окружающих, создавая благоприятные условия для возникновения негативных эмоций у всех, кто с вами соприкасается.

А помните, с чего все началось?

Дамочка с духами преспокойно уехала на своем троллейбусе и, возможно, прожила этот день вполне счастливо.

Как быстро затормозить

Главное, на что я хочу обратить внимание читателя в этой заурядной истории, так это на изначальный фактор, создавший стресс. И этим фактором была совсем не случайная попутчица, а отношение к ней. Далеко не всегда нас окружают приятные люди и события, и чем быстрее мы научимся принимать факт их существования в нашей персональной реальности, тем быстрее научимся не придавать им важности. В итоге, просто игнорируя раздражители, мы можем уберечь себя от стресса и наладить свою жизнь во всех смыслах. Но как этому научиться, если мы все время находимся в стрессе и не всегда можем себя «затормозить»?

В мире существует множество способов снять стресс: чтение, йога, танцы, экстремальный спорт, рукоделие и т.д. Эти вещи замечательно справляются со своими задачами, однако их непросто интегрировать в быстротекущую и насыщенную событиями жизнь среднестатистического офисного сотрудника. Социальный протокол не позволяет вязать на рабочем месте или же выделывать танцевальные па со шваброй посреди офиса в процессе рабочего дня.

Поэтому я расскажу вам о способах быстрого снятия стресса в «полевых» условиях.

  1. Водные процедуры. Текущая вода - отличное успокоительное. На самом деле достаточно 1-2 минуты посмотреть на проточную воду, делая плавные вдохи и выдохи, чтобы снять стресс даже средней степени тяжести. Если ваши одежда, время и возможность вернуть утраченный макияж позволяют вам контактировать с водой лицом и руками - не сдерживайте себя. Такой мини-душ отнимет 1-2 минуты и сможет легко выветрить все глупые мысли.
  2. Рисовалка. Заведите у себя на рабочем месте или в сумке набор из цветных карандашей (фломастеры или ручки не подойдут). Уберите из этого набора все темные цвета, оставив только светлые и яркие. В идеале хорошо бы обзавестись скетчбуком формата А5 и рисовать в нем (и носить с собой удобно, и можно потом наслаждаться своими художественными шедеврами - они не потеряются), а если такового нет - разрежьте лист А4 пополам поперек. Ваша задача проста - заполнить цветом весь этот листочек, чтобы белого не осталось вовсе. Чем плотнее вы его закрасите - тем лучше. Художественный талант в этой практике не нужен, а вот творческий подход всегда приветствуется.
  3. Перезагрузка. Для этого упражнения вам понадобятся 4-6 минут свободного времени и, желательно, уединенное пространство. Максимально удобно расположитесь на стуле (на диване, в кресле, на полу) в позиции сидя, закройте глаза и глубоко подышите. Сосредоточьтесь только на дыхании и, начиная с нормального темпа, повышайте глубину дыхания, при этом понижая его скорость, то есть дышите все медленнее и глубже. Обратите внимание на тот факт, что выполнять это упражнение нужно исключительно в зоне вашего физического комфорта, тут нет самоцели стать победителем конкурса на самый длинный выдох. Все должно проходить легко и без перенапряжения или кислородной недостаточности. Также очень важно, чтобы вы ни делали ничего другого в это время - ваше тело должно быть статичным. После 4-6 минут подобных занятий в вашей голове будет гулять легкий и приятный ветерок.

Эти три простых способа не займут много времени, ими можно пользоваться практически в любом месте, так что теперь у вас есть оружие против вашего невидимого врага - стресса.

Практики, которые я привел для примера, - не панацея от негативных влияний стресса на вашу жизнь, однако они позволяют отгонять его на какое-то время и будут постепенно повышать вашу стрессоустойчивость. Я не уверен, что от стресса вообще можно избавиться полностью, однако минимизировать его влияние на жизнедеятельность любого человека вполне легко и возможно. Главным оружием в этой борьбе становятся критичность ума и умение принимать окружающую реальность просто потому, что другой вокруг нас нет.

Стресс - серьезный и коварный противник, но зная его методы, с ним можно легко совладать, чего вам и желаю. Пользуйтесь указанными практиками, радуйтесь жизни и берегите друг друга!

КОММЕНТАРИИ : 1

Марина К. 15 апреля 2019 г.
Вот где не почитаешь, везде пишут - умойтесь, порисуйте, прогуляйтесь, сходите в театр, встретьтесь с друзьями, влюбитесь в мужа и т.п. Или вот съездить на море классный совет! А если не хочется ни встреч, ни прогулок, ни театров? Вот просто не хочется из дому выходить? На море хочется, но нет возможности никуда полететь? Как из этой ситуации выбраться? Впереди столько праздников, а мне ну ничего не хочется(((