Офис. Залитый солнцем и ароматом кофе, светлый, просторный. На стенах красочные картины и план-график на год, на подоконниках традесканция и чашка с котиком. Мягкие кресла, удобные столы, теплые светильники, кофе-машина, фрукты и хрустящие печеньки. Вас приветствуют молодые симпатичные работники, навстречу выходит улыбчивый босс, здоровается, трясет руку и провожает на самое уютное рабочее место, такое желанное и долгожданное.

– Работа мечты! – невольно вырвалось восхищение, когда вы подняли жалюзи у своего стола и увидели, что из окна открывается восхитительный вид на город и речку, ведь 15-й этаж.

– Ах, еще одно, – встрепенулся босс. – Пойдемте, познакомлю с Эммой!

– Эмма? Хм, – краснея начинаете вспоминать имена сотрудников. – Ее не было, когда меня знакомили с коллективом?

Не теряя улыбки, босс поводит к самому злачному месту офиса – балкон, куда часто выходят на перекур, выпить кофе, поговорить по мобильному или на 5-минутку для отдыха. И тут вас валит с ног… Эмма, точнее не сама Эмма, а ее внешний вид. Толстая, бледная, горбатая, с варикозом на ногах, покрасневшими глазами…

– Не пугайся, это манекен, – засмеялся босс. – Эмма – это восковая кукла, в которой скульптор отобразил типичные проблемы со здоровьем офисных работников. Хотя… у Эммочки далеко не все недуги видны, у нее близорукость, мигрени, геморрой, проблемы с сердцем, зубами и почками, а о психических расстройствах и говорить страшно… Эмма – это не плод больной фантазии, а модель, созданная учеными после опросов об условиях труда и самочувствии среди 3 тысяч «белых воротничков» Великобритании, Германии и Франции. Эмма – это напоминание, какими можем стать, если не будем соблюдать режим труда и отдыха. 

Так, как же быть? Что же делать, чтобы работа мечты не угробила?

Самые частые офисные болезни: физические и психические

По статистике последних пяти лет, каждый второй офисный работник 25-40 лет мучается от проблем с позвоночником и суставами. По статистике, примерно 40% жалуются на стрессы, депрессии, психоэмоциональные расстройства. У каждого третьего частые головные боли, хронические болезни дыхательных путей, гастрит и язва желудка... По факту цифры гораздо больше. И это не кара небесная, а закономерное следствие безалаберного отношения к здоровью.

Работа мечты, говорите?!

Безусловно, это не вагоны разгружать и не в шахте вкалывать. Однако сидячая малоподвижная монотонная работа в закрытом помещении среди токсичной оргтехники – не делает человека здоровее. Получив при рождении билет в один конец, мы все движемся в одном направлении… И пусть нам не под силу обратить время вспять, зато каждый способен сделать свой жизненный путь таким, чтобы не было мучительно больно (и физически, и душевно).

К слову о душевном. Если острая зубная боль или ущемление нерва, например, в срочном порядке загоняют нас к людям в белых халатах, то психические расстройства проявляют коварство. Могут далеко не сразу проявиться и на первых этапах с ними вполне можно уживаться и работать, хотя вкус жизни уже не тот. Ученые считают: причина такой «несправедливости» в том, что чувствовать боль человечеству нужно было всегда, а психологические проблемы появились относительно недавно и мозг еще не научился своевременно распознавать их, как угрозу.

О том, что разлад психоэмоционального здоровья вреден, увы, замечаем лишь по проблемам в отношениях с социумом. Хотя, если присмотреться, то оказывается, что физическое тело уже давно подает сигналы о «сбое системы». Но мы воспринимаем их, как «ой, случайно споткнулся и вывихнул ногу», «ах, что-то у меня бессонница и нет аппетита», «хм, в последнее время как-то часто стали донимать простуды и кашель уже больше месяца не проходит».

Что делаем в таких ситуациях? Либо идем к врачу, либо ничего (пока не прижмет). А вот древнекитайская мудрость гласит, что к врачу нужно обращаться в самую последнюю очередь, а сначала попробовать поменять питание и образ жизни. И многие современные доктора с этим согласны, как и с банальными истинами: все болезни от «нервов», а «все нервы» – от образа жизни (эти тезисы и термины стоило бы развернуто расшифровать, но это тема отдельной не короткой статьи).

Офисным работникам на заметку: элементарная профилактика заболеваний

Хотите избежать такого прекрасного будущего, которое сломя голову бежит вам навстречу с букетом психофизических расстройств? Еще бы! Ведь вы так молоды, бодры и хороши собой. А готовы отказаться от офиса? Тогда компенсируйте сидячую работу подвижным образом жизни: это под силу каждому!

  • Проблемы: ожирение, одышка, боли в спине и суставах, остеохондроз, проблемы сердечно-сосудистой системы, тромбозы и многое другое.

Причина: малоподвижность, статичная поза на рабочем месте.

Решение: больше двигаться в течение дня, массаж и самомассаж, прогулки, контрастный душ, регулярные (!) физнагрузки – это 2-3 раза в неделю по 1-2 часа (лучше ходить в бассейн, на танцы или боевые искусства, спортивные игры или оздоровительную гимнастику по типу Хаду).

Советы: чаще потягиваться, ходить пешком по ступенькам и по улице, периодически ездить на велосипеде по городу, менять рабочую позу раз в полчаса-час (стоя, в полуобороте, экран то на уровне глаз, то выше, то ниже), в процессе работы массажируйте и разминайте свободные части тела (пока руки печатают - шевелите ногами, руки свободны – массируйте голову и лицо), делайте перерывы с зарядкой для тела и для глаз.

    • Помните! Важно разминать мышцы, суставы, ускорять кровообращение. Понятно, это всегда – некогда! Но 5 минут раз в 60-90 минут на работу не повлияют, а вот здоровью очень-очень помогут – 100%. Если с фантазией туго, возьмите «классику» из детской зарядки: вращение головой, вскидывание плечами, размять конечности, «прокрутить» все суставы, наклоны, приседания, подпрыгивания. На все про все 5 минут - попробуйте!

  • Проблемы: сухость и покраснение глаз, портится зрение.

Причина: длительный напряженный взгляд в одну точку на одном расстоянии.

Советы: каждые 1-1,5 часа делать зарядку для глаз, менять фокусировку, смотреть в окно и на специальные стерео-картинки, массировать лицо и закрытые глаза.

  • Проблемы: болят кисти рук, тоннельный синдром запястья, артрозы.

Советы: сядьте так, чтобы кисть и локоть лежали на столе, параллельно полу, а плечо – перпендикулярно полу (в локте угол примерно 90 градусов), регулярные упражнения для пальцев, ладоней и суставов рук, самомассаж.

  • Проблемы: частые ОРВИ и ОРЗ, аллергия, мигрени, заложенный нос, сухой кашель.

Причина: пыль, пересушенный воздух и невидимые враги - микробы, бактерии, вирусы.

Советы: каждое утро протирать влажной салфеткой свое рабочее место (даже если кажется чистым), регулярная влажная уборка офиса, проветривание, своевременная прочистка кондиционеров, поставить комнатные цветы.

  • Проблемы: с зубами и желудочно-кишечным трактом.

Причина: офисные чаи-кофеи-печеньки сыграли злую шутку. Даже не говоря о вреде сладкого в целом и сомнительном качестве этих продуктов, беда в том, что ими часто заменяют полноценную здоровую пищу. Чего ходить в столовую за кашей с салатом, если можно не отрываясь от экрана похрустеть и забыть о чувстве голода?

Советы: позаботиться о разнообразном рационе, частично заменить кофе и чай на травяные и фруктовые напитки, вместо печенья – творожные и шоколадные десерты, сухофрукты, орехи, фрукты и свежие овощи (можно дома почистить, порезать, а на работе грызть не отвлекаясь от экрана).

  • Проблемы: геморрой, цистит и другие болезни мочеполовой системы.

Причина: сидячий образ жизни и «игнорирование» туалетных потребностей.

Советы: больше двигаться, нормально питаться и, простите за заострение внимание на такой теме, но не нужно терпеть позывы сходить «по маленькому», «по большому» и даже удерживать скопившиеся газы – это приводит к большим проблемам (когда терпите происходит интоксикация организма и возможно развитие инфекций).

Пару «пилюль» для души: релакс, смех и экстрим

Мы так много внимания уделили профилактике физического здоровья… А как же психическое? Приятность в том, что большинство вышеперечисленных рекомендаций благотворно влияют на душевное состояние – такой вот бонус.

Что еще можно делать, чтобы не сойти с ума от стрессов? Три кита: релакс, смех и экстрим.

Находите время и возможность интеллектуально и эмоционально расслабиться, даже когда все плохо. На свежую и отдохнувшую голову часто приходят хорошие идеи.

Смех, хохот, хихиканье, «ржу не могу» до слез, до коликов, до потемнения в глазах – это сильнейшее лекарство для души. Смотрите комедии, общайтесь с детьми и животными, проводите сеансы щекотки…

Мозг постоянно нуждается в свежей порции гормонов, жаждет чего-то новенького, щекотливого… Если жизнь однообразна, нечем «взбодриться», то мозг начинает «высасывать из пальца» какие-то приключения. В таких случаях человек ведет себя, как наркоман в поисках дозы – начинает искать где бы хватануть адреналина: кто-то копается в себе, кто-то в телефоне мужа, кто-то раздувает скандалы на ровном месте или лезет в драки… Все это от скуки! Но вместо того, чтобы портить отношения, лучше целенаправленно, в профилактических целях, загонять себя в экстремальную ситуацию. Степень экстремальности каждый выбирает под себя: для кого-то это водить машину, для кого-то прогуляться ночью по лесу, сходить в криосауну, поучаствовать в соревнованиях и т.д.

Прочитали, согласились и намереваетесь закрыть страничку? А зря, от прочтения вашим глазам, почкам, мочеполовой системе, сердцу и позвоночнику легче не станет! А может хотите быть как Эмма? Введите в поисковик запрос «Meet Emma», посмотрите на будущее ленивого офисного планктона… и еще раз перечитайте и выполняйте элементарную профилактику, чтобы не стать Эммой.



Евгения Лисицына
Евгения Лисицына
Журналист, путешественник


shortcut

КОММЕНТАРИИ : 0